{"id":169914,"date":"2025-07-15T08:32:30","date_gmt":"2025-07-15T07:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/keto-nahrungsergaenzungsmittel-wie-bekomme-ich-alle-wichtigen-naehrstoffe\/"},"modified":"2025-09-23T10:45:40","modified_gmt":"2025-09-23T09:45:40","slug":"keto-nahrungsergaenzungsmittel-wie-bekomme-ich-alle-wichtigen-naehrstoffe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/keto-nahrungsergaenzungsmittel-wie-bekomme-ich-alle-wichtigen-naehrstoffe\/","title":{"rendered":"Keto-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel: Wie bekomme ich alle wichtigen N\u00e4hrstoffe?"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Trotz der zahlreichen Vorteile der ketogenen Di\u00e4t, kann es sein, dass die langfristige Umsetzung einer solchen Ern\u00e4hrungsform die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erfordert, damit der Bedarf an Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen gedeckt werden kann<\/strong>. In diesem Artikel werden wir dar\u00fcber sprechen, welche Art von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln du bei der ketogenen Ern\u00e4hrungsweise ben\u00f6tigst und wie du das Beste aus deiner Ern\u00e4hrung machen kannst!<\/p>\n\n\n\n

Warum ben\u00f6tigst du Keto-Supplements?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine Einschr\u00e4nkung der Kohlenhydratzufuhr bedeutet ebenfalls eine Reduzierung des Konsums von st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse, Getreide und Obst<\/a>. Diese Lebensmittel enthalten zahlreiche Mikro- und Makron\u00e4hrstoffe sowie eine Menge Vitamine und Mineralien.<\/p>\n\n\n\n

Die ketogene Di\u00e4t erlaubt es dir, einige Obstsorten zu dir zu nehmen, wie zum Beispiel Beeren oder einige nicht-st\u00e4rkehaltige Gem\u00fcsesorten wie Spinat, Brokkoli, etc. Diese Obst- und Gem\u00fcsesorten liefern allerdings nicht alle notwendigen Vitamine und Mineralien, um den t\u00e4glichen Bedarf eines Menschen zu decken. Einige spezifische N\u00e4hrstoffdefizite treten bei Menschen, die sich ketogen ern\u00e4hren, am h\u00e4ufigsten auf und in den n\u00e4chsten Abschnitten werden wir diese genauer analysieren.<\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/figure>\n\n\n\n

Vitamin D als eines der wichtigsten Keto-Supplements<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dieses wichtige Vitamin funktioniert im K\u00f6rper wie ein Hormon<\/strong>. Es spielt unter anderem eine wichtige Rolle in Bezug auf die Art und Weise, wie unser K\u00f6rper mit Mikron\u00e4hrstoffen wie Kalzium, Magnesium und Phosphor umgeht. Vitamin D ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin und kommt nat\u00fcrlicherweise in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Leber, Eigelb und Fleisch aus Weidehaltung und Graslandwirtschaft vor.<\/p>\n\n\n\n

Laut einer aktuellen Regierungsstudie erhalten ca. ein Drittel der Amerikaner nicht gen\u00fcgend Vitamin D. Die Hauptquelle dieses Vitamins ist Sonnenlicht. Vitamin D wird dann vom K\u00f6rper produziert, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Bei sonnigem Wetter reichen bereits 15 bis 20 Minuten Sonneneinstrahlung aus, um den gesamten Vitamin-D-Bedarf f\u00fcr den Tag zu decken. Allerdings l\u00e4uft der Prozess bei Menschen mit einer st\u00e4rkeren Pigmentierung (dunklerer Haut) langsamer ab.<\/p>\n\n\n\n

Um die ben\u00f6tigte Menge an Vitamin D zu bekommen, musst du daf\u00fcr sorgen, dass gro\u00dfe Bereiche deiner Haut ohne Sonnenschutzmittel Sonnenlicht ausgesetzt werden. Leider macht es uns das Winterwetter in gem\u00e4\u00dfigten Klimazonen fast unm\u00f6glich, gen\u00fcgend Vitamin D aus Sonnenlicht zu bilden. Auf der anderen Seite gibt es Studien zum Thema Vitamin D aus Europa, welche zu dem Schluss kamen, dass Vitamin-D-Mangel in s\u00fcdlichen L\u00e4ndern h\u00e4ufiger vorkommt als in n\u00f6rdlichen. Diese Ergebnisse \u00fcberraschen, wenn man die Anzahl der Sonnentage in den jeweiligen Gebieten bedenkt (1).<\/p>\n\n\n\n

