{"id":169377,"date":"2022-01-31T08:00:00","date_gmt":"2022-01-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/the-numerous-health-benefits-of-collagen-supplements\/"},"modified":"2025-09-23T10:37:34","modified_gmt":"2025-09-23T09:37:34","slug":"the-numerous-health-benefits-of-collagen-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/the-numerous-health-benefits-of-collagen-supplements\/","title":{"rendered":"Die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Kollagen-Supplements"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n

Von Backwaren \u00fcber Smoothies bis hin zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln – Kollagenprodukte gibt es \u00fcberall und in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen. Es gibt Kollagenpulver, -kapseln, fl\u00fcssige Kollagentropfen, Kollagenseife, -lotion und -gummib\u00e4rchen. Aber warum sind Kollagenprodukte so beliebt? Welche Vorteile hat die Einnahme von Kollagenpr\u00e4paraten? Du hast Fragen, wir haben die Antworten. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du alles, was es \u00fcber Kollagen zu wissen gibt.<\/p>\n\n\n\n

Was ist Kollagen?<\/h2>\n\n\n\n

Das Wort “Kollagen” kommt von den griechischen W\u00f6rtern “kolla” (Leim) und “gen” (produzieren). Zusammengenommen bedeutet Kollagen <\/a>w\u00f6rtlich \u00fcbersetzt “produzierender Leim”. Das liegt daran, dass Kollagen der “Leim” ist, der den K\u00f6rper zusammenh\u00e4lt. Wie das? <\/p>\n\n\n\n

Nun, Kollagen ist das am h\u00e4ufigsten vorkommende Protein im K\u00f6rper. Es ist ein Strukturprotein, das f\u00fcr den Aufbau und die Erhaltung von Haut, N\u00e4geln, Haaren, Muskeln, Knochen, B\u00e4ndern, Sehnen und Knorpeln verantwortlich ist. Kollagen wird im K\u00f6rper von Fibroblasten, winzigen Zellen im Bindegewebe, selbst hergestellt (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir \u00e4lter werden, nimmt die Kollagenproduktion jedoch ab. Dann zeigen sich Falten auf der Haut, Haare und N\u00e4gel werden stumpf und br\u00fcchig und unsere Bewegungsfreiheit wird langsam eingeschr\u00e4nkt. Das ist zu erwarten, denn weniger Kollagen bedeutet weniger strukturelle Unterst\u00fctzung und Elastizit\u00e4t (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Es gibt mindestens 28 Arten von Kollagen. Hier sind die h\u00e4ufigsten Arten (1, 3): <\/p>\n\n\n\n

Kollagentyp<\/strong><\/td>Wo ist es zu finden?<\/strong><\/td><\/tr>
Typ I (h\u00e4ufigster Typ)<\/td>Haut, Knochen, Sehnen, B\u00e4nder, Organe, Hornhaut, Blutgef\u00e4\u00dfw\u00e4nde, Narbengewebe<\/td><\/tr>
Typ II<\/td>Knorpel, Glask\u00f6rper (Augen)<\/td><\/tr>
Typ III<\/td>Haut, Blutgef\u00e4\u00dfe, Muskeln<\/td><\/tr>
Typ IV<\/td>Basallamina<\/td><\/tr>
Typ V<\/td>Haare, Zelloberfl\u00e4chen, Plazenta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Funktionen von Kollagenfasern<\/h2>\n\n\n\n

Kollagenmolek\u00fcle verbinden sich zu Kollagenfibrillen. Diese Fibrillen bilden dann Kollagenfasern, die dem Bindegewebe wie Haut, B\u00e4ndern und Sehnen Halt und Struktur geben.<\/p>\n\n\n\n

Die Typen I, II und III sind die h\u00e4ufigsten Kollagenarten und machen etwa 80-90% des gesamten Kollagens im K\u00f6rper aus. Wenn es um die Festigkeit geht, ist der Typ I definitiv der st\u00e4rkste, da er enormen Kr\u00e4ften standhalten kann. Man sagt sogar, dass es st\u00e4rker als Stahl ist (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Was ist hydrolisiertes Kollagen?<\/h2>\n\n\n\n

