{"id":222475,"date":"2021-08-09T17:41:17","date_gmt":"2021-08-09T16:41:17","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/omega-3-fiskeolie-til-traening\/"},"modified":"2025-09-23T12:01:39","modified_gmt":"2025-09-23T11:01:39","slug":"omega-3-fiskeolie-til-traening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/omega-3-fiskeolie-til-traening\/","title":{"rendered":"Fiskeolie for din tr\u00e6ning: Fordelene ved omega-3"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Vi ved alle, at omega-3 er godt for helbredet, men det er ogs\u00e5 en k\u00e6mpe hj\u00e6lp for dem, der ud\u00f8ver seri\u00f8s tr\u00e6ning eller for alle dem, der \u00f8nsker at blive st\u00e6rkere og i bedre form. Hvis du er seri\u00f8s om at komme i form, skal du l\u00e6se denne artikel helt til slut. For i dag vil vi se p\u00e5 alle fordelene ved at tage omega-3 fiskeolie for din tr\u00e6ning!<\/p>\n\n\n\n

Hvordan Omega-3 fiskeolie hj\u00e6lper med tr\u00e6ning<\/h2>\n\n\n\n

Vi er begyndt fuldt ud at forst\u00e5, hvor gavnligt det at tage et omega-3-supplement kan v\u00e6re for sportspr\u00e6stationer og genopretning. Lad os starte med den f\u00f8rste fordel ved at tage fiskeolie for din tr\u00e6ning\u2026<\/p>\n\n\n\n

Fordel #1: Omega-3 fiskeolie kan reducere kortisolniveauer, n\u00e5r du tr\u00e6ner<\/h3>\n\n\n\n

Motion kan v\u00e6re fantastisk og f\u00e5 dig til at f\u00f8le dig godt tilpas, men der er en ulempe, der kan f\u00e5 dig til at f\u00f8le dig udbr\u00e6ndt i stedet for mere levende: virkningerne af kortisol. Kortisol er produceret i binyrerne og er et stresshormon, der frigives som reaktion p\u00e5 lavt blodsukker og mental eller fysisk stress.<\/p>\n\n\n\n

En anstrengende tr\u00e6ning eller stresset ved at skubbe kroppen fysisk, n\u00e5r den ikke er vant til det, kan udl\u00f8se en kortisolfrigivelse. Selvom kortisol er en god ting, fordi det hj\u00e6lper os med at h\u00e5ndtere stress og regulerer bet\u00e6ndelse, kan det ogs\u00e5 v\u00e6re skadeligt for kroppen, n\u00e5r det frigives for ofte. Det modvirker fordelene ved at tr\u00e6ne ved at hindre muskelv\u00e6kst og f\u00f8re til mavefedt og kan f\u00e5 os til at f\u00f8le os tr\u00e6tte og udmattede.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 fiskeolietilskud har vist sig at reducere kortisolniveauer efter tr\u00e6ning. Efter seks ugers indtagelse af et omega-3-tilskud<\/a> <\/strong>havde en gruppe unders\u00f8gelsesdeltagere s\u00e6nket niveauet af kortisol. De blev ogs\u00e5 observeret at have reduceret m\u00e6ngden af \u200b\u200bfedt p\u00e5 deres kroppe, mens deres niveau af magert muskel steg (1).<\/p>\n\n\n\n

I en unders\u00f8gelse fra 2011 blev omega-3 ogs\u00e5 observeret for at stimulere muskelproteinsyntese. Dette bidrager til Omega-3\u2019s muskelv\u00e6kstevne. N\u00e5r du tr\u00e6ner eller l\u00f8fter v\u00e6gte, skader du faktisk dine muskler ved at skabe sm\u00e5 rifter i muskelfibrene. Det er i hvileperioden efter \u00f8velsen, at dine muskler bliver st\u00f8rre og st\u00e6rkere gennem helingsprocessen. Ved at stimulere muskelproteinsyntese tilbyder omega-3 et boost i helbredelse og muskelv\u00e6kst i denne periode (2).<\/p>\n\n\n\n

