Phosphatidylserin ist ein Zellmembran-Phospholipid. Es handelt sich hierbei also um einen Bestandteil der Zellmembran, welche jede unserer 20 Billionen Zellen besitzt. Im K\u00f6rper macht Phosphatidylserin etwa 2-15% unserer Zellmembranen aus. Die h\u00f6chste Konzentration von Phosphatidylserin findet man jedoch im Gehirn, wo es besonders wichtig ist und 10-20% der gesamten Phospholipid-Menge ausmacht (1).<\/p>\n\n\n\n
![\"Nervenzelle\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-22.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nDie grundlegenden Einheiten des Gehirns und des Nervensystems werden Neuronen (Nervenzellen) genannt. Das Ende des Neurons wird Axon (Nervenfaser) genannt. Wenn ein Neuron mit einem anderen Neuron kommunizieren will, sendet es eine elektrische Botschaft durch das Axon. Die Axone sind von einer Schicht bedeckt, die Myelinscheide genannt wird. Diese Myelinscheide sch\u00fctzt und isoliert das Axon, sodass elektrische Signale schnell und effizient zwischen den Neuronen \u00fcbertragen werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Die Myelinscheide ist besonders reich an Phosphatidylserin. In letzter Zeit wurde nachgewiesen, dass Phosphatidylserin die neuronalen Funktionen verbessert sowie die funktionelle Regeneration bzw. Wiederherstellung der Normalfunktion von verletzten Neuronen unterst\u00fctzt (2).<\/p>\n\n\n\n
Phosphatidylserin im Gehirn<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDie j\u00fcngste Entdeckung der entscheidenden Rolle von Phosphatidylserin <\/strong>bei der Aktivierung wichtiger Signal\u00fcbertragungen und der Modulation der Freisetzung von wichtigen Neurotransmittern (Acetylcholin, Noradrenalin, Serotonin und Dopamin) sowie der Rezeptorfunktion haben das Interesse an diesem wichtigen Phospholipid in Bezug auf die Gehirnfunktion wiederbelebt (3-5).<\/p>\n\n\n\nAcetylcholin (Ach) wird oft als “intelligenter” Neurotransmitter bezeichnet und ist wichtig f\u00fcr das Lernen, das Erinnerungsverm\u00f6gen sowie die Erh\u00f6hung unserer Aufmerksamkeitsspanne durch “cholinerge” \u00dcbertragungen (Acetylcholin-Synapsen). Acetylcholin wird aus Acetyl-CoA und Cholin hergestellt, weshalb Cholin oftmals in nootropischen Pr\u00e4paraten enthalten ist. <\/p>\n\n\n\n
![\"Phosphatidylserin-Membran\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-2-300x171.gif\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nNoradrenalin wird mit einer verbesserten mentaler Energie, Konzentrationsf\u00e4higkeit und Wachsamkeit in Verbindung gebracht, Dopamin soll unsere Motivation sowie unseren Fokus f\u00f6rdern und Serotonin soll zu mehr guter Laune sowie einer besseren Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren.Ein Serotonin-Mangel steht jedoch im Verdacht, Depressionen und Konzentrationsschw\u00e4chen auszul\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n
Es sind die Auswirkungen dieser Neurotransmitter, die dazu f\u00fchren, dass Menschen, die Phosphatidylserin einnehmen, einen extrem deutlichen Unterschied bemerken und das Gef\u00fchl haben, dass ihr Gehirn besser und klarer arbeitet. Menschen, die Phosphatidylserin einnehmen, k\u00f6nnen sich leichter fokussieren, sich besser an Namen und Orte aus der Vergangenheit erinnern sowie klarere und fl\u00fcssigere S\u00e4tze bilden. Zus\u00e4tzlich haben sie eine gute Stimmungslage und profitieren von einer besseren Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Die Vorteile von Phosphatidylserin<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u00fcngste Studien haben gezeigt, dass die orale Verabreichung von Phosphatidylserin Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen verbessert<\/strong>, die w\u00e4hrend des normalen Alterungsprozesses auftreten (6).<\/p>\n\n\n\n![\"Cholinerge](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-129-300x219.