{"id":169315,"date":"2020-06-12T09:09:03","date_gmt":"2020-06-12T08:09:03","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/low-carb-vs-keto-welche-dieser-beiden-optionen-ist-besser-und-nachhaltiger\/"},"modified":"2025-09-23T10:37:06","modified_gmt":"2025-09-23T09:37:06","slug":"low-carb-vs-keto-welche-dieser-beiden-optionen-ist-besser-und-nachhaltiger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/low-carb-vs-keto-welche-dieser-beiden-optionen-ist-besser-und-nachhaltiger\/","title":{"rendered":"Low Carb vs. Keto: Welche dieser beiden Optionen ist besser und nachhaltiger?"},"content":{"rendered":"\n\n\n<p>Low Carb und Keto. Diese beiden Ern\u00e4hrungsweisen haben die Welt im Sturm erobert. Beide gibt es schon seit Jahrzehnten, aber dank der sozialen Medien und der Mainstream-Nachrichten bekommen sie jetzt endlich die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Viele Otto-Normalverbraucher und sogar deine Lieblings-Promis haben mit der Minimierung ihres Kohlenhydratkonsums gro\u00dfe Abnehmerfolge erzielen k\u00f6nnen. Aber welche Di\u00e4t ist auf lange Sicht besser und nachhaltiger? Und was sind ihre Gemeinsamkeiten und Unterschiede? In diesem Artikel \u00fcber <strong>Low Carb vs. Keto <\/strong>beantworten wir alle deine Fragen zu diesen beiden Ern\u00e4hrungsformen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aber zun\u00e4chst die Frage: Warum ist es notwendig, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nudeln, Getreide, Brot, Eiscreme, Desserts, Limonade, S\u00fc\u00dfigkeiten, Obst, Pommes frites und alles, was Zucker enth\u00e4lt &#8211; all das sind leckere, kohlenhydratreiche Lebensmittel. Ich wette, ein paar davon geh\u00f6ren wahrscheinlich auch zu deinen Lieblingsspeisen. Kohlenhydrate sind wichtig, aber zu viel davon schadet deiner Gesundheit einfach.<\/p>\n\n\n\n<p>Dein K\u00f6rper wandelt die Kohlenhydrate in Glukose um, die dann als Hauptenergiequelle des K\u00f6rpers genutzt wird. Wenn du jedoch zu viele Kohlenhydrate isst, wird die \u00fcbersch\u00fcssige Glukose als Fett gespeichert (ja, zu viele Kohlenhydrate k\u00f6nnen dich dick machen). Und wenn dein Blutzuckerspiegel zu hoch ist, kann das alle m\u00f6glichen Gesundheitsprobleme verursachen. Diabetes Typ II ist nur eines davon, aber ein erh\u00f6hter Blutzuckerspiegel kann au\u00dferdem zu Komplikationen wie Erblindung, Nierenversagen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es wichtig, all die negativen Auswirkungen von Kohlenhydraten auf deinen K\u00f6rper zu verhindern oder umzukehren. Die Minimierung deines Kohlenhydratkonsums ist ein wichtiger Schritt zu einem ges\u00fcnderen Leben!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-56.jpg\" alt=\"Lass diese kohlenhydratreichen Lebensmittel weg\" class=\"wp-image-175931\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-56.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-56-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-56-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-56-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-56-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Low Carb vs. Keto: Was ist der Unterschied?<\/h2>\n\n\n\n<p>Keto ist Low Carb, aber Low Carb ist nicht unbedingt Keto. Bei Keto ist die Kohlenhydratzufuhr auf weniger als 20g-50g pro Tag beschr\u00e4nkt. Eine Low-Carb-Ern\u00e4hrung hingegen ist mit 50 g bis 150 g pro Tag etwas lockerer gestaltet.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Das Ziel von Keto ist es, den K\u00f6rper in einen Zustand der Ketose zu versetzen<\/strong>, in dem Fett anstelle von Glukose (aus Kohlenhydraten) zur Energiegewinnung genutzt wird. Deshalb musst du bei der Keto-Methode auch den Gro\u00dfteil deiner Kalorien aus Fett beziehen. Die Makron\u00e4hrstoffformel, die du jeden Tag befolgen musst, um in die Ketose zu gelangen oder zu bleiben, lautet also wie folgt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>70% Fett<\/li><li>20% Eiwei\u00df<\/li><li>10% Kohlenhydrate<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Du willst wissen, wie du in den Zustand der Ketose kommst? Hier sind <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/cant-get-into-ketosis\/\">6 Tipps, die dir dabei helfen, die Ketose zu beschleunigen<\/a>!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bei Low Carb hast du viel mehr Freiheiten<\/strong>. Du kannst w\u00e4hlen, ob du mehr Eiwei\u00df oder mehr Fett essen m\u00f6chtest. Solange du dich an eine Menge von 150 g Kohlenhydraten pro Tag oder weniger h\u00e4ltst, ist alles in Ordnung. Schlie\u00dflich geht es bei Low Carb nicht darum, deinen K\u00f6rper in den Zustand der Ketose zu bringen (auch wenn eine kurzfristige Ketose m\u00f6glich ist), sondern darum, die negativen Auswirkungen von zu vielen Kohlenhydraten zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Allerdings gibt es verschiedene Arten von Low-Carb-Di\u00e4ten. Keto ist nat\u00fcrlich eine davon. Atkins ist eine weitere beliebte Low-Carb-Di\u00e4tmethode, die es schon seit einigen Jahrzehnten gibt. Die kohlenhydratarme, fettreiche Ern\u00e4hrung (LCHF) \u00e4hnelt der Keto-Di\u00e4t, aber du kannst hier bis zu 100 g Kohlenhydrate pro Tag essen. Als Faustregel f\u00fcr eine richtige Low-Carb-Di\u00e4t gilt, dass du deine Kohlenhydrate einschr\u00e4nken und kohlenhydratreiche, verarbeitete Lebensmittel minimieren oder ganz vermeiden solltest.