Stelle dir eine digitale Entgiftung als eine ger\u00e4tefreie Zeit oder eine “Gadget-Di\u00e4t” vor. Dabei nimmst du dir eine Auszeit von deinen elektronischen Ger\u00e4ten und kommt wieder in Kontakt mit dir selbst und der Offline-Welt. Und warum? Weil es im Leben mehr gibt als Fernsehen, Laptops, Tablets und Smartphones! Und bevor du jetzt in kalten Schwei\u00df ausbrichst (Oh nein! Kein Internet! Keine sozialen Medien!<\/em>): Dieses Gef\u00fchl ist nur vor\u00fcbergehend Es sei denn, du entscheidest dich daf\u00fcr, dauerhaft ohne elektronische Ger\u00e4te auszukommen.<\/p>\n\n\n\n Jeder, dem es schwerf\u00e4llt, abzuschalten und eine gute Work-Life-Balance zu halten, kann von einer Entgiftung profitieren. Dank der immer h\u00e4ufig zunehmenden Verbreitung von Laptops und Smartphones ist eine wachsende “Immer erreichbar”-Kultur am Arbeitsplatz zu beobachten. Auch au\u00dferhalb der B\u00fcrozeiten checken die Menschen ihre gesch\u00e4ftlichen Nachrichten und E-Mails, was zu geistiger Ersch\u00f6pfung sowie zu einer Beeintr\u00e4chtigung des Privatlebens f\u00fchren kann (1). Aber nicht nur berufst\u00e4tige Erwachsene k\u00f6nnen von Zeit zu Zeit eine digitale Pause gebrauchen, auch unsere Kinder brauchen sie! <\/p>\n\n\n\n Ein digitaler Entzug ist keine Pflicht, aber eine willkommene Pause f\u00fcr deine geistige, emotionale und k\u00f6rperliche Gesundheit. Erlaube deinen Augen, deinem Geist und deinem K\u00f6rper, sich zu entspannen und sich neu zu kalibrieren. Von diesen Vorteilen kannst du profitieren, wenn du ab und zu offline gehst:<\/p>\n\n\n\n Wie viele Stunden am Tag verbringst du vor einem Bildschirm? 6? 8? 12? Noch mehr? Eine Studie, die in der Zeitschrift BMJ Open Ophthalmology ver\u00f6ffentlicht wurde, sch\u00e4tzt, dass mehr als 50 % der Computernutzer unter einer \u00dcberanstrengung der Augen leiden. Eine solche \u00dcberbeanspruchung wird mit binokularem Sehstress und trockenen Augen in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, bei der die Augen nicht genug Tr\u00e4nen produzieren (2). Wenn du eine digitale Entgiftungskur machst (je l\u00e4nger, desto besser), dann gibst du deinen Augen Zeit, sich auszuruhen und zu erholen.<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht leicht, achtsam zu sein, wenn du st\u00e4ndig mit Textnachrichten, E-Mails, Social-Media-Benachrichtigungen und angstausl\u00f6senden Nachrichten bombardiert wirst. Doch wenn du dir eine digitale Auszeit g\u00f6nnst, dann lernst du, dir deiner Gedanken und Gef\u00fchle bewusster zu werden. Wenn es in deinem Leben weniger Ablenkungen gibt, dann kannst du die Beziehung zu dir selbst, deiner Familie und deinen Freunden wiederherstellen und pflegen.<\/p>\n\n\n\n Kennst du die folgende Situation? Du sitzt mit einer Gruppe von Leuten zusammen (vielleicht Familie, Freunde, Kollegen), aber es wird nicht viel geredet. Stattdessen kleben alle an ihren Handys, obwohl ein anderes menschliches Lebewesen in greifbarer N\u00e4he ist! Durch einen digitalen Entzug lernst du, deine elektronischen Ger\u00e4te beiseite zu legen, damit du diese ger\u00e4tefreie Zeit mit den Menschen in deinem Umfeld besser genie\u00dfen kannst.