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEin weiterer wichtiger Vorteil von Phosphatidylserin ist die Wirkung auf den Hypothalamus und den Hippocampus im Gehirn. Beide Gehirnareale arbeiten zusammen, um die Freisetzung von Cortisol zu regulieren, welches das Hauptstresshormon des K\u00f6rpers ist und von der Nebennierenrinde ausgesch\u00fcttet wird. Cortisol funktioniert \u00fcber eine R\u00fcckkopplungsschleife, sodass, wenn genug davon ausgesch\u00fcttet wird, der Hypothalamus und der Hippocampus dies wahrnehmen und die Menge an CRH (Corticotropin-releasing Hormon), die vom Hypothalamus ausgesch\u00fcttet wird, reduzieren. Daraufhin wird die Hypophyse dazu veranlasst, weniger ACTH (Adrenocorticotropes Hormon) zu produzieren, was den Nebennieren wiederum signalisiert, weniger Cortisol zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn der Cortisolspiegel jedoch chronisch erh\u00f6ht ist, z.B. wenn wir chronisch gestresst sind, verlieren der Hypothalamus und der Hippocampus ihre Empfindlichkeit f\u00fcr Cortisol, sodass die CRH- und ACTH-Aussch\u00fcttung nicht heruntergefahren wird und die Cortisolproduktion in den Nebennieren nicht eingestellt wird. Das f\u00fchrt dazu, dass wir schlussendlich einen chronisch hohen Cortisolspiegel haben. Phosphatidylserin kann die Zellen des Hypothalamus und des Hippocampus wieder f\u00fcr Cortisol sensibilisieren, sodass sie die R\u00fcckmeldung wieder “wahrnehmen” und CRH und ACTH reduzieren, was die Cortisolproduktion verringert (5,6,7).<\/p>\n\n\n\n
Der Phosphatidylserinspiegel im K\u00f6rper nimmt im Alter ab und ein verringerter Phosphatidylserinspiegel wird mit kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen sowie der Pathogenese der Alzheimer-Krankheit (AD) in Verbindung gebracht (10,11).<\/p>\n\n\n\n![\"Nimm](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/6-13.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nForschungsnachweise f\u00fcr die Wirkung von Phosphatidylserin als Nootropikum<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEine brandneue Studie aus dem Jahr 2020 <\/strong>fand heraus, dass ein Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4parat<\/a><\/strong> mit Phosphatidylserin die Resistenz gegen oxidativen Stress signifikant erh\u00f6ht, den Alterungsprozess verringert und neben der Verl\u00e4ngerung der Lebenserwartung auch eine pr\u00e4ventive Wirkung auf altersbedingte Krankheiten haben kann (12).<\/p>\n\n\n\nOxidativer Stress spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Entwicklung von altersbedingten Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, Demenz, Krebs, Atherosklerose, Gef\u00e4\u00dferkrankungen, Fettleibigkeit, Osteoporose und metabolischen Syndromen, was durch mehrere Studien belegt wurde (13,14).<\/p>\n\n\n\n
Eine weitere aktuelle Studie, die die Rolle und Bedeutung von Phosphatidylserin untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass eine Supplementierung mit (300-800 mg pro Tag) Ver\u00e4nderungen bzw. Verschlechterungen in den Nervenzellen definitiv verlangsamt oder umkehrt und kognitive Funktionen unterst\u00fctzt, wie beispielsweise die Bildung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses sowie die Konsolidierung des Langzeitged\u00e4chtnisses. Auch die F\u00e4higkeiten, neue Erinnerungen zu schaffen, abzurufen, zu lernen, Informationen abzurufen, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren, sich zu konzentrieren, zu argumentieren, Probleme zu l\u00f6sen, sich sprachlich auszudr\u00fccken sowie zu kommunizieren wurden verbessert. Zudem unterst\u00fctzt Phosphatidylserin nachweislich den menschlichen Bewegungsapparat, insbesondere schnelle Reaktionen und Reflexe (15).<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie aus dem Jahr 2011 testete 18 M\u00e4nner im College-Alter nach einer 14-t\u00e4gigen Supplementierung mit 400 mg Phosphatidylserin in einem seriellen Subtraktionstest (d.h. r\u00fcckw\u00e4rts z\u00e4hlen von 100 in 7er-, 6er- oder 3er-Schritten usw.). Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Gruppe, die mit Phosphatidylserin supplementiert wurde, 20% weniger Zeit f\u00fcr die korrekten Rechenschritte ben\u00f6tigte und 39% weniger Fehler machte. Zudem war die Anzahl der korrekten Berechnungen um 13% gegen\u00fcber der Placebogruppe erh\u00f6ht (16).<\/p>\n\n\n\n