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-53.jpg\" alt=\"Was kannst du bei Low Carb vs. Keto essen?\" class=\"wp-image-175944\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-53.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-53-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-53-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-53-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-53-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was kannst du bei Keto essen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Keto ist ziemlich restriktiv, ja, aber das bedeutet nicht, dass du von nun an nur noch fades, geschmackloses Essen essen darfst. Genau das Gegenteil ist der Fall! \u00dcberrascht? Nun, da die Keto-Di\u00e4t fett- und eiwei\u00dfreich ist, hast du eine ganze Reihe gesunder Lebensmittel zur Auswahl (und fettreiche Lebensmittel schmecken fantastisch)!<\/p>\n\n\n\n<p>Fleisch und Meeresfr\u00fcchte sind gut. Achte nur auf deinen Eiwei\u00dfkonsum, denn zu viel Eiwei\u00df kann zur <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Gluconeogenesis\" rel=\"noopener\">Glukoneogenese <\/a>f\u00fchren, die dich aus der Ketose herauskatapultieren kann. Blattgem\u00fcse ist perfekt f\u00fcr Keto geeignet, doch Obst ist nicht erlaubt, da viele Fr\u00fcchte jede Menge Kohlenhydrate enthalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine ausf\u00fchrlichere Liste findest du in unserer <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-shopping-list\/\">Keto-Einkaufsliste<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Was<\/strong> kannst du bei Low Carb essen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alle Lebensmittel, die du bei Keto essen kannst, kannst du auch bei Low Carb essen. Je nachdem, welche Makroverteilung du einh\u00e4ltst, kannst du aber auch mehr Fette als Eiwei\u00df oder mehr Eiwei\u00df als Fett essen. Achte nur darauf, dass du deine Kohlenhydratmenge f\u00fcr den Tag nicht \u00fcberschreitest. Bei einigen Low-Carb-Di\u00e4ten sind keine verarbeiteten Lebensmittel erlaubt. Bei anderen Ern\u00e4hrungsformen musst du dich auf vollwertige Bio-Lebensmittel konzentrierst. Bei einer typischen Low-Carb-Di\u00e4t ist jedoch alles erlaubt, solange die Kohlenhydratmenge eingehalten wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Wirf einen Blick auf unsere <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intelligent-keto\/\">Low-Carb- und Keto-freundlichen Rezepte.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Gemeinsamkeiten von Keto und Low Carb<\/h2>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich sind sich diese beiden Ern\u00e4hrungsweisen insofern \u00e4hnlich, als dass es sich bei beiden um Low-Carb-Di\u00e4ten handelt. Die Gemeinsamkeiten gehen jedoch \u00fcber die Anzahl der Kohlenhydrate hinaus.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Der Schwerpunkt liegt auf gesunden Fetten, Gem\u00fcse und komplexen Kohlenhydraten<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die Konzentration auf gesunde Lebensmittel ist bei jeder gesunden Ern\u00e4hrungsform wichtig. Aber sowohl bei Low Carb als auch bei Keto liegt der Schwerpunkt auf dem Verzehr von guten Fetten, gr\u00fcnem und bl\u00e4ttrigem Gem\u00fcse und komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus 3 Komponenten: Ballaststoffe, St\u00e4rke und Zucker. Vermeide einfache Kohlenhydrate, die meist in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, da diese vom K\u00f6rper schnell abgebaut werden und dich schneller hungrig machen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kein Kalorienz\u00e4hlen notwendig<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du es hasst, Kalorien zu z\u00e4hlen, dann wirst du sowohl die Low-Carb- als auch die Keto-Di\u00e4t lieben. Die wichtigste Regel bei beiden ist, dass du dein Kohlenhydratlimit nicht \u00fcberschreiten darfst. Anstatt Kalorien zu z\u00e4hlen, z\u00e4hlst du also Kohlenhydrate. Zum Gl\u00fcck gibt es eine Vielzahl von iOS\/Android\/Web-Apps, mit denen du deine Kohlenhydratzufuhr ganz einfach im Auge behalten kannst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Verringerung des Appetits<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Eine kohlenhydratreiche Ern\u00e4hrung macht dich schnell hungrig und du wirst dich oftmals dabei