Hydrolysiertes Kollagen ist das Ergebnis einer enzymatischen Hydrolyse, bei der natives Kollagen in voller L\u00e4nge in kurze Aminos\u00e4ureketten, sogenannte Peptide, zerlegt wird. Kollagen kann aus verschiedenen tierischen Quellen gewonnen werden, z. B. von Rindern (K\u00fchen), Schweinen und aus dem Meer (4<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Hydrolysiertes Kollagen wird auch als Kollagenpeptide <\/strong>bezeichnet. Diese Peptide sind bioaktiv, d.h. der K\u00f6rper muss sie nicht mehr umwandeln, damit sie wirksam sind (5<\/a>). Sobald die Peptide in den Blutkreislauf aufgenommen werden, machen sie sich an die Arbeit. Sie reparieren besch\u00e4digtes Gewebe, tragen zu gesunden Haaren und N\u00e4geln bei, unterst\u00fctzen die Hautstruktur und vieles mehr!<\/p>\n\n\n\n

\"Kollagen-Smoothie\"<\/figure>\n\n\n\n

Wobei hilft Kollagen? Die Vorteile von Kollagen-Supplements<\/h2>\n\n\n\n

Kollagen macht fast 25 % bis 30 % der Proteinmasse im K\u00f6rper aus (2). Es ist also nicht \u00fcberraschend, dass Kollagen eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat. Hier ist eine tabellarische Zusammenfassung, die dir erkl\u00e4rt, welche Wunder Kollagen bewirken kann. Scrolle nach unten, um Details und Referenzen zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperteil<\/strong><\/td>Wie Kollagen dir helfen kann<\/strong><\/td><\/tr>
Haut<\/td>Reduziert Falten, weniger Hauttrockenheit, st\u00e4rkere und strahlendere Haut<\/td><\/tr>
Haare<\/td>F\u00f6rdert das Haarwachstum, ges\u00fcndere Follikel, verhindert Ausd\u00fcnnung, verlangsamt das Ergrauen der Haare<\/td><\/tr>
N\u00e4gel<\/td>Verbessert die Nageldicke und verhindert Br\u00fcchigkeit, f\u00f6rdert das Nagelwachstum<\/td><\/tr>
Augen<\/td>Verbessert die Sehkraft, hilft den Augen jung zu bleiben, beugt Augenkrankheiten vor<\/td><\/tr>
Knochen<\/td>Kehrt den Knochenschwund um, erh\u00f6ht die Knochendichte, starke Knochen und Gelenke, mehr Flexibilit\u00e4t<\/td><\/tr>
Z\u00e4hne und Zahnfleisch<\/td>St\u00e4rkt den Zahnschmelz, beugt Karies vor, heilt Mundgeschw\u00fcre, verhindert Zahnverlust<\/td><\/tr>
Innere Organe<\/td>Verbessert die Darm- und Herzgesundheit und sch\u00fctzt vor Hirnerkrankungen<\/td><\/tr>
Muskeln<\/td>Schnellere Regeneration nach dem Sport, weniger Sportverletzungen, mehr Muskelmasse<\/td><\/tr>
Erscheinungsbild<\/td>Sieh j\u00fcnger aus, als du wirklich bist, sei ges\u00fcnder und f\u00fchle dich selbstbewusst und sch\u00f6n!<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen der Haut?<\/h3>\n\n\n\n

Die Haut ist das gr\u00f6\u00dfte Organ des K\u00f6rpers. Zu ihren Funktionen geh\u00f6rt es, als Barriere gegen die Umwelt (einschlie\u00dflich Krankheitserreger) zu fungieren, die K\u00f6rpertemperatur zu regulieren, Dehydrierung zu verhindern und uns einen Tastsinn zu vermitteln (6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die orale Einnahme von Kollagen sowohl die Wundheilung f\u00f6rdert als auch der Hautalterung entgegenwirkt. Au\u00dferdem verbessert Kollagen die Hautfeuchtigkeit und -elastizit\u00e4t sowie die dermale Kollagendichte (7<\/a>). All diese Verbesserungen k\u00f6nnen zu weniger Hauttrockenheit, weniger Falten und einer st\u00e4rkeren und strahlenderen Haut f\u00fchren!<\/p>\n\n\n\n