![\"Phosphatidylserin](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9-300x225.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nZwei offene Studien mit \u00e4lteren Teilnehmern, die an einem leichten kognitiven Verfall litten (Ged\u00e4chtnisverlust, der durch den Alterungsprozess bei Menschen verursacht wird, die ansonsten klinisch gesund sind), kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von 300 mg Phosphatidylserin pro Tag die Leistungen bei Tests zum verbalen Lernprozess, verbalen Erinnern, verbalen Sprachfluss, visuellen Lernen, Aufmerksamkeit, Kommunikationsf\u00e4higkeit, Initiative, Sozialisation und Selbstst\u00e4ndigkeit verbesserte (17,18). Eine \u00e4hnliche Studie, die \u00fcber 90 Tage ging, kam zu den gleichen Ergebnissen, fand jedoch zudem heraus, dass die Studienteilnehmer ihre F\u00e4higkeit, sich an Namen und Gesichter zu erinnern, verbessern konnten (19).<\/p>\n\n\n\n
Weitere Studien zum Thema Erinnerungsverm\u00f6gen und Supplementierung von Phosphatidylserin ergaben, dass \u00e4ltere Probanden, die das Gef\u00fchl hatten, dass ihr Ged\u00e4chtnis schlechter wurde, eine 42%ige Steigerung ihrer F\u00e4higkeiten bemerkten, sich an W\u00f6rter zu erinnern (20) sowie eine signifikante Verbesserung der Ged\u00e4chtnisleistung, des Erinnerungsabrufs, der exekutiven Funktion sowie der geistigen Flexibilit\u00e4t (21) erlebten, nachdem sie mit 300 mg pro Tag supplementiert wurden.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 2015 stellte man fest, dass eine Supplementierung mit Phosphatidylserin die Symptome einer schweren Depression bei \u00e4lteren Menschen reduziert, indem die basalen Cortisolkonzentrationen gesenkt wurden (22).<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 2016 zeigte eine Studie Zusammenh\u00e4nge zwischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, Cortisolregulierung, Schlaf und m\u00f6glichen Auswirkungen auf das Alzheimer-Risiko auf. Eine Supplementierung mit Phosphatidylserin hilft bei der Wiederherstellung der Cortisol-Konzentration und kann somit Schlafst\u00f6rungen lindern und die Schlafqualit\u00e4t regulieren, was die Gehirnleistungen und -funktionen verbessert, steigert oder positiv beeinflusst und folglich das Risiko von kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen und Demenz senkt (23).<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus wurde die Einnahme von Phosphatidylserin mit einem geringeren Stressempfinden und einer besseren Stimmung bei jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht, wenn diese einen Monat lang t\u00e4glich 300 mg einnahmen (24).<\/p>\n\n\n\n
Die Ergebnisse deuten ebenfalls darauf hin, dass Phosphatidylserin eine effektive Erg\u00e4nzung ist, um trainingsinduzierten Stress zu bek\u00e4mpfen und die physiologische Verschlechterung zu verhindern, die mit zu viel Training einhergehen kann. Eine Phosphatidylserin-Supplementierung f\u00f6rdert einen erw\u00fcnschten Hormonstatus f\u00fcr Sportler, indem sie den Anstieg des Cortisolspiegels abschw\u00e4cht (25,26).<\/p>\n\n\n\n