Auch Berufe, die daf\u00fcr sorgen, dass wir in geschlossenen R\u00e4umen arbeiten, k\u00f6nnen selbst im Sommer einen Vitamin-D-Mangel verursachen. Wenn wir zu wenig Vitamin D haben, dann kann dieses Defizit zu Problemen wie br\u00fcchige Knochen, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Krebs f\u00fchren. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel erleichtert den Fettabbau und unterst\u00fctzt das Muskelwachstum sowie den Kraftzuwachs. Zudem sorgen optimale Vitamin-D-Werte f\u00fcr ein gesundes Immunsystem und k\u00f6nnen sogar einen niedrigen Testosteronspiegel verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D und Keto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D f\u00fcr jeden Menschen gelten, so sind sie f\u00fcr diejenigen Personen, die sich ketogen ern\u00e4hren, besonders wichtig. Eine ketogene Ern\u00e4hrungsweise verursacht Elektrolytverluste. Aus diesem Grund ist die F\u00e4higkeit des Vitamins, bei der Aufnahme von Elektrolyten (z.B. Kalzium) zu unterst\u00fctzen, von gro\u00dfer Bedeutung. Ein Mangel an Vitamin D3 wurde erstmals bei Kindern beobachtet, die eine ketogene Di\u00e4t zur Kontrolle ihrer Epilepsie-Erkrankung machten (2).<\/p>\n\n\n\n

Da sich viele Menschen ketogen ern\u00e4hren, um Gewicht zu verlieren und ihr Herzinfarktrisiko zu senken, k\u00f6nnen sie sich sicherlich die herzsch\u00fctzenden Eigenschaften von Vitamin D zu nutze machen. Auch Bodybuilder und andere Sportler wissen die muskul\u00e4ren Vorteile zu sch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n

Viele Lebensmittel, die viel Vitamin D enthalten, sind ketofreundlich. Ein guter erster Schritt besteht also darin, viele dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es kann jedoch sein, dass es nicht m\u00f6glich ist, allein \u00fcber die Nahrung gen\u00fcgend Vitamin D aufzunehmen. Dies gilt besonders in den Wintermonaten oder bei Personen, deren Hautfarbe zu dunkel ist. Die zus\u00e4tzliche Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten kann dir dabei helfen, deinen Vitamin-D-Spiegel das ganze Jahr \u00fcber konstant zu halten.<\/p>\n\n\n\n

\"Omega-3<\/figure>\n\n\n\n

Omega-3 oder Fisch\u00f6l-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fetts\u00e4uren sind wichtig f\u00fcr eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung und spielen eine bedeutende Rolle f\u00fcr die Gesundheit eines jeden Menschen. Sie sind “essentielle” Fetts\u00e4uren, weil unser K\u00f6rper sie nicht selbst herstellen kann. Aus diesem Grund m\u00fcssen wir sie \u00fcber die Ern\u00e4hrung bzw. durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu uns nehmen<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Omega-3-Fetts\u00e4uren sind mehrfach unges\u00e4ttigte Fette (PUFAs) der h\u00f6chsten Stufe. Pflanzen\u00f6le sind PUFAs und sie enthalten ebenfalls einen hohen Anteil an Omega-6-Fetts\u00e4uren, die entz\u00fcndungsf\u00f6rdernd sind. Ein hohes Verh\u00e4ltnis von Omega 6 zu Omega 3 ist nicht ideal f\u00fcr einen guten Gesundheitszustand. Aus diesem Grund ist eine hohe Zufuhr von Omega-3-Fetts\u00e4uren entscheidend.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du zu wenig Omega-3-Fetts\u00e4uren zu dir nimmst, dann kann es sein, dass du eine Reihe von Symptomen wie trockene Haut, Depressionen, M\u00fcdigkeit und Ged\u00e4chtnisprobleme beobachten kannst. Omega-3-Fetts\u00e4uren helfen dir dabei, deinen HDL-Cholesterinspiegel (das “gute” Cholesterin) auszugleichen. Zudem k\u00f6nnen sie bei arthritischen Schmerzen Linderung verschaffen, die Verh\u00e4rtung von Arterien (Atherosklerose) verhindern bzw. verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Fisch\u00f6l steigert ebenfalls den Triglyceridspiegel. Triglycerides sind Fettmolek\u00fcle, die daf\u00fcr sorgen, dass unser K\u00f6rper reibungslos funktioniert. Allerdings stehen hohe Triglyceridwerte mit einem gr\u00f6\u00dferen Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht-alkoholische Fettlebererkrankungen in Zusammenhang.<\/p>\n\n\n\n