\"fiskeolie<\/figure>\n\n\n\n

Fordel #2: Omega-3 hj\u00e6lper med DOMS efter tr\u00e6ning<\/h3>\n\n\n\n

Omega-3 fiskeolie kan ikke kun \u00f8ge fordelene ved at tr\u00e6ne, men det hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at h\u00e5ndtere de ubehagelige f\u00f8lger af \u00f8mme og stive muskler. Forsinket muskelsmerter eller DOMS, post-workout er almindelig hos dem, der lige er begyndt at komme i gang med en tr\u00e6ningsrutine, dem der styrketr\u00e6ner eller dem, der har presset sig rigtig h\u00e5rdt.<\/p>\n\n\n\n

\u00d8mhed og reduceret bev\u00e6gelsesomr\u00e5de skyldes ofte bet\u00e6ndelse, der opst\u00e5r, n\u00e5r musklerne er beskadiget. Som en antiinflammatorisk kan omega-3 reducere sv\u00e6rhedsgraden af \u200b\u200bbet\u00e6ndelsen og reducere smerten. Ved ogs\u00e5 at \u00f8ge blodgennemstr\u00f8mningen til skademusklerne hj\u00e6lper det med at fremskynde genoprettelsesprocessen og giver dig mulighed for at komme hurtigere tilbage til tr\u00e6ningen.<\/p>\n\n\n\n

Disse fordele ved at udarbejde fiskeolie blev vist i en unders\u00f8gelse fra 2009, der fokuserede p\u00e5 virkningerne af omega-3, der bruges til at modvirke DOMS. Sammenlignet med studiegruppen, der ikke fik omega-3, havde gruppen, der fik omega-3-tilskud, reduceret smerte og \u00f8get bev\u00e6gelsesomr\u00e5de 24 til 48 timer efter tr\u00e6ningen, tidspunktet hvor symptomerne p\u00e5 DOMS m\u00e6rkes st\u00e6rkest (3). Reduktionen af \u200b\u200bbet\u00e6ndelse og smerte blev ogs\u00e5 observeret i en anden unders\u00f8gelse, hvor deltagerne fik en 3000 mg dosis af omega-3 dagligt (4).<\/p>\n\n\n\n

Fordel #3: Omega-3-tilskud \u00f8ger muskelmasse og styrke<\/h3>\n\n\n\n

Flere unders\u00f8gelser har vist v\u00e6kst af muskelprotein efter omega-3 fiskeolietilskud, f\u00f8rst hos dyr (5-7) og derefter hos mennesker (8-13). Det ser ud til, at denne omega-3 muskelv\u00e6kst opst\u00e5r af 2 grunde.<\/p>\n\n\n\n

Den f\u00f8rste er, at omega-3 fedtsyrer<\/strong><\/a>, og specifikt EPA og DHA, stimulerer et anabolsk respons. Den anden er, at efterh\u00e5nden som omega-3 fedtsyrerne er inkorporeret i cellemembraner i kroppen, tillader st\u00f8rre fluiditet og insulinf\u00f8lsomhed, at de skaber flere anabolske n\u00e6ringsstoffer og aminosyrer at komme ind i muskelcellerne fra kredsl\u00f8bet, hvilket naturligvis f\u00f8rer til st\u00f8rre muskelv\u00e6kst.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3\u2019s muskelopbygning eller anabolske effekter kommer fra dets evne til at t\u00e6nde for mTOR-signalvejen (10-14). mTOR er kroppens effektive proteinf\u00f8lende system. Det styrer cellev\u00e6kst, metabolisme, proteinsyntese og DNA-transkription baseret p\u00e5 det milj\u00f8, det registrerer i kroppen.<\/p>\n\n\n\n

Dette betyder, at mTor kan t\u00e6ndes eller slukkes afh\u00e6ngigt af forskellige fysiologiske faktorer, s\u00e5som tilg\u00e6ngeligheden af \u200b\u200bn\u00e6ringsstoffer, kroppens biokemi, stress samt hormon-, cellul\u00e6r energi og iltindhold. P\u00e5 grund af dette fungerer mTOR som en hovedkontakt til skeletmuskulaturv\u00e6kst (15-16). S\u00e5 hvis vi kan t\u00e6nde mTOR, kan vi lave flere muskler og udvikle st\u00f8rre styrke (17-19).<\/p>\n\n\n\n