Acetylcholin (Ach) wird oft als “intelligenter” Neurotransmitter bezeichnet und ist wichtig f\u00fcr das Lernen, das Erinnerungsverm\u00f6gen sowie die Erh\u00f6hung unserer Aufmerksamkeitsspanne durch “cholinerge” \u00dcbertragungen (Acetylcholin-Synapsen). Acetylcholin wird aus Acetyl-CoA und Cholin hergestellt, weshalb Cholin oftmals in nootropischen Pr\u00e4paraten enthalten ist. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nNoradrenalin wird mit einer verbesserten mentaler Energie, Konzentrationsf\u00e4higkeit und Wachsamkeit in Verbindung gebracht, Dopamin soll unsere Motivation sowie unseren Fokus f\u00f6rdern und Serotonin soll zu mehr guter Laune sowie einer besseren Schlafqualit\u00e4t f\u00fchren.Ein Serotonin-Mangel steht jedoch im Verdacht, Depressionen und Konzentrationsschw\u00e4chen auszul\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n
Es sind die Auswirkungen dieser Neurotransmitter, die dazu f\u00fchren, dass Menschen, die Phosphatidylserin einnehmen, einen extrem deutlichen Unterschied bemerken und das Gef\u00fchl haben, dass ihr Gehirn besser und klarer arbeitet. Menschen, die Phosphatidylserin einnehmen, k\u00f6nnen sich leichter fokussieren, sich besser an Namen und Orte aus der Vergangenheit erinnern sowie klarere und fl\u00fcssigere S\u00e4tze bilden. Zus\u00e4tzlich haben sie eine gute Stimmungslage und profitieren von einer besseren Schlafqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Die Vorteile von Phosphatidylserin<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u00fcngste Studien haben gezeigt, dass die orale Verabreichung von Phosphatidylserin Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen verbessert<\/strong>, die w\u00e4hrend des normalen Alterungsprozesses auftreten (6).<\/p>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n\nEin weiterer wichtiger Vorteil von Phosphatidylserin ist die Wirkung auf den Hypothalamus und den Hippocampus im Gehirn. Beide Gehirnareale arbeiten zusammen, um die Freisetzung von Cortisol zu regulieren, welches das Hauptstresshormon des K\u00f6rpers ist und von der Nebennierenrinde ausgesch\u00fcttet wird. Cortisol funktioniert \u00fcber eine R\u00fcckkopplungsschleife, sodass, wenn genug davon ausgesch\u00fcttet wird, der Hypothalamus und der Hippocampus dies wahrnehmen und die Menge an CRH (Corticotropin-releasing Hormon), die vom Hypothalamus ausgesch\u00fcttet wird, reduzieren. Daraufhin wird die Hypophyse dazu veranlasst, weniger ACTH (Adrenocorticotropes Hormon) zu produzieren, was den Nebennieren wiederum signalisiert, weniger Cortisol zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn der Cortisolspiegel jedoch chronisch erh\u00f6ht ist, z.B. wenn wir chronisch gestresst sind, verlieren der Hypothalamus und der Hippocampus ihre Empfindlichkeit f\u00fcr Cortisol, sodass die CRH- und ACTH-Aussch\u00fcttung nicht heruntergefahren wird und die Cortisolproduktion in den Nebennieren nicht eingestellt wird. Das f\u00fchrt dazu, dass wir schlussendlich einen chronisch hohen Cortisolspiegel haben. Phosphatidylserin kann die Zellen des Hypothalamus und des Hippocampus wieder f\u00fcr Cortisol sensibilisieren, sodass sie die R\u00fcckmeldung wieder “wahrnehmen” und CRH und ACTH reduzieren, was die Cortisolproduktion verringert (5,6,7).<\/p>\n\n\n\n
Der Phosphatidylserinspiegel im K\u00f6rper nimmt im Alter ab und ein verringerter Phosphatidylserinspiegel wird mit kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen sowie der Pathogenese der Alzheimer-Krankheit (AD) in Verbindung gebracht (10,11).<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nForschungsnachweise f\u00fcr die Wirkung von Phosphatidylserin als Nootropikum<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEine brandneue Studie aus dem Jahr 2020 <\/strong>fand heraus, dass ein Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4parat<\/a><\/strong> mit Phosphatidylserin die Resistenz gegen oxidativen Stress signifikant erh\u00f6ht, den Alterungsprozess verringert und neben der Verl\u00e4ngerung der Lebenserwartung auch eine pr\u00e4ventive Wirkung auf altersbedingte Krankheiten haben kann (12).<\/p>\n\n\n\nOxidativer Stress spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Entwicklung von altersbedingten Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, Demenz, Krebs, Atherosklerose, Gef\u00e4\u00dferkrankungen, Fettleibigkeit, Osteoporose und metabolischen Syndromen, was durch mehrere Studien belegt wurde (13,14).<\/p>\n\n\n\n