ertappen, dass du zwischen den Mahlzeiten naschst. Wenn du aber deine Kohlenhydratzufuhr drastisch reduzierst und die Kohlenhydrate durch Fett oder Eiwei\u00df ersetzt, wirst du nicht mehr so schnell hungrig werden. Das liegt daran, dass Eiwei\u00df und Fett viel l\u00e4nger im Magen verdaut werden, was uns zu unserer n\u00e4chsten Gemeinsamkeit f\u00fchrt&#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nachhaltiger<\/strong> <strong>Gewichtsverlust<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wenn du weniger isst und viel ges\u00fcndere Lebensmittel zu dir nimmst, kannst du dich darauf freuen, etwas Gewicht zu verlieren. Sowohl bei der Low-Carb- als auch bei der Keto-Di\u00e4t verlierst du schneller an Gewicht als bei der kalorien- und fettarmen Di\u00e4t, wobei du bei der Keto-Di\u00e4t schneller abnimmst als bei Low-Carb. In den ersten Wochen ist es nat\u00fcrlich nur Wasser, das du abnimmst, aber wenn du dich an die Di\u00e4t h\u00e4ltst, wirst du bald auch Fett verlieren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Senkung des Blutzuckerspiegels<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Da dein K\u00f6rper nicht mehr mit Kohlenhydraten \u00fcberladen wird, wird dein Blutzuckerspiegel bald sinken. Bei Keto-Di\u00e4ten geht es jedoch schneller, da du hier weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst als bei Low-Carb-Di\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>F\u00f6rderung einer besseren Insulinempfindlichkeit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Eine Senkung des Blutzuckerspiegels f\u00fchrt zu einer verbesserten Insulinempfindlichkeit. Das bedeutet, dass du die Symptome von Krankheiten, die auf Insulinresistenz zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, wie Typ-II-Diabetes, PCOS, Fettleber und andere, besser in den Griff bekommen kannst. Kurz gesagt, eine bessere Insulinsensitivit\u00e4t wird dir dabei helfen, auf dem schnellsten Weg ges\u00fcnder zu werden!<\/p>\n\n\n\n<p>Probiere <strong><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/product\/chromositol-f-inositol-supplement-powder\/\">Chromositol-F<\/a><\/strong> aus &#8211; unser fortschrittliches Inositol-Erg\u00e4nzungspulver, das einen gesunden Hormonspiegel und eine h\u00f6here Insulinsensitivit\u00e4t f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Geringeres viszerales Fett<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Viszerales Fett bzw. Bauchfett erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine Low-Carb- oder Keto-Di\u00e4t hilft dir dabei, die zus\u00e4tzlichen Fettpolster um deinen Bauch herum zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-31.jpg\" alt=\"Viszerales Fett mit Keto oder Low Carb reduzieren\" class=\"wp-image-175957\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-31.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-31-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-31-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-31-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-31-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Unterschiede zwischen Low Carb und Keto<\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Gemeinsamkeiten zwischen diesen beiden Ern\u00e4hrungsformen, aber es gibt auch einige bemerkenswerte Unterschiede:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kohlenhydratlimit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Keto ist die kohlenhydrat\u00e4rmste aller Low-Carb-Ern\u00e4hrungsformen, die es gibt. Bei der Keto-Di\u00e4t werden in der Regel 20-50 g Nettokohlenhydrate als Tageslimit festgelegt, w\u00e4hrend bei Low Carb 50-150 g m\u00f6glich sind.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Der Unterschied in Bezug auf Fett<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Fett ist in der Keto-Di\u00e4t wichtig, da die Ketose Fett statt Kohlenhydrate verbrennt. Bei Low-Carb h\u00e4ngt es davon ab, welche Art von Low-Carb-Di\u00e4t du machst. In den meisten F\u00e4llen ben\u00f6tigst du bei Keto jedoch den h\u00f6chsten Fettanteil unter den verschiedenen Low-Carb-Di\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Eiwei\u00dfzufuhr<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bei der Keto-Ern\u00e4hrung sollte die Eiwei\u00dfzufuhr moderat sein (etwa 20 % der t\u00e4glichen Kalorien), da der K\u00f6rper Eiwei\u00df durch den Stoffwechselprozess, die Glukoneogenese, in Glukose umwandeln kann. Bei einer Low-Carb-Ern\u00e4hrung hingegen ist eine gro\u00dfz\u00fcgigere Eiwei\u00dfzufuhr akzeptabel, da die Ketose nicht das Ziel ist.