Keto und Omega-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 konnte bei Menschen, die eine ketogene Di\u00e4t befolgten und mit Omega-3-Fetts\u00e4uren supplementiert wurden, signifikante Senkungen des Gesamtcholesterin-, des LDL-c und des Glukosespiegels beobachtet werden. Dar\u00fcber hinaus hatten Personen, die sich ketogen ern\u00e4hrten und Omega-3-Fetts\u00e4uren supplementierten, signifikant niedrigere Triglycerid- und Insulinwerte im Vergleich zu Personen, die sich ketogen ern\u00e4hrten und keine Omega-3-Fetts\u00e4uren supplementierten.<\/p>\n\n\n\n

Zus\u00e4tzlich erh\u00f6hen Omega-3-Fetts\u00e4uren den Grundumsatz sowie die Oxidationsrate f\u00fcr Fetts\u00e4uren (4). In einer Studie von Yates und Kollegen konnten Profifu\u00dfballer, die Omega-3-Fetts\u00e4uren supplementierten, einen positiven Effekt auf ihr Lipidprofil feststellen, was beweist, dass die Supplementierung mit Fisch\u00f6l eine M\u00f6glichkeit sein k\u00f6nnte, modifizierbare kardiovaskul\u00e4re Risikolipidfaktoren bei Sportlern zu verbessern (5).<\/p>\n\n\n\n

Eine neuere Studie (2017), die bei k\u00f6rperlich aktiven M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt wurde, kam zu dem Ergebnis, dass die Einnahme von Omega-3-Fetts\u00e4ure-Supplements einen positiven Effekt auf die Regeneration im Vergleich zur Placebogruppe nach der Durchf\u00fchrung eines plyometrischen Hocksprungtests hatte (6). Au\u00dferdem gibt es eine Studie, die nahelegt, dass eine Omega-3-Supplementierung die Toleranz gegen\u00fcber neuen und\/oder anstrengenden Trainingsprogrammen verbessern und zu einer besseren Trainingsanpassung und Trainingsadh\u00e4renz f\u00fchren k\u00f6nnte (7). <\/p>\n\n\n\n

Qualit\u00e4t ist sehr wichtig, wenn wir \u00fcber das Thema Fisch\u00f6l sprechen. Frische und Reinheit sind die Schl\u00fcsselaspekte der Qualit\u00e4t. Altes, oxidiertes Fisch\u00f6l schmeckt nicht nur schlecht, sondern ist zus\u00e4tzlich mit freien Radikalen belastet. Unser sauberes Fisch\u00f6l-Supplement stammt aus zertifizierter nachhaltiger Fischereiproduktion und wurde unabh\u00e4ngig im Labor auf Reinheit gepr\u00fcft. Bestelle unsere Omega-3-Fisch\u00f6lkapseln<\/a>, um die h\u00f6chste Qualit\u00e4t zu erhalten, die du auf dem Markt finden kannst.<\/p>\n\n\n\n

\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intelligent-keto\/?utm_source=blog&utm_medium=banner&utm_campaign=ketobook_blog\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Supplementierung von Elektrolyten bei der Keto-Di\u00e4t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Keto-Di\u00e4t ist harntreibend und f\u00fchrt zu Wasserverlusten, gefolgt von Mikron\u00e4hrstoffverlusten wie Natrium, Magnesium und Kalium, da der K\u00f6rper versucht, das Elektrolytgleichgewicht zu halten. Obwohl der K\u00f6rper versucht, ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis zwischen den Elektrolyten aufrechtzuerhalten, ist dies nicht immer m\u00f6glich, vor allem dann nicht, wenn es M\u00e4ngel gibt.<\/p>\n\n\n\n

Wenn deine Elektrolytwerte niedrig sind, dann kann es sein, dass du Symptome wie Schw\u00e4che bzw. Schwindelgef\u00fchle, M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung erlebst. Diese Symptome tragen gr\u00f6\u00dftenteils zur “Keto-Grippe<\/a>” bei, doch du kannst sie auch dann bekommen, wenn dein K\u00f6rper an die Fettverbrennung gew\u00f6hnt ist.<\/p>\n\n\n\n