Eine weitere aktuelle Studie, die die Rolle und Bedeutung von Phosphatidylserin untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass eine Supplementierung mit (300-800 mg pro Tag) Ver\u00e4nderungen bzw. Verschlechterungen in den Nervenzellen definitiv verlangsamt oder umkehrt und kognitive Funktionen unterst\u00fctzt, wie beispielsweise die Bildung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses sowie die Konsolidierung des Langzeitged\u00e4chtnisses. Auch die F\u00e4higkeiten, neue Erinnerungen zu schaffen, abzurufen, zu lernen, Informationen abzurufen, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren, sich zu konzentrieren, zu argumentieren, Probleme zu l\u00f6sen, sich sprachlich auszudr\u00fccken sowie zu kommunizieren wurden verbessert. Zudem unterst\u00fctzt Phosphatidylserin nachweislich den menschlichen Bewegungsapparat, insbesondere schnelle Reaktionen und Reflexe (15).<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie aus dem Jahr 2011 testete 18 M\u00e4nner im College-Alter nach einer 14-t\u00e4gigen Supplementierung mit 400 mg Phosphatidylserin in einem seriellen Subtraktionstest (d.h. r\u00fcckw\u00e4rts z\u00e4hlen von 100 in 7er-, 6er- oder 3er-Schritten usw.). Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Gruppe, die mit Phosphatidylserin supplementiert wurde, 20% weniger Zeit f\u00fcr die korrekten Rechenschritte ben\u00f6tigte und 39% weniger Fehler machte. Zudem war die Anzahl der korrekten Berechnungen um 13% gegen\u00fcber der Placebogruppe erh\u00f6ht (16).<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nZwei offene Studien mit \u00e4lteren Teilnehmern, die an einem leichten kognitiven Verfall litten (Ged\u00e4chtnisverlust, der durch den Alterungsprozess bei Menschen verursacht wird, die ansonsten klinisch gesund sind), kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von 300 mg Phosphatidylserin pro Tag die Leistungen bei Tests zum verbalen Lernprozess, verbalen Erinnern, verbalen Sprachfluss, visuellen Lernen, Aufmerksamkeit, Kommunikationsf\u00e4higkeit, Initiative, Sozialisation und Selbstst\u00e4ndigkeit verbesserte (17,18). Eine \u00e4hnliche Studie, die \u00fcber 90 Tage ging, kam zu den gleichen Ergebnissen, fand jedoch zudem heraus, dass die Studienteilnehmer ihre F\u00e4higkeit, sich an Namen und Gesichter zu erinnern, verbessern konnten (19).<\/p>\n\n\n\n
Weitere Studien zum Thema Erinnerungsverm\u00f6gen und Supplementierung von Phosphatidylserin ergaben, dass \u00e4ltere Probanden, die das Gef\u00fchl hatten, dass ihr Ged\u00e4chtnis schlechter wurde, eine 42%ige Steigerung ihrer F\u00e4higkeiten bemerkten, sich an W\u00f6rter zu erinnern (20) sowie eine signifikante Verbesserung der Ged\u00e4chtnisleistung, des Erinnerungsabrufs, der exekutiven Funktion sowie der geistigen Flexibilit\u00e4t (21) erlebten, nachdem sie mit 300 mg pro Tag supplementiert wurden.<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 2015 stellte man fest, dass eine Supplementierung mit Phosphatidylserin die Symptome einer schweren Depression bei \u00e4lteren Menschen reduziert, indem die basalen Cortisolkonzentrationen gesenkt wurden (22).<\/p>\n\n\n\n
Im Jahr 2016 zeigte eine Studie Zusammenh\u00e4nge zwischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, Cortisolregulierung, Schlaf und m\u00f6glichen Auswirkungen auf das Alzheimer-Risiko auf. Eine Supplementierung mit Phosphatidylserin hilft bei der Wiederherstellung der Cortisol-Konzentration und kann somit Schlafst\u00f6rungen lindern und die Schlafqualit\u00e4t regulieren, was die Gehirnleistungen und -funktionen verbessert, steigert oder positiv beeinflusst und folglich das Risiko von kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen und Demenz senkt (23).<\/p>\n\n\n\n
