{"id":169258,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/totet-alkohol-die-trainingserfolge\/"},"modified":"2025-09-23T10:41:50","modified_gmt":"2025-09-23T09:41:50","slug":"totet-alkohol-die-trainingserfolge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/de-at\/totet-alkohol-die-trainingserfolge\/","title":{"rendered":"T\u00f6tet Alkohol die Trainingserfolge?"},"content":{"rendered":"Wenn man seiner Autobiographie glauben will, hat Arnold Schwarzenegger (viel) Party gemacht w\u00e4hrend seiner Bodybuilding-Bl\u00fctezeit. Mit Sicherheit handelte es sich haupts\u00e4chlich um Bier und Wein die er zu sich nahm. Es wurde sogar gemunkelt, dass er seine Proteinshakes mit Rum aufpeppte. Arnie ist einer der erfolgreichsten Bodybuilder aller Zeiten. Vielleicht steckt etwas Wahres in dieser Geschichte? Oder t\u00f6tet Alkohol Trainingserfolge?<\/span>\r\n

Verliert man seine Trainingserfolge durchs Saufen?<\/b><\/h2>\r\nWas genau ist das Problem mit dem Saufen nach dem Training?<\/span>\r\n\r\nJ\u00fcngste Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Alkohol nach dem Training die Proteinsynthese verhindern, das Muskelwachstum behindern und den Erholungsprozess verlangsamen kann.<\/span>\r\n\r\nIn einer Studie hemmte der Konsum von etwa 7 Bieren nach dem Training die Proteinsynthese bei einem 150-Pfund-Mann [i], und in einer anderen [ii] wurde die Proteinsynthese nach dem Konsum von 71 g reinem Alkohol (etwa 5 Biere) um 24% verringert).<\/span>\r\n

\"AlkoholkonsumT\u00f6tet Alkohol die Trainingserfolge: Bodybuilding Fakten<\/b><\/h2>\r\nEs ist wichtig anzumerken, dass beide Studien den Konsum gro\u00dfer Mengen Alkohol beinhalteten.<\/span>\r\n\r\nIn der zweiten Studie stellten die Wissenschaftler fest, dass die Proteinsynthese nach dem Konsum von nur 28 Gramm Alkohol (ca. 2 Biere) nicht verringert wurde.<\/span>\r\n\r\nDie Forschung zeigte auch, dass Alkohol die Proteinsynthese nur verringerte, wenn er nicht 24 Stunden nach dem Training konsumiert wurde, jedoch nicht, wenn dies fr\u00fcher geschah.<\/span>\r\n\r\nEin Getr\u00e4nk ist also in Ordnung und wirkt sich also erst 24 Stunden nach dem Training aus, aber passen Alkohol und Training gut zusammen? Die Wahrheit ist, dass das nicht zusammenpasst.<\/span>\r\n\r\nDer Alkoholkonsum hat im Allgemeinen mehrere Nachteile. Und sie sind besonders sch\u00e4dlich, wenn Sie an Ihrer Kraft und Ausdauer arbeiten.<\/span>\r\n

Alkohol ist schlecht f\u00fcr das Training, da er Dehydration verursacht<\/b><\/h3>\r\nAlkohol hemmt auch die Hypophysensekretion von Anti-Diuretikum (ADH). [iii] ADH ist daf\u00fcr verantwortlich, dass die Niere Wasser wieder aufnimmt. Wenn Ihre ADH-Spiegel sinken, werden Ihre Nieren das Wasser nicht mehr aufnehmen, was dazu f\u00fchrt, dass die Nieren mehr Urin produzieren. Stellen Sie es sich das so vor – ADH ist daf\u00fcr verantwortlich, dass Sie nicht mehr urinieren m\u00fcssen, damit Sie Ihr Wasser behalten und hydratisiert bleiben k\u00f6nnen.<\/span>\r\n\r\nSelbst wenn Sie viel Wasser trinken, w\u00e4hrend Sie Alkohol trinken, wird nur ein Teil davon Ihren K\u00f6rper rehydrieren. Wenn Alkohol den ADH-Spiegel senkt, erh\u00f6ht er die Menge an Urin, die Sie produzieren werden.<\/span>\r\n\r\nWie t\u00f6tet Alkohol also Ihre Trainingserfolge, indem er Ihren K\u00f6rper entw\u00e4ssert? Zuallererst werden Sie mit pochenden Kopfschmerzen aufwachen und wahrscheinlich nach einer Partynacht das Fitnessstudio meiden. Zweitens kann Sie das Trainieren w\u00e4hrend man einen Kater hat noch mehr dehydrieren. Sie schwitzen, Ihre K\u00f6rpertemperatur steigt und auch eine gro\u00dfe Menge Wasser kann Ihrem K\u00f6rper nicht helfen, den Alkohol so schnell abzubauen. Au\u00dferdem wird Ihre Leber versuchen, Alkohol abzubauen, wodurch Ihr Zuckergehalt sinkt und Sie keine Energie mehr haben werden um Sport zu treiben.<\/span>\r\n