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Schnellerer Gewichtsverlust<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend beide Di\u00e4ten letztendlich zu einer Gewichtsabnahme f\u00fchren, hilft dir die Keto-Di\u00e4t allerdings dabei, dein Zielgewicht schneller zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Die Arten von Lebensmitteln, die du essen darfst<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bei einer Low-Carb-Di\u00e4t kannst du im Grunde all die Dinge essen, die auch Menschen, die die Keto-Di\u00e4t machen, essen. Da die Low-Carb-Di\u00e4t jedoch mehr Kohlenhydrate zul\u00e4sst, kannst du m\u00e4\u00dfige Mengen an gesunder St\u00e4rke wie Kartoffeln und gesunden K\u00f6rnern wie Reis und Hafer essen. Auch verschiedene Obstsorten sind bei Low Carb erlaubt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>In Ordnung sowohl bei Keto als auch bei Low Carb<\/strong><\/td><td><strong>In Ordnung bei Low Carb, aber nicht bei Keto<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Gesunde \u00d6le und Fette<br>Low-Carb-Gem\u00fcse<br>Einige Beeren (z. B. Brombeeren, Erdbeeren)<br>Avocados, N\u00fcsse, Samen<\/td><td>Alle Gem\u00fcsesorten<br>Verschiedene Obstsorten<br>M\u00e4\u00dfige Mengen an gesunder St\u00e4rke (z. B. Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln)<br>M\u00e4\u00dfige Mengen an Getreide (Reis, Hafer, etc.)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Nachhaltigkeit<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die Keto-Di\u00e4t ist hart, ja, und es ist nicht ratsam, die Keto-Di\u00e4t f\u00fcr immer durchzuziehen, da du im Grunde genommen auf eine Menge gesundes Obst und Gem\u00fcse verzichtest &#8211; und auf all die Vitamine und N\u00e4hrstoffe, die sie liefern. Bei der Low-Carb-Di\u00e4t sieht die Sache jedoch anders aus. Da diese Ern\u00e4hrungsform weniger streng ist, kannst du dennoch die Lebensmittel essen, auf die du Lust hast, solange du nicht mehr als 150 g pro Tag zu dir nimmst. Die meisten Menschen fangen entweder mit Low Carb an und gehen dann zu Keto \u00fcber oder andersherum.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-11.jpg\" alt=\"H\u00e4ufig gestellte Fragen zum Thema Low Carb und Keto\" class=\"wp-image-175970\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-11.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-11-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-11-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-11-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-11-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQs zum Thema Low Carb vs. Keto<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Wie kann ich den Erfolg von Low Carb oder Keto sicherstellen?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Der Verzicht auf deine kohlenhydratreichen Lieblingsspeisen und -getr\u00e4nke ist schwer, aber keineswegs unm\u00f6glich. Der Teufel steckt im Detail &#8211; du musst deine Mahlzeiten im Voraus planen, damit du nicht bei all den kohlenhydratreichen Lebensmitteln in deiner N\u00e4he in Versuchung ger\u00e4tst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ist Sport notwendig?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sport kann Wunder f\u00fcr deinen allgemeinen Gesundheitszustand bewirken. Bei beiden Di\u00e4ten kannst du zwar auch ohne Sport abnehmen, aber es gibt viele Vorteile, wenn du Sport treibst. Au\u00dferdem verlierst du schneller Gewicht, wenn du aktiv bist und trainierst!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Bei welcher Ern\u00e4hrungs<\/strong>form kann ich schneller abnehmen?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Beide Di\u00e4ten helfen dir beim Abnehmen, aber mit Keto erreichst du deine Ziele schneller. Allerdings ist die Keto-Ern\u00e4hrungsform viel h\u00e4rter als Low Carb. Es kommt also wirklich darauf an, mit welcher Di\u00e4t du dich wohler f\u00fchlst.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Welche der beiden Optionen ist auf lange Sicht nachhaltiger?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Da die Low-Carb-Di\u00e4t weniger restriktiv ist als die Keto-Di\u00e4t, ist sie im Allgemeinen nachhaltiger. Langfristig ist die Ketose nicht so nachhaltig wie Low Carb, da du ja gro\u00dfe Mengen an Fetten zu dir nimmst. Die gute Nachricht ist, dass du jederzeit zwischen Keto und Low Carb hin und her wechseln kannst.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr langfristige gesundheitliche Vorteile ist es jedoch am besten, eine der beiden Ern\u00e4hrungsweisen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beizubehalten. Daf\u00fcr musst du deinen Lebensstil umstellen. Wenn es dir nur darum geht, Gewicht zu verlieren, ist das in Ordnung. Wenn du aber ein gesundheitliches Problem in den Griff bekommen willst, wie z. B. die Insulinsensitivit\u00e4t und alle damit verbundenen Probleme (Typ-II-Diabetes, PCOS usw.), ist es vielleicht am besten, wenn du dich langfristiger orientierst. Am besten sprichst du mit deinem Hausarzt \u00fcber dieses Thema, denn eine extrem langfristig durchgef\u00fchrte Low-Carb- bzw. Keto-Di\u00e4t sch\u00e4dliche Auswirkungen auf deine Gesundheit haben kann.