\"Pinkes<\/figure>\n\n\n\n

Natrium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Natrium ist f\u00fcr zahlreiche regulierende Funktionen im K\u00f6rper verantwortlich. Es beeinflusst den Blutdruck, den pH-Wert sowie den Wasserhaushalt und unterst\u00fctzt die Nebennieren, was wichtig f\u00fcr die Hormonproduktion ist. Natrium spielt ebenfalls eine wichtige Rolle in Bezug auf die Funktion unserer Gehirnzellen und die Regulierung der Nervensignale. Wenn dein Natriumspiegel zu niedrig oder zu hoch ist, kann es zu langfristigen Gewebe- und Zellsch\u00e4den kommen. Es ist also ein sehr wichtiger Mineralstoff!<\/p>\n\n\n\n

Zum Gl\u00fcck ist Natrium fast \u00fcberall vorhanden und es ist sehr einfach, gen\u00fcgend Natrium \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Es gibt verschiedene Arten von Salz, aber wenn wir von hoher Qualit\u00e4t sprechen, dann meinen wir das pinke Himalaya-Salz.  <\/p>\n\n\n\n

Magnesium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fast die H\u00e4lfte der Amerikaner nimmt nicht genug Magnesium zu sich und bei Personen, die sich kohlenhydratarm ern\u00e4hren, tritt ein Magnesium-Mangel sogar noch h\u00e4ufiger auf. Magnesium spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Gesundheit, da es an zahlreichen K\u00f6rperfunktionen beteiligt ist. Magnesium hilft dir beim Einschlafen, reguliert den Blutdruck, h\u00e4lt Muskeln und Nerven funktionsf\u00e4hig, ist wichtig f\u00fcr die Proteinsynthese und vieles mehr!<\/p>\n\n\n\n

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln geh\u00f6ren Avocados, dunkles Blattgem\u00fcse, N\u00fcsse, Samen, Lachs und andere Fischarten. Es ist nicht so einfach, bei einer ketogenen Di\u00e4t gen\u00fcgend Magnesium allein aus der Nahrung zu bekommen und aus diesem Grund brauchst du Keto-Supplemente. Das liegt daran, dass viele der magnesiumreichsten Lebensmittel einen zu hohen Anteil an Kohlenhydraten besitzen. Eine Hypomagnesi\u00e4mie, die m\u00f6glicherweise durch Dehydrierung, die Ausscheidung von Ketonk\u00f6rpern \u00fcber den Urin und eine unzureichende Magnesiumzufuhr entsteht, macht die Supplementierung mit einer guten Magnesiumformel zwingend erforderlich (8).<\/p>\n\n\n\n

MagEnhance<\/a> von Intelligent Labs verwendet drei Arten von Magnesium f\u00fcr eine optimale Absorption, eine gute Gehirnfunktion und eine gute und tiefe Schlafqualit\u00e4t. Die Pr\u00e4parate sind so formuliert, dass sie in den Bereichen Herz- und Knochengesundheit, Migr\u00e4ne und Trainingsregeneration und -leistung helfen.<\/p>\n\n\n\n

Kalium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wie Natrium und Magnesium ist auch Kalium bei dem Prozess beteiligt, elektrische Signale durch den K\u00f6rper zu leiten. Kalium spielt unter anderem bei der Aufrechterhaltung des pH-Gleichgewichts, bei der Regulierung des Wasserhaushalts, der Muskelkontraktion und der Regulierung des Blutdrucks eine Rolle. Extreme M\u00fcdigkeit, unregelm\u00e4\u00dfiger Herzschlag, Kopfschmerzen und Muskelkr\u00e4mpfe sind nur einige der Symptome, die du bei einem Mangel an Kalium erwarten kannst.<\/p>\n\n\n\n

Bananen sind zwar f\u00fcr ihren hohen Kaliumgehalt bekannt, sie enthalten jedoch viele Kohlenhydrate und haben einen geringeren Kaliumgehalt als einige andere Lebensmittel. Eine Tasse gekochter Spinat (oder anderes dunkles Blattgem\u00fcse) liefert dir fast ein Viertel deines t\u00e4glichen Kaliumbedarfs. Eine Avocado liegt mit 20 Prozent des Tageswertes nicht weit dahinter. Einige kalium\u00e4rmere Keto-Optionen sind Lachs, Zucchini, Rindfleisch, Pilze, Blumenkohl sowie einige Nusssorten.<\/p>\n\n\n\n