\"omega-3<\/figure>\n\n\n\n

Fordel #4: Omega-3 forhindrer nedbrydning af muskler<\/h3>\n\n\n\n

Muskler er i konstant forandringstilstand og bliver konstant nedbrudt, repareret og nye muskelceller syntetiseret. Denne proces med ‘anabolisme’ og ‘katabolisme’ er generelt afbalanceret. Men n\u00e5r vi fokuserer p\u00e5 at opbygge styrke gennem tr\u00e6ning og \u00f8ge vores proteinindtag, fors\u00f8ger vi at skabe en netto positiv syntesebalance, hvor der laves mere protein, end det nedbrydes. Selvf\u00f8lgelig er katabolisme ofte st\u00f8rre end anabolisme i tilf\u00e6lde af skade, sygdom og langvarig inaktivitet, og vi kan miste muskelmasse.<\/p>\n\n\n\n

Systemet for katabolisme eller nedbrydning af proteiner styres af ubiquitin -proteasomsystemet<\/em><\/a>. Dette system ops\u00f8ger og nedbryder defekte og beskadigede proteiner eller andre proteiner, der ikke er n\u00f8dvendige eller p\u00e5 anden m\u00e5de er overskydende til krav. Det opretholder homeostase ved at sikre, at vi har de rigtige proteinniveauer i de rigtige m\u00e6ngder p\u00e5 det rigtige tidspunkt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r vi holder en pause fra tr\u00e6ningen eller generelt bliver mere inaktive, falder vores behov for muskelmasse, og ubiquitin proteasome-vejen bliver ‘skruet op’, og vi har en tendens til at tabe muskelmasse. Systemet kan ogs\u00e5 begynde at fungere d\u00e5rligt og blive mere aktivt p\u00e5 grund af aldring, infektionssygdomme, kr\u00e6ftformer samt degenerative og inflammatoriske tilstande som Alzheimers, gigt, diabetes samt andre aldrings tilstande.<\/p>\n\n\n\n

Imidlertid har omega-3-tilskud og specifikt omega-3-fedtsyren EPA vist sig at skrue ned eller nedregulere ubiquitin-proteasom-vejen, s\u00e5 der er mindre muskelsvind (20-23).<\/p>\n\n\n\n

En anden m\u00e5de omega-3 kan have antikatabolske virkninger p\u00e5 er gennem dens virkninger p\u00e5 stresshormoner. Forh\u00f8jede stresshormoner som kortisol, adrenalin og noradrenalin kan for\u00e5rsage muskelnedbrydning (24), og at tage Omega-3-tilskud har vist sig at reducere kortisol, catecholamin og adrenal aktivering (8, 24).<\/p>\n\n\n\n

Fordel #5: Det kan hj\u00e6lpe med at \u00f8ge tr\u00e6ningstolerancen ved at forbedre blodgennemstr\u00f8mningen<\/h3>\n\n\n\n

At bevare energien og undg\u00e5 tr\u00e6thed under tr\u00e6ning er ogs\u00e5 en udfordring for alle – lige fra dem der lige har startet et tr\u00e6ningsregime til olympiske atleter. Tr\u00e6thed n\u00e5r til os alle p\u00e5 et tidspunkt, men omega-3 hj\u00e6lper p\u00e5 dette omr\u00e5de ved at \u00f8ge blodgennemstr\u00f8mningen og derfor ilt til de arbejdende muskler.<\/p>\n\n\n\n

En af hoved\u00e5rsagerne til tr\u00e6thed er kroppens evne til at f\u00e5 blod til musklerne og derefter tilbage til hjertet igen. S\u00e5 hvis vi kan \u00f8ge ilt og blodgennemstr\u00f8mning til musklerne under tr\u00e6ning, kan vi \u00f8ge ydeevnen.<\/p>\n\n\n\n

Der er forskellige m\u00e5der, hvorp\u00e5 omega-3 \u00f8ger ydeevnen.<\/p>\n\n\n\n

*Det forbedrer blodgennemstr\u00f8mningen ved at lade arterierne udvide sig<\/em><\/strong><\/h5>\n\n\n\n
\"omega-3<\/figure><\/div>\n\n\n\n