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Was soll ich bei Low Carb bzw. Keto snacken?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Generell solltest du dich von allen verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, auch wenn auf dem Etikett &#8220;Low Carb&#8221; steht. Am Anfang ist dies schwer, aber sobald sich dein K\u00f6rper an deine neue Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnt hat, wirst du weniger naschen. Nimm gesunde Lebensmittel wie Eier oder N\u00fcsse zu dir. Denke daran, dass alles, was du naschst, auf deine t\u00e4glichen Makros f\u00fcr Kohlenhydrate, Fette und Proteine angerechnet wird.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Was soll ich w\u00e4hrend einer Low Carb- bzw. Keto-Di\u00e4t trinken?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wasser ist bei weitem die beste Option. Aber auch unges\u00fc\u00dfter Kaffee und Tee sind in Ordnung. Soda, Fruchtsaft und alle Getr\u00e4nke, die Zucker enthalten, sind tabu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Wahl zwischen Low Carb und Keto ist eine pers\u00f6nliche Entscheidung. \u00dcberlege dir, mit welcher Ern\u00e4hrungsweise du deine Ziele schneller erreichen kannst. Und vergiss nicht, Dinge wie die <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/keto-food-pyramid\/\">Verf\u00fcgbarkeit von Low-Carb-Lebensmitteln in deiner Gegend<\/a>, dein Budget, die Ern\u00e4hrungsgewohnheiten deiner Familie und vieles mehr zu ber\u00fccksichtigen. Wenn du bereit daf\u00fcr bist, dich an die von dir gew\u00e4hlte Di\u00e4t zu halten, wirst du am Ende gl\u00fccklicher und ges\u00fcnder sein.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Low Carb und Keto. Diese beiden Ern\u00e4hrungsweisen haben die Welt im Sturm erobert. Beide gibt es schon seit Jahrzehnten, aber dank der sozialen Medien und der Mainstream-Nachrichten bekommen sie jetzt endlich die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Viele Otto-Normalverbraucher und sogar deine Lieblings-Promis haben mit der Minimierung ihres Kohlenhydratkonsums gro\u00dfe Abnehmerfolge erzielen k\u00f6nnen. Aber welche Di\u00e4t&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":175983,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[1909],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-169315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1909,"label":"Ern\u00e4hrung"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/koolhydraatarm-vs-keto-welk-dieet-is-beter-en-duurzamer-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1909,"name":"Ern\u00e4hrung","slug":"ernaehrung","term_group":0,"term_taxonomy_id":1909,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":106,"filter":"raw","cat_ID":1909,"category_count":106,"category_description":"","cat_name":"Ern\u00e4hrung","category_nicename":"ernaehrung","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"de-at","is_original":false,"original_post_id":131641,"translations":{"bg-bg":{"id":225791,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":221088,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222516,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169315,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":75245,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229267,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228453,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131641,"language":"en-gb","is_original":true},"es-es":{"id":74814,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230253,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238668,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":75129,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224900,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":75079,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":236917,"language":"lt-lt","is_original":false},"nl-be":{"id":217726,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176054,"language":"nl-nl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168845,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":253670,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238834,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239018,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=169315"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169315\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":249988,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/169315\/revisions\/249988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/175983"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=169315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=169315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=169315"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=169315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}