Die meisten Kaliumpr\u00e4parate sind in Form von 10-mg-Tabletten erh\u00e4ltlich, was bedeuten kann, dass man bis zu 40 Tabletten pro Tag einnehmen muss, um genug Kalium zu bekommen. Lo-Salt ist eine h\u00e4ufig verwendete Kalium-Erg\u00e4nzungsalternative in der Keto-Community, da es eine Mischung aus Natrium und Kalium ist. 1\/4 Teel\u00f6ffel bzw. 1,3g Lo-Salt enth\u00e4lt 170 mg Natrium und 450 mg Kalium! Es ist also keine \u00dcberraschung, dass Menschen, die eine ketogene Di\u00e4t befolgen, fast durchg\u00e4ngig einen Mangel an Kalium haben (9).<\/p>\n\n\n\n

Studien zufolge spielt eine ausreichende Kaliumzufuhr eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschlie\u00dflich des Schlaganfallrisikos, und kann m\u00f6glicherweise das Risiko f\u00fcr Osteoporose-Knochenschwund verringern (9). <\/p>\n\n\n\n

\"Spirulina<\/figure>\n\n\n\n

Spirulina<\/h2>\n\n\n\n

Spirulina platensis ist eine blau-gr\u00fcne Mikroalge, die ihren Namen wegen ihres spiralf\u00f6rmigen, fadenf\u00f6rmigen Aussehen erhalten hat. Spirulina gilt als ein Superfood, besitzt einen sehr hohen Proteingehalt und ist eine gute Quelle f\u00fcr Carotinoide, insbesondere Provitamin A Carotinoid. Dar\u00fcber hinaus liefert Spirulina Vitamin B1, B6, B12, Niacin und Vitamin K.<\/p>\n\n\n\n

Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil f\u00fcr Fans der Keto-Di\u00e4t ist jedoch ihr hoher Gehalt an Magnesium, Kalium, Kalzium, Eisen und Phosphor (10-11). Auch die Konzentration an Phosphor und Kalzium ist vergleichbar mit der von Milch.<\/p>\n\n\n\n

Da Menschen, die sich ketogen ern\u00e4hren, m\u00f6glicherweise ein Problem mit einem hohen Cholesterinspiegel haben, ist die Verwendung von Spirulina als Keto-Supplement f\u00fcr sie wichtig. Laut einer taiwanesischen Studie hat Spirulina antioxidative, hypolipidemische und entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften (12).<\/p>\n\n\n\n

Dar\u00fcber hinaus wurde die lipidsenkende Wirkung von Spirulina durch eine andere Studie best\u00e4tigt, die zu dem Schluss kam, dass eine orale Spirulina-Supplementierung (4,5 g\/Tag, f\u00fcr 6 Wochen) Triacylglycerine, Ldl-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) sowie den systolischen und diastolischen Blutdruck bei Freiwilligen reduzierte (13). <\/p>\n\n\n\n

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Ben\u00f6tigst du wirklich Keto-Supplements?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die ketogene Di\u00e4t hat zahlreiche Vorteile<\/a>, doch wir m\u00fcssen sicherstellen, dass unser K\u00f6rper alle notwendigen N\u00e4hrstoffe bekommt, um gesund zu bleiben und uns ausgewogen zu ern\u00e4hren. Die hier vorgestellten Nahrungserg\u00e4nzungsmittel versorgen dich mit allen erforderlichen Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen, damit du deinen gesamten N\u00e4hrstoffbedarf w\u00e4hrend einer ketogenen Di\u00e4t decken kannst. Dar\u00fcber hinaus erfordert die Befolgung einer gut geplanten Di\u00e4t die Einnahme einiger spezifischer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, um deinen K\u00f6rper mit wertvollen hochwertigen N\u00e4hrstoffen zu versorgen und eine bessere Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit zu erreichen!<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1) Kyriakaki, A. and Fragkoulis, E. (2019). The vitamin D paradox: high prevalence of deficiency in sunny Athens (Greece). Annals of Research Hospitals, 3, pp.13-13.<\/p>\n\n\n\n