Wie kann Kollagen den Haaren helfen?<\/h3>\n\n\n\n

Wenn du denkst, dass deine Haarpracht d\u00fcnner wird oder dass dir deine Haare in letzter Zeit vermehrt ausfallen, dann lies weiter. Unsere Haare lassen uns nicht nur gut (oder furchtbar) aussehen, sondern bieten uns auch Schutz und regulieren unsere K\u00f6rpertemperatur.<\/p>\n\n\n\n

Das Haar besteht haupts\u00e4chlich aus Keratin, einem z\u00e4hen Protein, aus dem sowohl Haare als auch N\u00e4gel beim Menschen bestehen. Der Hauptbestandteil von Keratin ist die Aminos\u00e4ure Prolin (eine der 3 Aminos\u00e4uren, die den Gro\u00dfteil der gesamten Aminos\u00e4uren im Kollagen ausmachen) (8<\/a>) . Wenn du Kollagen mit einem hohen Prolingehalt zu dir nimmst (achte auf das Etikett auf der R\u00fcckseite), lieferst du deinem K\u00f6rper die Aminos\u00e4uren, die er f\u00fcr das Haarwachstum braucht (9<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem hat Kollagen auch antioxidative Eigenschaften (10<\/a>). Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 f\u00fchrt oxidativer Stress dazu, dass die Haarfasern altersbedingte Ver\u00e4nderungen wie vorzeitiges Ergrauen und Ausd\u00fcnnen zeigen (11<\/a>) . Die Einnahme von Kollagen sollte dazu beitragen, die Auswirkungen von oxidativem Stress auf das Haar zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den N\u00e4geln?<\/h3>\n\n\n\n

Genau wie die Haare bestehen auch die N\u00e4gel haupts\u00e4chlich aus Keratin. Die N\u00e4gel sch\u00fctzen unsere Finger und Zehen vor Verletzungen und erm\u00f6glichen es uns, pr\u00e4zise Bewegungen auszuf\u00fchren, z. B. kleine Gegenst\u00e4nde aufzuheben und festzuhalten.<\/p>\n\n\n\n

Eine aktuelle Kollagenstudie zeigte vielversprechende Ergebnisse bei Frauen mit br\u00fcchigen N\u00e4geln. Nachdem die Frauen 24 Wochen lang t\u00e4glich 2,5 g Kollagenpeptide eingenommen hatten, verbesserte sich das Nagelwachstum und die Zahl der br\u00fcchigen und abgebrochenen N\u00e4gel ging deutlich zur\u00fcck (12<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Augen?<\/h3>\n\n\n\n

Kollagen ist einer der Bausteine der Hornhaut, der durchsichtigen \u00e4u\u00dfersten Linse des Auges. Es ist daf\u00fcr verantwortlich, den Lichteinfall ins Auge zu kontrollieren und das Auge vor Infektionen zu sch\u00fctzen. Au\u00dferdem bildet es einen Teil des Glask\u00f6rpers, der Fl\u00fcssigkeit, die den Raum zwischen Linse und Netzhaut ausf\u00fcllt.<\/p>\n\n\n\n

Einer der Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten ist, dass sie zur Erhaltung der Augengesundheit beitragen k\u00f6nnen. Die Erh\u00f6hung des Kollagenspeichers in deinem K\u00f6rper kann dazu beitragen, deine Sehkraft zu verbessern, trockene Augen zu verhindern und Augenkrankheiten wie Katarakte und Glaukome zu reduzieren (13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Knochen?<\/h3>\n\n\n\n

Eine nachlassende Kollagenproduktion f\u00fchrt zu einer Abnahme der Knochenmasse, was zu Knochenschw\u00e4che und Osteoporose f\u00fchren kann (14<\/a>). Das ist nicht verwunderlich, da der menschliche Knochen haupts\u00e4chlich aus Kollagen besteht. Stelle dir das Kollagen als Ger\u00fcst vor, das die \u00e4u\u00dfere Struktur der Knochen bildet, w\u00e4hrend das Kalzium den inneren Bestandteil ausmacht. Das Knochengewebe bleibt nie gleich, es kann sich selbst heilen und reparieren.<\/p>\n\n\n\n