\"Sie<\/b><\/h3>\r\n

Alkohol hat eine Menge Kalorien<\/b><\/h3>\r\nAlkohol enth\u00e4lt 7 Kalorien pro Gramm Alkohol. Das klingt wenig, ist aber physiologisch etwas komplizierter.<\/span>\r\n\r\nUnser K\u00f6rper hat keine Aufbewahrungsm\u00f6glichkeit f\u00fcr Alkohol. Wenn wir also trinken, widmet unser K\u00f6rper seine ganze Aufmerksamkeit der Verarbeitung von Alkohol und k\u00fcmmert sich darum ihn schnellstm\u00f6glich aus unserem System herauszuholen. Der K\u00f6rper geht in einen alkoholaktivierten Alarmmodus \u00fcber, der einen thermischen Effekt erzeugt und mehr Kalorien f\u00fcr die Verarbeitung von Alkohol verbraucht als Kohlenhydrate, Fett oder Protein.<\/span>\r\n\r\nAber w\u00e4hrend dies bedeutet, dass Sie durch Alkoholkonsum mehr Kalorien verbrennen k\u00f6nnen, w\u00e4hrend der K\u00f6rper versucht, Alkohol zu verarbeiten, schaltet sich die Verarbeitung anderer Makros ab, sodass die Fettverbrennung verringert werden kann.<\/span>\r\n\r\nDas Ergebnis all dessen ist, dass es f\u00fcr die meisten Menschen nicht die Kalorien im Bier sind, die das Problem verursachen, sondern der unvermeidliche Mangel an Engagement f\u00fcr ein Training, der aus der Trunkenheit resultiert.<\/span>\r\n\r\nWir sind alle schon mal mit Entsetzen aufgewacht, eine Schachtel halb aufgegessene Spezialpizza mit Pommes oder Kebabfleisch auf dem Nachttisch zu sehen. Tats\u00e4chlich sind es diese leichtfertige Mitternachtssnacks, die in der Regel die Ursache f\u00fcr die durch Alkohol verursachte Gewichtszunahme sind, nicht der Alkohol selbst. Sie brauchen keine zus\u00e4tzlichen leeren Kalorien!<\/span>\r\n

Die Wahrheit wie Alkohol Ihre Trainingserfolge t\u00f6tet<\/b><\/h2>\r\nHat sich also Schwarzenegger wirklich jeden Tag die Kante gegeben? Angesichts seiner Einstellung und seines Engagements f\u00fcr das Bodybuilding, hat Arnie in den 70er Jahren m\u00f6glicherweise zwar viel Bier getrunken, aber wahrscheinlich nicht w\u00e4hrend der Wettkampfvorbereitung – und offensichtlich war es nicht genug, um seinen Fortschritt zu behindern.<\/span>\r\n\r\nDie Studien weisen darauf hin, dass das Trinken Sie nicht zwangsl\u00e4ufig vom Muskelmann zum Dickerchen macht.<\/span>\r\n\r\nTats\u00e4chlich hat das Trinken mehrere allgemein anerkannte gesundheitliche Vorteile, einschlie\u00dflich eines verringerten Risikos f\u00fcr Blutgerinnsel und Herzerkrankungen. Sie sollten daf\u00fcr jedoch nicht mehr als ein oder zwei Getr\u00e4nke pro Tag konsumieren.<\/span>\r\n\r\nIn \u00e4hnlicher Weise sollten Sie nach dem Training nur ein oder zwei Gl\u00e4ser trinken, wenn Sie denn schon wirklich trinken m\u00f6chten, ohne damit Ihre Trainingserfolge zu zerst\u00f6ren. Dies setzt nat\u00fcrlich ein gewisses Ma\u00df an Selbstbeherrschung voraus. Wenn ein Getr\u00e4nk bei Ihnen jedoch normalerweise zu zwei, drei, vier f\u00fchrt und am Ende um 2 Uhr morgens Ihre Ex betrunken schimpft, w\u00e4hrend Sie sich eine Portion Chicken Wings reindr\u00fccken, sollten Sie sich lieber an Protein-Shakes halten.<\/span>\r\n\r\nQuellen:<\/span>\r\n\r\n[i]<\/span><\/a> http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082<\/span><\/a>\r\n\r\n[ii]<\/span><\/a> http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451<\/span><\/a>\r\n\r\n[iii]<\/span><\/a> https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc<\/span><\/a>\r\n\r\n\u00a0<\/span>\r\n\r\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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