Men hvad siger de seneste unders\u00f8gelser om calciumtilskud?<\/h2>\n\n\n\n
40 \u00e5r senere viser den nyeste forskning, at calciumtilskud ikke er s\u00e5 gavnlige som f\u00f8rst antaget. Her er hvorfor:<\/p>\n\n\n\n
Det bremser ikke eller stopper knogletab<\/h3>\n\n\n\n
\u00d8get calciumindtag enten gennem kost eller kosttilskud bremser eller stopper ikke knogletab. Det forhindrer heller ikke fald eller brud hos \u00e6ldre m\u00e6nd og kvinder (1, 2).<\/p>\n\n\n\n
Det kan f\u00f8re til sundhedsm\u00e6ssige problemer<\/h3>\n\n\n\n
Hvis du tager for meget calciumtilskud, kan det faktisk for\u00e5rsage helbredsproblemer, s\u00e5som nyresten (3) og hjertesygdomme. Det kan ogs\u00e5 \u00f8ge risikoen for hjerteanfald og slagtilf\u00e6lde.<\/p>\n\n\n\n En unders\u00f8gelse offentliggjort i British Medical Journal (BMJ) fokuserede p\u00e5 at evaluere sammenh\u00e6ngen mellem calciumindtag i kosten og calciumtilskud med risiko for hjerteanfald. Det fulgte 23.980 m\u00e6nd og kvinder i alderen 35-64 \u00e5r i alt 11 \u00e5r. De fandt ud af, at mennesker, der tog calciumtilskud, havde en st\u00f8rre risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem, der lige fik deres calcium fra deres kost <\/strong>(4).<\/p>\n\n\n\n En anden artikel i BMJ, der gennemgik andre unders\u00f8gelser foretaget p\u00e5 over 12.000 mennesker, viste, at mennesker, der tog calciumtilskud, havde en \u00f8get risiko for hjerteanfald, slagtilf\u00e6lde og d\u00f8d <\/strong>(5).<\/p>\n\n\n\n Endvidere fandt en unders\u00f8gelse offentliggjort i Journal of American Medical Association – Internal Medicine, at indtagelse af 1000 mg calciumtilskud pr. Dag f\u00f8rte til en stigning i risikoen for d\u00f8d af hjertesygdomme <\/strong>(6).<\/p>\n\n\n\n Nej, absolut ikke. Hvad de nyeste unders\u00f8gelser siger, er bestemt en \u00f8jen\u00e5bner, is\u00e6r i betragtning af at vi blev bedt om at tage calciumtilskud til vores eget bedste! Det er dog ikke n\u00f8dvendigt at v\u00e6re bange.<\/p>\n\n\n\n Forskningen siger ikke, at calcium i kosten ikke er gavnligt (vores kroppe har jo brug for calcium). Det siger, at supplering af calcium i kosten med yderligere calcium fra piller er, hvor vi potentielt kan l\u00f8be ind i problemer og komme i problemer.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ekstra \/ overskydende calcium fra kosttilskud kan for\u00e5rsage en pludselig udbrud af calcium i blodet.<\/strong> Dette kan blive indlejret i vores arterier, hvilket f\u00f8rer til plakdannelse. Over tid kan disse plaketter forst\u00f8rre og tilstoppe arterierne<\/strong>, som derefter begr\u00e6nser blodgennemstr\u00f8mningen, enten delvist eller fuldst\u00e6ndigt.<\/p>\n\n\n\n Den gode nyhed er, at di\u00e6t calcium optages forskelligt, langsomt og i mindre m\u00e6ngder, s\u00e5 det har ikke den samme effekt<\/strong> (7).<\/p>\n\n\n\n For\u00f8gelse af vores calciumindtag via kosttilskud kan forstyrre den naturlige balance mellem calcium og magnesium. Ligesom calcium har magnesium mange funktioner i vores krop, herunder at opretholde balancen mellem calcitonin<\/strong><\/a> og parathyroidhormonet<\/strong><\/a>. S\u00e5 hvad g\u00f8r disse 2 hormoner?<\/p>\n\n\n\n Kort sagt h\u00e6mmer for meget calcium absorptionen af magnesium. Uden nok magnesium til at balancere calcitonin og parathyroidhormonet, vil der v\u00e6re mindre calcitonin og mere parathyroidhormon, hvilket f\u00e5r vores knogler til at miste deres t\u00e6thed og h\u00e5rdhed.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Selv uden overskydende calciumindtag for at h\u00e6mme magnesium f\u00e5r de fleste af os ikke nok magnesium dagligt. Faktisk f\u00e5r vi i gennemsnit kun 68% af den anbefalede daglige v\u00e6rdi af magnesium <\/strong>(8). Her er et par grunde til, at de fleste af os ikke f\u00e5r nok magnesium:<\/p>\n\n\n\n For at f\u00e5 flere m\u00e6ngder og sorter af frugt og gr\u00f8nt vokser afgr\u00f8derne hurtigere, men bruger mindre tid i jorden for at optage de n\u00f8dvendige n\u00e6ringsstoffer. S\u00e5ledes har selv de \u201cgode ting\u201d, vi k\u00f8ber fra supermarkederne, betydeligt mindre magnesium \/ essentielle n\u00e6ringsstoffer end for 30-40 \u00e5r siden (9). Magnesium er ogs\u00e5 taget ud af vores salt og filtreret ud af vores vand.