Zum Gl\u00fcck k\u00f6nnen bioaktive Kollagenpeptide dazu beitragen, die Knochenmineraldichte zu erh\u00f6hen und den Knochenabbau zu verringern. Zu diesem Ergebnis kam eine Studie mit postmenopausalen Frauen, die ein Jahr lang t\u00e4glich 5 g Kollagen zu sich nahmen (15<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Wenn es um den Vergleich zwischen Kalzium und Kollagen f\u00fcr die Knochengesundheit geht, zeigte eine Studie, dass die Einnahme eines Kalzium-Kollagen-Chelats zusammen mit Vitamin D weitaus bessere Ergebnisse lieferte als die Einnahme einer reinen Kalzium-Vitamin-D-Kombination. Die Kollagengruppe wies niedrigere Biomarker f\u00fcr den Knochenumsatz im Blut auf und verbesserte die Knochenmineraldichte (16<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/figure>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Z\u00e4hnen und dem Zahnfleisch?<\/h3>\n\n\n\n

Gesundes Zahnfleisch verhindert Zahnverlust, Mundgeschw\u00fcre und Karies. Wenn es um die Gesundheit von deinen Z\u00e4hnen und deinem Zahnfleisch geht, dann ist Kollagen wahrscheinlich nicht das Erste, was den meisten Menschen in den Sinn kommt. Aber Kollagen ist dennoch wichtig f\u00fcr die Bildung des Zahnschmelzes und ein Mangel kann dazu f\u00fchren, dass sich schadhafter Zahnschmelz bildet (17).<\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann auch dabei helfen, zur\u00fcckgehendes Zahnfleisch zu heilen. In einer Studie wurden Implantate aus Rinderkollagen verwendet, um die besch\u00e4digten Z\u00e4hne an ihrem Platz zu halten. Nach 6 Monaten zeigte sich bei allen 14 Patienten eine Verbesserung der Zahnfleischdicke. Au\u00dferdem wurden 86,7 % der freiliegenden Wurzeln abgedeckt (18<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den inneren Organen?<\/h3>\n\n\n\n

Kollagen vom Typ I findet sich in unseren inneren Organen wie dem Gehirn, dem Herz, dem Darm und vielen weiteren mehr. Wenn du bioaktive Kollagenpeptide zu dir nimmst, k\u00f6nnen auch deine inneren Organe davon profitieren. Das sagt die Wissenschaft \u00fcber die Wirkung von Kollagen auf einige innere Organe:<\/p>\n\n\n\n

Gehirn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann Alzheimer-Patienten helfen. Zahlreiche Untersuchungen ergaben, dass Kollagen das Gehirn vor Amyloid-Beta-Proteinen sch\u00fctzt, dem Hauptbestandteil der Plaques im Gehirn von Alzheimer-Patienten (19<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Eine andere Studie, die die Auswirkungen von Kollagen auf die Gehirnstruktur und die kognitive Funktion der Sprache untersuchte, lieferte vielversprechende Ergebnisse. Gesunden Probanden wurden 4 Wochen lang t\u00e4glich 5 g Kollagenhydrolysat verabreicht. Am Ende der Studie hatten sich die Gehirnstruktur, die Ged\u00e4chtnisleistung f\u00fcr Wortlisten sowie die kognitiven Funktionen der Probanden verbessert (20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Herz<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann dabei helfen, Arteriosklerose zu verhindern und zu bek\u00e4mpfen. Hierbei handelt es sich um eine Krankheit, bei der sich Plaque (bestehend aus Fetten, Cholesterin usw.) in den Arterien ablagert. Dieser Gesundheitszustand kann den Fluss von sauerstoffreichem Blut einschr\u00e4nken und zu Schlaganfall, Herzinfarkt oder Tod f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Freiwillige, die 6 Monate lang 2x t\u00e4glich Kollagen zu sich nahmen (insgesamt 16 g t\u00e4glich), wiesen ein deutlich niedrigeres Verh\u00e4ltnis von LDL- zu HDL-Cholesterin auf, was eine Verringerung des Risikos f\u00fcr Herzerkrankungen bedeutet (21<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Verdauungstrakt<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Patienten mit entz\u00fcndlichen Darmerkrankungen, insbesondere Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, haben niedrige Konzentrationen von Kollagen Typ IV (22). Beides sind schmerzhafte Erkrankungen, die das Leben f\u00fcr die Betroffenen sehr unangenehm machen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Um diese Krankheiten zu bek\u00e4mpfen, solltest du kollagenreiche Lebensmittel essen oder Kollagenpeptide einnehmen. Dies kann bei der Behandlung dieser Darmprobleme helfen, da das Gewebe, das den Magen-Darm-Trakt auskleidet, aus denselben Aminos\u00e4uren besteht, aus denen auch das Kollagen besteht (23<\/a>).   <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen den Muskeln?<\/h3>\n\n\n\n