Dar\u00fcber hinaus wurde die Einnahme von Phosphatidylserin mit einem geringeren Stressempfinden und einer besseren Stimmung bei jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht, wenn diese einen Monat lang t\u00e4glich 300 mg einnahmen (24).<\/p>\n\n\n\n
Die Ergebnisse deuten ebenfalls darauf hin, dass Phosphatidylserin eine effektive Erg\u00e4nzung ist, um trainingsinduzierten Stress zu bek\u00e4mpfen und die physiologische Verschlechterung zu verhindern, die mit zu viel Training einhergehen kann. Eine Phosphatidylserin-Supplementierung f\u00f6rdert einen erw\u00fcnschten Hormonstatus f\u00fcr Sportler, indem sie den Anstieg des Cortisolspiegels abschw\u00e4cht (25,26).<\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n\nEin weiterer wichtiger Vorteil von Phosphatidylserin ist die Wirkung auf den Hypothalamus und den Hippocampus im Gehirn. Beide Gehirnareale arbeiten zusammen, um die Freisetzung von Cortisol zu regulieren, welches das Hauptstresshormon des K\u00f6rpers ist und von der Nebennierenrinde ausgesch\u00fcttet wird. Cortisol funktioniert \u00fcber eine R\u00fcckkopplungsschleife, sodass, wenn genug davon ausgesch\u00fcttet wird, der Hypothalamus und der Hippocampus dies wahrnehmen und die Menge an CRH (Corticotropin-releasing Hormon), die vom Hypothalamus ausgesch\u00fcttet wird, reduzieren. Daraufhin wird die Hypophyse dazu veranlasst, weniger ACTH (Adrenocorticotropes Hormon) zu produzieren, was den Nebennieren wiederum signalisiert, weniger Cortisol zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn der Cortisolspiegel jedoch chronisch erh\u00f6ht ist, z.B. wenn wir chronisch gestresst sind, verlieren der Hypothalamus und der Hippocampus ihre Empfindlichkeit f\u00fcr Cortisol, sodass die CRH- und ACTH-Aussch\u00fcttung nicht heruntergefahren wird und die Cortisolproduktion in den Nebennieren nicht eingestellt wird. Das f\u00fchrt dazu, dass wir schlussendlich einen chronisch hohen Cortisolspiegel haben. Phosphatidylserin kann die Zellen des Hypothalamus und des Hippocampus wieder f\u00fcr Cortisol sensibilisieren, sodass sie die R\u00fcckmeldung wieder “wahrnehmen” und CRH und ACTH reduzieren, was die Cortisolproduktion verringert (5,6,7).<\/p>\n\n\n\n
Der Phosphatidylserinspiegel im K\u00f6rper nimmt im Alter ab und ein verringerter Phosphatidylserinspiegel wird mit kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen sowie der Pathogenese der Alzheimer-Krankheit (AD) in Verbindung gebracht (10,11).<\/p>\n\n\n\n Eine brandneue Studie aus dem Jahr 2020 <\/strong>fand heraus, dass ein Nahrungserg\u00e4nzungspr\u00e4parat<\/a><\/strong> mit Phosphatidylserin die Resistenz gegen oxidativen Stress signifikant erh\u00f6ht, den Alterungsprozess verringert und neben der Verl\u00e4ngerung der Lebenserwartung auch eine pr\u00e4ventive Wirkung auf altersbedingte Krankheiten haben kann (12).<\/p>\n\n\n\n Oxidativer Stress spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Entwicklung von altersbedingten Krankheiten wie Arthritis, Diabetes, Demenz, Krebs, Atherosklerose, Gef\u00e4\u00dferkrankungen, Fettleibigkeit, Osteoporose und metabolischen Syndromen, was durch mehrere Studien belegt wurde (13,14).<\/p>\n\n\n\n Eine weitere aktuelle Studie, die die Rolle und Bedeutung von Phosphatidylserin untersuchte, kam zu dem Ergebnis, dass eine Supplementierung mit (300-800 mg pro Tag) Ver\u00e4nderungen bzw. Verschlechterungen in den Nervenzellen definitiv verlangsamt oder umkehrt und kognitive Funktionen unterst\u00fctzt, wie beispielsweise die Bildung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses sowie die Konsolidierung des Langzeitged\u00e4chtnisses. Auch die F\u00e4higkeiten, neue Erinnerungen zu schaffen, abzurufen, zu lernen, Informationen abzurufen, seine Aufmerksamkeit zu fokussieren, sich zu konzentrieren, zu argumentieren, Probleme zu l\u00f6sen, sich sprachlich auszudr\u00fccken sowie zu kommunizieren wurden verbessert. Zudem unterst\u00fctzt Phosphatidylserin nachweislich den menschlichen Bewegungsapparat, insbesondere schnelle Reaktionen und Reflexe (15).