En gang i cellemembranerne er den f\u00f8rste m\u00e5de omega-3 \u00f8ger ydeevnen ved at forbedre blodgennemstr\u00f8mningen gennem dets virkning p\u00e5 arteriernes v\u00e6gge. En unders\u00f8gelse fra 2007 viste, at omega-3 kan f\u00e5 arteriernes endotel til at vasodilere (udvide).<\/p>\n\n\n\n

Endotelet er et enkelt lag af celler, der bekl\u00e6der hele den indre v\u00e6g i blodkarrene. Det er et meget aktivt organ, der konstant tilpasser sig for at opretholde homeostase, og stress vil ofte f\u00e5 det til at tr\u00e6kke sig sammen. Unders\u00f8gelsen viste imidlertid, at omega-3 fik det arterielle endotel til at vasodilere, hvilket f\u00f8rte til \u00f8get blodgennemstr\u00f8mning (25).<\/p>\n\n\n\n

*Omega-3 er en kraftfuld antiinflammatorisk<\/em><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Den anden m\u00e5de omega-3 forbedrer blodgennemstr\u00f8mningen er gennem dets antiinflammatoriske egenskaber. B\u00e5de omega-3 og omega-6 producerer hormoner kaldet eicosanoider, som kan have inflammatoriske og antiinflammatoriske egenskaber. N\u00e5r balancen mellem omega-6 og omega-3<\/strong><\/a> \u00e6ndres til for meget omega-6, som det er meget almindeligt med de fleste menneskers kost i dag, produceres der for mange inflammatoriske eicosanoider. Dette skyldes, at b\u00e5de omega-6 og omega-3 konkurrerer om brugen af det samme enzym delta-6 desaturase.<\/p>\n\n\n\n

De inflammatoriske hormoner, der produceres af det overskydende omega-6, thromboxan (A2) og prostaglandin (E2), for\u00e5rsager vasokonstriktion i arterierne. Omega-3 interagerer imidlertid med cyclooxygenase-enzymet, der producerer thromboxan (A2) og prostaglandin (E2) fra overskydende omega-6 for at reducere disse hormonniveauer. Dette reducerer igen blodpladeaggregering (blodcellernes kl\u00e6brighed), vasodilaterer blodkarrene og forbedrer cirkulationen (26-28).<\/p>\n\n\n\n

*Det fremmer deformabilitet af r\u00f8de blodlegemer<\/em><\/strong><\/h5>\n\n\n\n

For det tredje, en anden n\u00f8glefaktor, der begr\u00e6nser blod- og iltgennemstr\u00f8mningen til musklerne, er n\u00e5r erytrocytterne, som er hovedtypen af \u200b\u200br\u00f8de blodlegemer (RBC) i kroppen, bliver stivere under tr\u00e6ning (29), hvilket reducerer iltcirkulationen (30). Erythrocytter er celler, der er rige p\u00e5 h\u00e6moglobin, et jernholdigt molekyle, der binder ilt og er ansvarlig for blodets r\u00f8de farve.<\/p>\n\n\n\n

\u00c5rsagen til, at dette er et problem, er, at erytrocytterne skal passere fra arterierne til kapill\u00e6rnetv\u00e6rket. Dette hj\u00e6lper dem med at levere ilt og fjerner affaldet kuldioxid fra kroppens v\u00e6v, s\u00e5som de tr\u00e6ningsmuskler. Kapill\u00e6rerne er de mindste af kroppens blodkar og danner en mikrocirkulation, der modtager blod fra arterierne og derefter sender det ud til venerne for at blive recirkuleret til hjertet.<\/p>\n\n\n\n

Problemet er imidlertid, at erytrocytterne er for store til naturligt at passe gennem kapill\u00e6rnetv\u00e6rket i deres normale form. Kapill\u00e6rer skal v\u00e6re ekstremt smalle og opretholde et h\u00f8jt osmotisk tryk for at sikre effektiv diffusion og udveksling mellem blodet, der kommer ind i dem og det omgivende v\u00e6v.<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5 grund af dette skal cellemembranen i erythrocyt, som har en s\u00e6rlig struktur, der best\u00e5r af proteiner og lipider, forblive fleksibel. Denne fleksibilitet g\u00f8r det muligt for cellen at ‘deformere’ sig selv for at passe gennem kapill\u00e6rerne. Med andre ord tillader erythrocytens membranfleksibilitet cellen at presse sig selv gennem et mere smalt kapill\u00e6r. Et diagram over en erytrocyt, der g\u00f8r dette, er afbildet nedenfor.<\/p>\n\n\n\n