<\/p>\n\n\n\n Hast du Schlafprobleme? Eine im letzten Jahr ver\u00f6ffentlichte Meta-Analyse (mit insgesamt mehr als 35.000 Teilnehmern in 23 Studien) konnte nachweisen, dass Internetsucht zu Schlafproblemen f\u00fchrt, darunter auch zu einer deutlichen Verringerung der Anzahl der geschlafenen Stunden (3). Wenn du nachts eine bessere Schlafqualit\u00e4t erreichen willst, versuche es mit einem digitalen Entzug. <\/p>\n\n\n\n Digitale Ger\u00e4te sind eine Art zweischneidiges Schwert. Mit den richtigen Tools und Apps kannst du eine Menge Arbeit in kurzer Zeit erledigen. Allerdings sorgen elektronische Ger\u00e4te auch f\u00fcr jede Menge Ablenkungen, die deine Produktivit\u00e4t stark beeintr\u00e4chtigen lassen k\u00f6nnen. Wenn du also das Gef\u00fchl hast, dass deine Produktivit\u00e4t einbricht, dann solltest du eine kurze digitale Entgiftung machen, um den Kopf frei zu bekommen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n Das Internet ist fantastisch, aber wenn du nicht aufpasst, dann kann es schnell passieren, dass du dich in einer Art Weltuntergangsstimmung wiederfindest. Denk an all die schlechten Nachrichten, mit denen du konfrontiert wirst, all die Verbrechen und Naturkatastrophen. Oder was ist mit all dem Glamour, die du in deinem Social-Media-Feed siehst und die dir das Gef\u00fchl gibt, nicht in Ordnung zu sein? Wenn du offline gehst, kannst du dir die Angst ersparen. Verschaffe dir sozusagen eine mentale Verschnaufpause.<\/p>\n\n\n\n Jetzt, wo du all die wunderbaren Vorteile einer digitalen Entziehungskur kennst, fragst du dich sicherlich, wie oft du eine machen sollst? Nun, hier gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Du kannst so oft bzw. so selten eine digitale Entgiftung machen, wie du willst<\/strong>. Du kannst sogar jeden Tag eine kleine digitale Entgiftungskur machen, wenn du willst.<\/p>\n\n\n\n Wenn du zum Beispiel auf der Arbeit mit Computern zu tun hast, kannst du in deiner Mittagspause “offline” gehen. Du kannst die Benachrichtigungen auf deinem Handy ausschalten, damit du nicht in Versuchung ger\u00e4tst, einen Blick darauf zu werfen. Mache einen Spaziergang und genie\u00dfe die Landschaft. Sprich mit Menschen. Schreibe deine Gedanken in dein Tagebuch. Tu etwas, bei dem du nicht auf den Bildschirm schauen musst!<\/p>\n\n\n\n Es gibt viele verschiedene M\u00f6glichkeiten, einen digitalen Entzug zu machen, aber das Wichtigste ist, dass du dich von ALLEN deinen digitalen Lieblingsger\u00e4ten fernh\u00e4ltst<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren Computer, Tablets, Smartphones, nicht so smarte Telefone, E-Reader und sogar der Fernseher. Solange du nicht mit der digitalen\/Online-Welt in Verbindung stehst<\/strong>, bist du auf Entzug. Befolge diese Tipps, um ein digitales Entgiftungsprogramm erfolgreich durchzuf\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n Es ist schwer, eine Entgiftungskur zu machen, ohne dabei einen Plan zu haben. Du wei\u00dft aus erster Hand, wie s\u00fcchtig digitale Ger\u00e4te machen, also wird es nicht ausreichen, einfach draufloszulegen. Du wirst dich wahrscheinlich sehr unruhig f\u00fchlen, weil du Angst hast, etwas zu verpassen (FOMO). Achte bei deiner digitalen Entgiftungskur auf die folgenden Aspekte und plane sie im Voraus:<\/p>\n\n\n\n Deine erste Entgiftung wird nicht einfach sein. Ich meine, wie oft schaust du am Tag auf dein Handy? Ein kalter Entzug kann mehr schaden als n\u00fctzen<\/strong>, also sei realistisch in Bezug auf deine Ziele. Plane nicht gleich eine ganze Entgiftungswoche, wenn du es nicht einmal einen halben Tag lang schaffst, auf dein Handy zu verzichten. Gehe zuerst in kleinen Schritten vor <\/strong>und wenn du dich mit den Mini-Entgiftungen wohlf\u00fchlst, dann bist du bereit f\u00fcr die n\u00e4chste Stufe!<\/p>\n\n\n\n Tue das aus H\u00f6flichkeit, damit das Leben deiner Lieben nicht zum Stillstand kommt, vor allem, wenn sie in Bezug auf eine wichtige Angelegenheit auf eine R\u00fcckmeldung von dir warten. Wenn du zum Beispiel am Wochenende offline bist, dann teile den jeweiligen Personen mit, dass du nicht verf\u00fcgbar bist, damit sie jemand anderen suchen k\u00f6nnen, der f\u00fcr dich einspringt. Zudem k\u00f6nnten sich deine Familienmitglieder Sorgen machen und die Polizei rufen, wenn sie dich nicht erreichen k\u00f6nnen!