{"id":169380,"date":"2023-12-26T13:23:40","date_gmt":"2023-12-26T13:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/a-habit-change-approach-to-new-years-resolutions\/"},"modified":"2025-09-23T10:37:44","modified_gmt":"2025-09-23T09:37:44","slug":"a-habit-change-approach-to-new-years-resolutions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/a-habit-change-approach-to-new-years-resolutions\/","title":{"rendered":"Ein Ansatz zur \u00c4nderung von Gewohnheiten in Bezug auf Neujahrsvors\u00e4tze"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>Das neue Jahr ist immer etwas, worauf man sich freut, nicht wahr? Die Zeit zwischen den Jahren ist der perfekte Zeitpunkt, um ein neues Abenteuer zu beginnen und Vors\u00e4tze zu fassen, um sich weiterzuentwickeln und besser zu werden. Doch tats\u00e4chlich werden 80% aller Neujahrsvors\u00e4tze nicht eingehalten <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(1)<\/a>! Das sind verr\u00fcckte Zahlen, wenn ihr mich fragt. Die Frage ist nun, was wir tun k\u00f6nnen, um zu den 20% der Menschen zu geh\u00f6ren, die in Bezug auf ihre Neujahrsvors\u00e4tze erfolgreich sind? <strong>Kann eine Gewohnheits\u00e4nderung uns dabei helfen, unsere Ziele f\u00fcr das neue Jahr zu erreichen<\/strong>? Finden wir es in diesem Blogbeitrag heraus!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind Gewohnheiten?<\/h2>\n\n\n\n<p>Hier ist ein Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<p>Jeden Morgen, wenn du aufwachst, tust du diese drei Dinge: die Decke falten, die Kissen richten und die Laken zurechtr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n<p>Du tust all das, ohne dar\u00fcber nachzudenken, weil du diese Routine schon dein ganzes Leben lang machst! Das ist deine Gewohnheit beim Aufwachen. Im Laufe des Tages kommen dann deine anderen Gewohnheiten ins Spiel.<\/p>\n\n\n\n<p>Gewohnheiten k\u00f6nnen entweder gut oder schlecht sein. <strong>Gute Gewohnheiten tr<\/strong>agen dazu bei, deine Produktivit\u00e4t und deine Lebensqualit\u00e4t zu verbessern. Schlechte Gewohnheiten, wie Rauchen und<strong> <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/why-is-nutrition-important\/\">ungesundes Essen<\/a><\/strong>, k\u00f6nnen dagegen deiner Gesundheit schaden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir Menschen sind buchst\u00e4blich Gewohnheitstiere und unser Leben wird von ihnen gepr\u00e4gt. Um deine Ziele f\u00fcr das neue Jahr zu erreichen, <strong>MUSST du dich zuerst von deinen alten, schlechten Gewohnheiten trennen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie entstehen Gewohnheiten?<\/h2>\n\n\n\n<p>Laut Charles Duhigg wird jede einzelne Gewohnheit von einer dreiteiligen neurologischen Schleife gesteuert&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(2)<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04.jpg\" alt=\"3-teilige neurologische Gewohnheitsschleife\" class=\"wp-image-158967\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Der &#8221; Impuls&#8221; ist der Ausl\u00f6ser, der dich dazu bringt, den n\u00e4chsten Schritt zu tun.<\/li><li>Die &#8220;Routine&#8221; ist die unmittelbare Handlung, die du nach dem Ausl\u00f6ser ausf\u00fchrst.<\/li><li>Die &#8220;Belohnung&#8221; ist das, was dein Gehirn von der Routine bekommt, zum Beispiel ein Gef\u00fchl der Zufriedenheit oder Freude.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du alle 3 Elemente identifizierst, bist du einer erfolgreichen Gewohnheits\u00e4nderung n\u00e4her, die dich wiederum deinem Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr n\u00e4her bringt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie du die Gewohnheitsschleife in die Tat umsetzt<\/h3>\n\n\n\n<p>Um schlechte Gewohnheiten zu \u00e4ndern und\/oder neue gute Gewohnheiten zu schaffen, musst du <strong>deine Beweggr\u00fcnde erkennen<\/strong>. Wenn du dir nicht sicher bist, was deine Triebkr\u00e4fte sind, weil sich deine schlechten Gewohnheiten schon so lange in dir festgesetzt haben, musst du dir etwas Zeit nehmen, um das herauszufinden. Erst dann kannst du zum <strong>n\u00e4chsten Schritt \u00fcbergehen, n\u00e4mlich eine neue Routine anstelle der alten zu etablieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Und was ist die Belohnung? Nun, das ist das Gef\u00fchl, das du hast, nachdem du deine Routine\/Gewohnheit erledigt hast. In unserem Beispiel mit der morgendlichen Gewohnheit k\u00f6nnte die Belohnung die Genugtuung sein, das Bett sauber und gemacht zu sehen!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"602\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-13.jpg\" alt=\"Befolge den Ansatz der Gewohnheits\u00e4nderung\" class=\"wp-image-150105\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-13.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-13-300x151.