<\/p>\n\n\n\n Eine Studie aus dem Jahr 2011 testete 18 M\u00e4nner im College-Alter nach einer 14-t\u00e4gigen Supplementierung mit 400 mg Phosphatidylserin in einem seriellen Subtraktionstest (d.h. r\u00fcckw\u00e4rts z\u00e4hlen von 100 in 7er-, 6er- oder 3er-Schritten usw.). Die Studie kam zu dem Ergebnis, dass die Gruppe, die mit Phosphatidylserin supplementiert wurde, 20% weniger Zeit f\u00fcr die korrekten Rechenschritte ben\u00f6tigte und 39% weniger Fehler machte. Zudem war die Anzahl der korrekten Berechnungen um 13% gegen\u00fcber der Placebogruppe erh\u00f6ht (16).<\/p>\n\n\n\n Zwei offene Studien mit \u00e4lteren Teilnehmern, die an einem leichten kognitiven Verfall litten (Ged\u00e4chtnisverlust, der durch den Alterungsprozess bei Menschen verursacht wird, die ansonsten klinisch gesund sind), kamen zu dem Schluss, dass die Einnahme von 300 mg Phosphatidylserin pro Tag die Leistungen bei Tests zum verbalen Lernprozess, verbalen Erinnern, verbalen Sprachfluss, visuellen Lernen, Aufmerksamkeit, Kommunikationsf\u00e4higkeit, Initiative, Sozialisation und Selbstst\u00e4ndigkeit verbesserte (17,18). Eine \u00e4hnliche Studie, die \u00fcber 90 Tage ging, kam zu den gleichen Ergebnissen, fand jedoch zudem heraus, dass die Studienteilnehmer ihre F\u00e4higkeit, sich an Namen und Gesichter zu erinnern, verbessern konnten (19).<\/p>\n\n\n\n Weitere Studien zum Thema Erinnerungsverm\u00f6gen und Supplementierung von Phosphatidylserin ergaben, dass \u00e4ltere Probanden, die das Gef\u00fchl hatten, dass ihr Ged\u00e4chtnis schlechter wurde, eine 42%ige Steigerung ihrer F\u00e4higkeiten bemerkten, sich an W\u00f6rter zu erinnern (20) sowie eine signifikante Verbesserung der Ged\u00e4chtnisleistung, des Erinnerungsabrufs, der exekutiven Funktion sowie der geistigen Flexibilit\u00e4t (21) erlebten, nachdem sie mit 300 mg pro Tag supplementiert wurden.<\/p>\n\n\n\n Im Jahr 2015 stellte man fest, dass eine Supplementierung mit Phosphatidylserin die Symptome einer schweren Depression bei \u00e4lteren Menschen reduziert, indem die basalen Cortisolkonzentrationen gesenkt wurden (22).<\/p>\n\n\n\n Im Jahr 2016 zeigte eine Studie Zusammenh\u00e4nge zwischen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, Cortisolregulierung, Schlaf und m\u00f6glichen Auswirkungen auf das Alzheimer-Risiko auf. Eine Supplementierung mit Phosphatidylserin hilft bei der Wiederherstellung der Cortisol-Konzentration und kann somit Schlafst\u00f6rungen lindern und die Schlafqualit\u00e4t regulieren, was die Gehirnleistungen und -funktionen verbessert, steigert oder positiv beeinflusst und folglich das Risiko von kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen und Demenz senkt (23).<\/p>\n\n\n\n Dar\u00fcber hinaus wurde die Einnahme von Phosphatidylserin mit einem geringeren Stressempfinden und einer besseren Stimmung bei jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht, wenn diese einen Monat lang t\u00e4glich 300 mg einnahmen (24).<\/p>\n\n\n\n Die Ergebnisse deuten ebenfalls darauf hin, dass Phosphatidylserin eine effektive Erg\u00e4nzung ist, um trainingsinduzierten Stress zu bek\u00e4mpfen und die physiologische Verschlechterung zu verhindern, die mit zu viel Training einhergehen kann. Eine Phosphatidylserin-Supplementierung f\u00f6rdert einen erw\u00fcnschten Hormonstatus f\u00fcr Sportler, indem sie den Anstieg des Cortisolspiegels abschw\u00e4cht (25,26).<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nForschungsnachweise f\u00fcr die Wirkung von Phosphatidylserin als Nootropikum<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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