<\/p>\n\n\n\n Die ger\u00e4tefreien Zonen k\u00f6nnen dein Schlafzimmer, die K\u00fcche, die Veranda, die Garage usw. sein, solange es dort keine digitalen Ger\u00e4te gibt, die dich in Versuchung f\u00fchren. \u00dcberlege dir auch, ob du diese Zonen dauerhaft einrichten willst, damit du dich einfach in einen Raum zur\u00fcckziehen kannst, wenn du eine kurze Pause von der digitalen Welt brauchst.<\/p>\n\n\n\n Ein Tagebuch zu f\u00fchren hat viele Vorteile. Es kann therapeutisch sein, wenn du deine Gedanken und Gef\u00fchle w\u00e4hrend deiner Entgiftungskur aufschreibst. Du kannst alle Aktivit\u00e4ten notieren, die du beim n\u00e4chsten Mal machen m\u00f6chtest. Und es macht immer wieder Spa\u00df, auf alte Tagebucheintr\u00e4ge zur\u00fcckzugreifen und zu sehen, welche Entwicklung du bereits gemacht hast!<\/p>\n\n\n\n Am einfachsten machst du dir eine digitale Entgiftung zur Gewohnheit, indem du sie zur Regel machst. Die Entstehung einer Gewohnheit <\/strong><\/a>erfordert Zeit, Disziplin und Engagement, und es kann zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis eine Routine offiziell zur Gewohnheit geworden ist (4).<\/p>\n\n\n\n Der Gedanke, ein Leben ohne digitale Ger\u00e4te zu f\u00fchren, ist schwer vorstellbar, oder? Wir nutzen sie sowohl f\u00fcr die Arbeit als auch zum Vergn\u00fcgen so h\u00e4ufig, dass wir uns ein Leben ohne sie kaum vorstellen k\u00f6nnen. Aber auch in der Offline-Welt passiert so viel, dass es wichtig ist, mit allem, in Bezug auf all die Dinge, die um dich herum passieren, auf dem Laufenden zu bleiben. Ein digitaler Entzug hilft dir dabei, das Beste aus der digitalen und der Offline-Welt herauszuholen. Aus diesem Grund solltest du dir unbedingt die Tipps aus diesem Artikel zu Herzen nehmen! <\/p>\n\n\n\nWer braucht so etwas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/1-01.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n6 Vorteile einer digitalen Entgiftung<\/h2>\n\n\n\n
1) G\u00f6nne deinen Augen eine Pause<\/h3>\n\n\n\n
2) Sei achtsamer<\/h3>\n\n\n\n
3) Verbessere deine zwischenmenschlichen Beziehungen<\/h3>\n\n\n\n
![\"Verbringe](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/2-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n4) Freue dich \u00fcber eine bessere Schlafqualit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
5) Verbessere deine Produktivit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
6) Baue \u00c4ngste ab und verbessere deine psychische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ein](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/3-01.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWie oft solltest du eine digitale Entziehungskur machen?<\/h2>\n\n\n\n
Wie macht man eine digitale Entgiftungskur?<\/h2>\n\n\n\n
1) Plane deine digitale Entgiftungskur<\/h3>\n\n\n\n
![\"Ein](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/4-01.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2) Sei realistisch<\/h3>\n\n\n\n
3) Gib deinen Kollegen und deiner Familie Bescheid<\/h3>\n\n\n\n
4) Richte ger\u00e4tefreie Zonen in deinem Zuhause ein<\/h3>\n\n\n\n
![\"Richte](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-de\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2021\/09\/5-01.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n5) Schreibe deine Erfahrungen in einem Tagebuch nieder<\/h3>\n\n\n\n
6) Mache es dir zur Gewohnheit, hin und wieder offline zu gehen!<\/h3>\n\n\n\n
Fazit<\/h2>\n\n\n\n