2) Branca, J., Pacini, S. and Ruggiero, M. (2015). Effects of Pre-surgical Vitamin D Supplementation and Ketogenic Diet in a Patient with Recurrent Breast Cancer. [online] Ar.iiarjournals.org. Available at: http:\/\/ar.iiarjournals.org\/content\/35\/10\/5525.full [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

3) Paoli, A., Moro, T., Bosco, G., Bianco, A., Grimaldi, K., Camporesi, E. and Mangar, D. (2015). Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (\u03c9-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet. Marine Drugs, 13(2), pp.996-1009.<\/p>\n\n\n\n

4)Gligor, \u0218. and Gligor, R. (2016). The potential role of omega-3 fatty acids supplements in increasing athletic performance. Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal, 9(16), pp.25-34.<\/p>\n\n\n\n

5) Yates, A., Norwig, J., Maroon, J., Bost, J., Bradley, J., Duca, M., Wecht, D., Grove, R., Iso, A., Cobb, I., Ross, N. and Borden, M. (2009). Evaluation of Lipid Profiles and the Use of Omega-3 Essential Fatty Acid in Professional Football Players. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 1(1), pp.21-30.<\/p>\n\n\n\n

6) Jakeman, J., Lambrick, D., Wooley, B., Babraj, J. and Faulkner, J. (2017). Effect of an acute dose of omega-3 fish oil following exercise-induced muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 117(3), pp.575-582.<\/p>\n\n\n\n

7) Corder, K., Newsham, K., McDaniel, J., Caciano, S., Ezekiel, U., Sisler, C. and Weiss, E. (2014). Effects of Short-Term Docosahexaenoic Acid Supplementation on Markers of Inflammation after Eccentric Strength Exercise. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), p.A63.<\/p>\n\n\n\n

8) Muscogiuri, G., Barrea, L., Laudisio, D., Pugliese, G., Salzano, C., Savastano, S. and Colao, A. (2019). The management of a very-low-calorie ketogenic diet in obesity outpatient clinic: a practical guide. Journal of Translational Medicine, 17(1).<\/p>\n\n\n\n

9) Cordain, Loren. (2018). Nutritional Deficiencies of Ketogenic Diets. 10.13140\/RG.2.2.19094.19526.<\/p>\n\n\n\n

10) Lifescienceglobal.com. (2018). Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences. [online] Available at: http:\/\/www.lifescienceglobal.com\/pms\/index.php\/jpans\/article\/view\/61\/28 [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

11) Aulamedica.es. (2015). [online] Available at: http:\/\/www.aulamedica.es\/nh\/pdf\/9001.pdf [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

12) Deng, R. and Chow, T. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), pp.e33-e45.<\/p>\n\n\n\n

13) Torres-Duran, P., Ferreira-Hermosillo, A. and Juarez-Oropeza, M. (2007). Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report. Lipids in Health and Disease, 6(1), p.33.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trotz der zahlreichen Vorteile der ketogenen Di\u00e4t, kann es sein, dass die langfristige Umsetzung einer solchen Ern\u00e4hrungsform die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erfordert, damit der Bedarf an Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen gedeckt werden kann. In diesem Artikel werden wir dar\u00fcber sprechen, welche Art von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln du bei der ketogenen Ern\u00e4hrungsweise ben\u00f6tigst und wie du das Beste aus…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":203355,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1909],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-169914","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1909,"label":"Ern\u00e4hrung"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-nahrungserganzungsmittel-wie-bekomme-ich-alle-wichtigen-nahrstoffe-01-1.jpeg",1024,512,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1909,"name":"Ern\u00e4hrung","slug":"ernaehrung","term_group":0,"term_taxonomy_id":1909,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":106,"filter":"raw","cat_ID":1909,"category_count":106,"category_description":"","cat_name":"Ern\u00e4hrung","category_nicename":"ernaehrung","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":false,"original_post_id":161926,"translations":{"bg-bg":{"id":225742,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219997,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222458,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169914,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74554,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229293,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228421,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":161926,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166752,"language":"en-ie","is_original":false},"et-ee":{"id":230244,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238655,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74528,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224999,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74525,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234678,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230610,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217777,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":171820,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190328,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168692,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237585,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238821,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239015,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223137,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169914","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169914"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169914\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250081,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169914\/revisions\/250081"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/203355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169914"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169914"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169914"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=169914"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}