Einige Forschungsergebnisse wiesen nach, dass Kollagen zur schnelleren Regeneration der Muskeln nach anstrengenden \u00dcbungen beitragen kann. Dies zeigte sich in einer Studie, in der die Gruppe, die t\u00e4glich 20 g Kollagenpeptide einnahm, weniger Muskelkater hatte als die Gruppe, die ein Placebopr\u00e4parat einnahm. Die Forscher fanden zwar keine Hinweise darauf, dass Kollagen bei Muskelentz\u00fcndungen hilft, aber sie berichteten dennoch, dass die Einnahme von Kollagen bei der Regeneration der Muskeln nach sportlicher Bet\u00e4tigung hilft (24<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

In einer anderen Studie erhielt eine Gruppe von M\u00e4nnern 12 Wochen lang t\u00e4glich 15 g Kollagen, eine andere Gruppe bekam ein Placebo. Beide Gruppen machten 3x pro Woche Krafttraining. Wie du dir wahrscheinlich denken kannst, schnitt die Kollagengruppe am besten ab. Sie zeigte eine verbesserte K\u00f6rperzusammensetzung und eine Zunahme der fettfreien Muskelmasse (25<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Wie hilft Kollagen deinem Aussehen?<\/h3>\n\n\n\n

Wie du bisher erfahren hast, sind die Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten sehr vielf\u00e4ltig. Vom gr\u00f6\u00dften Organ – der Haut – bis hin zu deinen inneren Organen sorgt Kollagen daf\u00fcr, dass du sowohl von innen als auch von au\u00dfen gut aussiehst. F\u00fchle dich selbstbewusster, wenn du mit gl\u00e4nzenderem Haar, j\u00fcnger aussehender Haut, ges\u00fcnderen N\u00e4geln und vielem mehr in die Welt hinausgehst!<\/p>\n\n\n\n

\"Kollagenpulver<\/figure>\n\n\n\n

Kollagenpulver vs. Tabletten – was ist besser?<\/h2>\n\n\n\n

Hydrolysiertes Kollagen gibt es in vielen verschiedenen Formen, aber die g\u00e4ngigsten sind Kollagenpulver und Kollagenpillen. Diese Optionen bieten dieselben Vorteile, aber Kollagenpillen sind im Grunde nur Kollagenpulver, das in eine Pille gepresst wurde. Um also die gleiche Menge an Kollagenpeptiden wie Kollagenpulver zu erhalten, musst du vielleicht 5 oder 6 Kollagenpillen t\u00e4glich einnehmen. Ich wei\u00df nicht, wie es dir geht, aber ich finde das sehr unpraktisch…<\/p>\n\n\n\n

Ich pers\u00f6nlich w\u00fcrde mich f\u00fcr Kollagenpulver entscheiden. Nimm einen Messl\u00f6ffel deiner Lieblingskollagenmarke, mische es in deinen morgendlichen Kaffee oder Tee und du bist f\u00fcr den Tag ger\u00fcstet. Hier ist eine Tabelle, die die Vor- und Nachteile von Kollagenpulver und Tabletten vergleicht:<\/p>\n\n\n\n