<\/p>\n\n\n\n Desuden igelg\u00f8r den vedvarende stress i vores daglige liv vores krop af magnesium og reducerer tarmens evne til at optage magnesium.<\/p>\n\n\n\n Kombineret med den reducerede tilg\u00e6ngelighed af magnesium forst\u00e5r de fleste l\u00e6ger heller ikke betydningen af \u200b\u200bmagnesium for knoglesundhed. Faktisk mener mange l\u00e6ger stadig, at folk b\u00f8r indtage mindst dobbelt s\u00e5 meget calcium som magnesium. Denne tro er imidlertid baseret p\u00e5 falske oplysninger.<\/p>\n\n\n\n Tilbage i 1989 foreslog den franske forsker dr. Jean Durlach 2: 1 -forholdet mellem calcium og magnesium som en ekstrem, der aldrig b\u00f8r overskrides. Dette blev imidlertid misforst\u00e5et, og det er nu blevet betragtet som ‘normen’ (10).<\/p>\n\n\n\n I virkeligheden b\u00f8r vi sigte mod et forhold p\u00e5 1: 1.<\/strong> Men den gennemsnitlige kost i dag har meget mere calcium end magnesium. Hvis du indtager yderligere calciumtilskud, \u00f8ger det forholdet til 4: 1 eller 5: 1! Vi ved fra de tidligere n\u00e6vnte unders\u00f8gelser, at dette ikke er gavnligt for vores helbred. Heldigvis er der en let l\u00f8sning p\u00e5 dette, og det er at bytte calciumtilskud til magnesiumtilskud.<\/strong><\/p>\n\n\n\n En af de f\u00f8rende risikofaktorer for udvikling af osteoporose er magnesiummangel (8). Flere unders\u00f8gelser med store populationer af b\u00e5de m\u00e6nd og kvinder har fundet ud af, at personer med h\u00f8jere magnesiumindtag har en h\u00f8jere knoglet\u00e6thed<\/strong> (11). En anden unders\u00f8gelse har ogs\u00e5 vist, at postmenopausale kvinder med osteoporose har lavere magnesium i blodet end raske postmenopausale kvinder (12).<\/p>\n\n\n\n Direkte unders\u00f8gelser af stigende magnesiumindtag enten gennem kost eller kosttilskud og dets virkninger p\u00e5 knoglet\u00e6thed og knoglesk\u00f8rhed er stadig relativt f\u00e5 p\u00e5 grund af det traditionelle fokus p\u00e5 calcium. Imidlertid har de fleste af de tilg\u00e6ngelige unders\u00f8gelser vist, at stigende magnesiumindtag kan \u00f8ge knoglemineralt\u00e6theden hos postmenopausale kvinder (13).<\/p>\n\n\n\n En s\u00e6rlig lille\/kortsigtet unders\u00f8gelse viste, at bare ved at tage 1830 mg magnesiumcitrat i 30 dage<\/strong> hos 10 postmenopausale kvinder med osteoporose havde mindre knogletab sammenlignet med placebogruppen (14).<\/p>\n\n\n\n Det er vigtigt at erkende, at en begr\u00e6nsning inden for de tilg\u00e6ngelige unders\u00f8gelser er, at forskere har brugt magnesiumcitrat eller oxid som supplement. Desv\u00e6rre er de IKKE den h\u00f8jeste kvalitet eller det lettest optagelige magnesium til r\u00e5dighed.<\/p>\n\n\n\n![\"Kroppen](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDet \u00f8ger risikoen for hjerteanfald og hjertesygdomme<\/h3>\n\n\n\n
![\"I](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-31-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBetyder det, at vi skal undg\u00e5 calcium nu?<\/h2>\n\n\n\n
Calcium- og magnesiumforbindelsen<\/h2>\n\n\n\n
![\"M\u00e6lk](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-2-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nHvorfor f\u00e5r vi ikke nok magnesium \u2026<\/h2>\n\n\n\n
Det er taget ud af vores mad<\/h3>\n\n\n\n
Stress i det moderne liv<\/h3>\n\n\n\n
Manglende forst\u00e5else for magnesiums fordele<\/h3>\n\n\n\n
![\"Spis](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4-1024x519.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMagnesium og h\u00f8jere knoglet\u00e6thed<\/h2>\n\n\n\n
I stedet for calciumtilskud skal du tage magnesium med h\u00f8j absorption<\/h2>\n\n\n\n
![\"Intelligent](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-08-300x300-1.jpg\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n