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-13-1024x514.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-13-768x385.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-13-600x301.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipps, damit der Ansatz der Gewohnheits\u00e4nderung f\u00fcr deine Neujahrsvors\u00e4tze funktioniert<\/h2>\n\n\n\n<p>Willst du deine Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr endlich umsetzen? Dann befolge diese Tipps zur Gewohnheitsbildung!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(1) Kenne dein &#8220;Warum&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Warum hast du dich f\u00fcr einen bestimmten Vorsatz entschieden? Warum nicht einen anderen? Bevor du dich f\u00fcr einen Vorsatz entscheidest, finde dein &#8220;Warum&#8221; heraus. Dieser wird dich daran erinnern und dich anspornen, deine Ziele zu erreichen!<\/p>\n\n\n\n<p>Hier ist ein Beispiel:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr &#8211; verarbeitete Lebensmittel vermeiden und nur noch Vollwertkost essen<\/li><li>Warum &#8211; du willst lange genug leben, um deine Kinder aufwachsen zu sehen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Jedes Mal, wenn du daran denkst, eine gro\u00dfe Portion Pommes frites oder eine ganze T\u00fcte Doritos zu verschlingen, z\u00fcckst du dein Handy und schaust dir Fotos von deinen Kindern an. Auf diese Weise wirst du daran erinnert, warum du deine Di\u00e4t machst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(2) Fange klein an, anstatt gleich gro\u00dfe Ziele anzustreben<\/h3>\n\n\n\n<p>Um beim obigen Beispiel zu bleiben, solltest du nicht sofort alle verarbeiteten Lebensmittel weglassen, sondern es langsam angehen. Stark verarbeitete Lebensmittel k\u00f6nnen sehr s\u00fcchtig machen und du k\u00f6nntest Entzugserscheinungen bekommen<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\"> (3)<\/a>. Es ist viel schwieriger, einen kalten Entzug zu machen, also gib deinem K\u00f6rper die Chance, sich von deinen Lieblingslebensmitteln zu verabschieden und sich auf eine neue Ern\u00e4hrungsweise einzustellen. <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/when-is-the-best-time-to-take-vitamins\/\">Nimm jeden Tag deine Vitamine ein<\/a>. Fange an, mehr Wasser zu trinken. Beginne einfach mit kleinen Ver\u00e4nderungen und sieh zu, wie sich dein K\u00f6rper anpasst. Du wirst den Prozess lieben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(3) Entscheide dich f\u00fcr ein einziges, realistisches Ziel<\/h3>\n\n\n\n<p>Anstatt 4-5 Vors\u00e4tze f\u00fcr das neue Jahr anzustreben, solltest du dich f\u00fcr einen Vorsatz entscheiden. W\u00e4hle ein realistisches Ziel, etwas, das du mit den Mitteln, die du hast, tats\u00e4chlich erreichen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist zum Beispiel in Ordnung, n\u00e4chstes Jahr einen 50 km langen Ultramarathon zu laufen. Aber ist es f\u00fcr dich auch machbar? Hinter einem Marathon steckt eine Menge Planung und Training. Je nach deiner Verfassung ist es vielleicht ein realistischeres Ziel, wenn du dir stattdessen einen 5 km-Lauf vornimmst.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"604\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03.jpg\" alt=\"Arbeite konsequent an deinen neuen Gewohnheitsroutinen\" class=\"wp-image-158981\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03-300x151.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03-1024x515.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03-768x387.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03-600x302.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(4) Setze die 21\/90-Regel um<\/h3>\n\n\n\n<p>Die 21\/90-Regel besagt, dass du die neue Routine 21 Tage am St\u00fcck durchf\u00fchren musst, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen, und dass du sie dann die n\u00e4chsten 90 Tage beibehalten musst, um sie zu einer dauerhaften Lebensstil\u00e4nderung zu machen. Das steht nicht im Widerspruch zu den Ergebnissen von Lally et al. <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/habit-change-new-years-resolution\/#references\">(4)<\/a> , wonach Gewohnheiten 18 bis 254 Tage brauchen, um sich zu entwickeln. Wenn \u00fcberhaupt, dann unterst\u00fctzt diese Studie die 21\/90-Regel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(5) Erstelle einen detaillierten Aktionsplan<\/h3>\n\n\n\n<p>Um deinen Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr zu erreichen, brauchst du einen Aktionsplan. Du hast dein Ziel und dein &#8220;Warum&#8221; bereits festgelegt. Jetzt ist es an der Zeit, alle Schritte aufzulisten, die du unternehmen musst, um deine neue Gewohnheit zu etablieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, musst du dir ein Motiv \u00fcberlegen und dann die neue Gewohnheit umsetzen. Jeden Tag musst du dich bewusst daf\u00fcr entscheiden und diese Entscheidung mit Motivation und Willenskraft untermauern. Auf diese Weise wirst du deine Gewohnheiten langsam aber stetig \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(6) Gestalte dein Umfeld so, dass es zum Erfolg beitr\u00e4gt<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du versuchst, dich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren, willst du nicht von all den Lebensmitteln umgeben sein, die du eigentlich vermeiden willst. Also r\u00e4ume deinen Vorratsschrank aus und entferne alle verarbeiteten Lebensmittel und Junk-Food-Produkt, die sich darin befinden. Wenn du dann zum Einkaufen gehst, solltest du nur gesunde Lebensmittel einkaufen. Oder kaufe einfach frisches Obst und Gem\u00fcse auf dem Bauernmarkt ein!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(7) Entwickle ein Unterst\u00fctzungssystem<\/h3>\n\n\n\n<p>Bitte jemanden, dem du vertraust, dir dabei zu helfen, deinen Neujahrsvors\u00e4tzen gegen\u00fcber Verantwortung zu \u00fcbernehmen. An Tagen, an denen du dich wie ein Versager f\u00fchlst, kann diese Person dir dabei helfen, dich zu motivieren, deine Ziele f\u00fcr das neue Jahr weiter zu verfolgen. Au\u00dferdem ist es besser, wenn dies auf Gegenseitigkeit beruht &#8211; hilf deinem Freund oder deiner Freundin dabei, ebenfalls f\u00fcr seine oder ihre Neujahrsvors\u00e4tze verantwortlich zu sein. Vielleicht kannst du einen kleinen Wettbewerb veranstalten. Vielleicht spornt ihr euch ja dadurch gegenseitig an!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"515\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9-1024x515.jpg\" alt=\"Entwickle ein Unterst\u00fctzungssystem und genie\u00dfe den Prozess der Gewohnheitsbildung\" class=\"wp-image-150119\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9-1024x515.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9-300x151.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9-768x386.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9-600x302.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-9.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(8) <strong>Habe jede Menge Spa\u00df w\u00e4hrend des Prozesses<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es ist viel einfacher, deine Ziele zu erreichen, wenn du Spa\u00df an dem hast, was du tust. Wenn du deine neue Gewohnheitsroutine hasst, ist die Wahrscheinlichkeit h\u00f6her, dass du scheiterst. Du wirst denken, dass das Ganze zu schwer ist oder dass es die M\u00fche nicht wert ist. Selbst wenn du dein &#8220;Warum&#8221; erkannt hast, wird es dir schwerfallen, eine neue Gewohnheit zu etablieren, wenn du die Routine nicht besonders magst. Es ist also wichtig, dass du w\u00e4hrend des gesamten Prozesses Spa\u00df hast &#8211; dann wirst du auch eher Erfolg haben!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn du mit der \u00c4nderung von Gewohnheiten deinen <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/web-stories\/healthy-christmas-gift-guide\/\">Neujahrsvorsatz<\/a> schneller erreichen kannst, h\u00e4ngt dein Erfolg letztlich von deiner Willenskraft und Selbstdisziplin ab. Am Anfang wirst du dich bewusst anstrengen m\u00fcssen. Aber nach ein paar Wochen konsequenten Handelns wirst du feststellen, dass du die neue Gewohnheit automatisch umsetzt. Lass uns doch in den Kommentaren wissen, was du im neuen Jahr erreichen willst!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referenzen<\/h2>\n\n\n\n<p>(1) Tabaka, Marla. \u201cMost People Fail to Achieve Their New Year\u2019s Resolution. For Success, Choose a Word of the Year Instead.\u201d Inc.Com, 6 Feb. 2020, www.inc.com\/marla-tabaka\/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) \u201cHow Habits Work.\u201d Charles Duhigg, 20 Nov. 2017, charlesduhigg.com\/how-habits-work.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Schulte, Erica M., et al. \u201cDevelopment of the Highly Processed Food Withdrawal Scale.\u201d Appetite, vol. 131, 2018, pp. 148\u201354. Crossref, doi:10.1016\/j.appet.2018.09.013.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Lally, Phillippa, et al. \u201cHow Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.\u201d European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998\u20131009. Crossref, doi:10.1002\/ejsp.674.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das neue Jahr ist immer etwas, worauf man sich freut, nicht wahr? Die Zeit zwischen den Jahren ist der perfekte Zeitpunkt, um ein neues Abenteuer zu beginnen und Vors\u00e4tze zu fassen, um sich weiterzuentwickeln und besser zu werden. Doch tats\u00e4chlich werden 80% aller Neujahrsvors\u00e4tze nicht eingehalten (1)! 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