Kollagentyp<\/strong><\/td>Vorteile<\/strong><\/td>Nachteile<\/strong><\/td><\/tr>
Kollagenpulver<\/td>Ein Messl\u00f6ffel pro Tag
Leicht mit dem Lieblingsgetr\u00e4nk zu mischen
Kann auch in Suppen gemischt werden
Neutraler Geschmack (kann von der Marke abh\u00e4ngen)
Man kann die Dosierung leicht anpassen<\/td>		Nicht so gut transportierbar<\/td><\/tr>
Kollagenpillen<\/td>Leichter transportierbar als die Pulverform
Man kann die Dosierung leicht anpassen<\/td>		Du musst mehrere gro\u00dfe Pillen pro Tag einnehmen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Wer kann Kollagenpr\u00e4parate einnehmen? K\u00f6nnen schwangere Frauen es einnehmen?<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e4nner und Frauen, die auf ihre Gesundheit achten, sollten die Aufnahme von Kollagen in ihre Ern\u00e4hrung in Betracht ziehen, entweder in Form von Lebensmitteln oder Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln. In den vorherigen Abschnitten haben wir die Rolle von Kollagen auf zellul\u00e4rer Ebene kennengelernt. Au\u00dferdem haben wir einige dokumentierte Vorteile von Kollagen-Supplements innerhalb und au\u00dferhalb des K\u00f6rpers besprochen.<\/p>\n\n\n\n

Aber auch Schwangere und stillende M\u00fctter k\u00f6nnen Kollagenpr\u00e4parate einnehmen (nat\u00fcrlich solltest du vorher die Zustimmung deines Arztes einholen). Eine Studie hat gezeigt, dass schwangere und stillende Frauen, die Kollagen einnahmen, eine bessere Wundheilung, einen h\u00f6heren Proteingehalt und eine bessere Lebensqualit\u00e4t aufwiesen (26<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Auch ich m\u00f6chte von Kollagen-Supplements profitieren – wie viel Kollagen soll ich einnehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen?<\/h2>\n\n\n\n

Die Hersteller von Kollagenpr\u00e4paraten bieten unterschiedliche Portionsgr\u00f6\u00dfen f\u00fcr ihre Produkte an. Manche Marken enthalten zum Beispiel nur 5 g Kollagen pro Portion. Andere k\u00f6nnen bis zu 11 g oder mehr pro Portion enthalten. Jede Marke hat auch unterschiedliche Aminos\u00e4ureprofile, also sieh dir die Etiketten genau an.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt derzeit keine offizielle Richtlinie, wie viel Kollagen man zu sich nehmen sollte. Eine Studie legt jedoch nahe, dass 2,5 g bis 15 g pro Tag sicher sind (27). Die wirksame Menge an Kollagenpeptiden h\u00e4ngt davon ab, warum du es zu dir nimmst. Hier ist ein Leitfaden:<\/p>\n\n\n\n

Kollagen kann bei folgenden Aspekten helfen<\/strong>…<\/td>Wie viel Kollagenpeptide muss ich einnehmen, um einen Nutzen zu sehen?<\/strong><\/td><\/tr>
Haut, Haare und N\u00e4ge<\/td>Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung ergab, dass 2,5 g bis 10 g pro Tag f\u00fcr dermatologische Zwecke in Ordnung sind (7<\/a>)<\/td><\/tr>
Gesunde Knochen<\/td>Zwei Studien zeigen, dass 5 g Kollagenpeptide zur Verringerung des Knochenschwunds und zur Verbesserung der Knochenmineraldichte beitragen (15, 16<\/a>)<\/td><\/tr>
Gesundheit der inneren Organe (Gehirn)<\/td>F\u00fcr die Gesundheit des Gehirns reichten 5 g t\u00e4glich aus, um positive Auswirkungen auf die Gehirnstruktur und die kognitive Funktion der Sprache zu zeigen (20<\/a>)<\/td><\/tr>
Gesundheit der inneren Organe (Herz)<\/td>16 g Kollagen t\u00e4glich brachten signifikante Ergebnisse f\u00fcr die Herzgesundheit (21<\/a>)<\/td><\/tr>
Gesunde Muskeln<\/td>15-20 g t\u00e4glich halfen bei der Muskelregeneration, der K\u00f6rperzusammensetzung und der Zunahme der fettfreien Muskelmasse (24<\/a>, 25<\/a>)<\/td><\/tr>
Orale und optische Gesundheit<\/td>Eine t\u00e4gliche Kollagenzufuhr von weniger als 15 g sollte ausreichen, um Verbesserungen zu erzielen (27<\/a>)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Lebensmittel, die Kollagen enthalten<\/h2>\n\n\n\n

Kollagenreiche Lebensmittel sind die beste Quelle f\u00fcr Kollagen, da sie auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe enthalten. Knochenbr\u00fche aus Rinder-, H\u00fchner-, Schweine- oder Fischknochen ist die beste kollagenhaltige Nahrung, aber daf\u00fcr muss sie normalerweise ein oder zwei Tage bei niedriger Hitze k\u00f6cheln.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du keine Zeit daf\u00fcr hast, um eine solche Br\u00fche herzustellen, dann gibt es auch fl\u00fcssige Knochenbr\u00fchen, die in Dosen oder Kartons verkauft werden. Du findest Knochenbr\u00fche auch in Pulverform. Du kannst die Br\u00fche trinken oder sie als Br\u00fche f\u00fcr andere Gerichte verwenden (lecker!).<\/p>\n\n\n\n

Wenn du keine Lust mehr hast, Knochenbr\u00fche zu trinken, kannst du auch viele eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel essen. Dein K\u00f6rper kann aus den Aminos\u00e4uren und anderen N\u00e4hrstoffen in den Lebensmitteln, die du isst, Kollagen synthetisieren.<\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Jetzt wei\u00dft du, warum Kollagenprodukte so beliebt sind – die Vorteile von Kollagenpr\u00e4paraten sind nicht nur f\u00fcr die Haut wichtig. Da Kollagen essentiell f\u00fcr unsere gesamte Existenz ist, hast du buchst\u00e4blich nichts zu verlieren und alles zu gewinnen! Hochwertige Kollagenpeptide findest du in unserem Intelligent Labs Multi-Kollagenpulver<\/a><\/strong>, das von grasgef\u00fctterten und auf Weiden gehaltenen Rindern aus Neuseeland stammt.<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/h4>\n\n\n\n

(1) Lodish H, Berk A, Zipursky SL, et al. Molecular Cell Biology. 4th edition. New York: W. H. Freeman; 2000. Section 22.3, Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK21582\/<\/p>\n\n\n\n

(2) Shoulders, Matthew D, and Ronald T Raines. \u201cCollagen structure and stability.\u201d Annual review of biochemistry vol. 78 (2009): 929-58. doi:10.1146\/annurev.biochem.77.032207.120833<\/p>\n\n\n\n

(3) Wikipedia contributors. \u201cCollagen.\u201d Wikipedia, 30 Mar. 2021, en.wikipedia.org\/wiki\/Collagen.<\/p>\n\n\n\n

(4) Le\u00f3n-L\u00f3pez, Arely et al. \u201cHydrolyzed Collagen-Sources and Applications.\u201d Molecules (Basel, Switzerland) vol. 24,22 4031. 7 Nov. 2019, doi:10.3390\/molecules24224031<\/p>\n\n\n\n

(5) G\u00f3mez-Guill\u00e9n, M. C., et al. \u201cFunctional and Bioactive Properties of Collagen and Gelatin from Alternative Sources: A Review.\u201d Food Hydrocolloids, vol. 25, no. 8, 2011, pp. 1813\u201327. Crossref, doi:10.1016\/j.foodhyd.2011.02.007.<\/p>\n\n\n\n

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Von Backwaren \u00fcber Smoothies bis hin zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln – Kollagenprodukte gibt es \u00fcberall und in allen Formen und Gr\u00f6\u00dfen. Es gibt Kollagenpulver, -kapseln, fl\u00fcssige Kollagentropfen, Kollagenseife, -lotion und -gummib\u00e4rchen. Aber warum sind Kollagenprodukte so beliebt? Welche Vorteile hat die Einnahme von Kollagenpr\u00e4paraten? Du hast Fragen, wir haben die Antworten. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du alles,…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":169357,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1909],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-169377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1909,"label":"Ern\u00e4hrung"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/the-numerous-health-benefits-of-collagen-supplements-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1909,"name":"Ern\u00e4hrung","slug":"ernaehrung","term_group":0,"term_taxonomy_id":1909,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":106,"filter":"raw","cat_ID":1909,"category_count":106,"category_description":"","cat_name":"Ern\u00e4hrung","category_nicename":"ernaehrung","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":true,"original_post_id":169377,"translations":{"de-at":{"id":169377,"language":"de-at","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169377"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":249992,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169377\/revisions\/249992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169377"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=169377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}