\"omega-3<\/figure>\n\n\n\n

Denne deformering af r\u00f8de blodlegemer er helt afg\u00f8rende for sund fysiologisk funktion. Manglen p\u00e5 RBC -deformerbarhed er forbundet med en lang r\u00e6kke sundhedsproblemer, s\u00e5som seglcellean\u00e6mi, samt en stigning i blodviskositet og vaskul\u00e6r resistens.<\/p>\n\n\n\n

Der har v\u00e6ret en r\u00e6kke unders\u00f8gelser, der har vist, at tilskud med omega-3 forbedrer deformerbarheden af RBC\u2019er (32, 33). Og stivningen af erytrocytterne under tr\u00e6ning er blevet tilskrevet den ekstra frie radikalproduktion under tr\u00e6ning, som skader lipidmembranerne i RBC\u2019erne (34). Derfor kan den reducerede lipidoxidation og den \u00f8gede ilt- og n\u00e6ringsstoftilf\u00f8rsel til musklerne fra forbedret RBC-deformerbarhed ved omega-3 fiskeolie forbedre tr\u00e6ning og atletisk pr\u00e6station.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 til atleter- hvad siger unders\u00f8gelser?<\/h3>\n\n\n\n

En unders\u00f8gelse foretaget ved University of Toronto og offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition har fundet, at tilskud med omega-3 fedtsyrer kan \u00f8ge atletisk pr\u00e6station (35) hos h\u00f8jtuddannede atleter.<\/p>\n\n\n\n

Denne unders\u00f8gelse er den f\u00f8rste til direkte at m\u00e5le effekten af \u200b\u200bomega-3 fiskeolie p\u00e5 tr\u00e6ning, atletisk pr\u00e6station og neuromuskul\u00e6r funktion. Forfatterne unders\u00f8gte 31 m\u00e6nd, der havde deltaget i sommer-olympiske sportsgrene i mindst 2 \u00e5r og i mere end 12 timer om ugen. Sportene kr\u00e6vede god styrkeudholdenhed og udholdenhed (f.eks. Ro, sejlads, triathlon, l\u00f8b).<\/p>\n\n\n\n

Ingen af \u200b\u200batleterne i unders\u00f8gelsen tog omega-3 eller indtog over 3 portioner fed fisk om ugen, og de modtog hver 1,1 gram omega-3-tilskud i 21 dage. Resultaterne viste betydelige forbedringer i neuromuskul\u00e6r aktivering og anaerob kapacitet for atleterne suppleret med omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Men med denne test fandt forfatterne ingen signifikant forskel mellem den omega-3-supplerede gruppe og kontrollen. P\u00e5 trods af dette bem\u00e6rkede forfatterne i deres diskussion i slutningen af \u200b\u200bunders\u00f8gelsen, at tidligere forskning havde vist en signifikant stigning i MVC med omega-3-tilskud (MVC st\u00e5r for Maximal Voluntary Isometric Contraction, en standardiseret metode til m\u00e5ling af muskelstyrke). Forskellen er, at den anden forskningsunders\u00f8gelse havde fors\u00f8gspersoner, der tog omega-3 i 90 dage med 2 gram om dagen (36).<\/p>\n\n\n\n

De fortsatte med at foresl\u00e5, at de 21 dage med omega-3, der blev brugt i denne unders\u00f8gelse, sandsynligvis ikke var l\u00e6nge nok til at se en stigning i hver atletes maksimale kraft. Anden forskning har ogs\u00e5 fundet ud af, at det faktisk kan tage op til 10-12 ugers tilskud med omega-3 for DHA fuldt ud at integreres i de indre cellemembraner (37).<\/p>\n\n\n\n

\"Omega<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Hvor meget fiskeolie skal man tage n\u00e5r man tr\u00e6ner?<\/h3>\n\n\n\n

For at opn\u00e5 st\u00f8rste fordele ved omega-3-tilskud og \u00f8get deformerbarhed af r\u00f8de blodlegemer, anbefaler vi at supplere i mindst 6 uger og l\u00e6ngere. Dette g\u00f8r det muligt at inkorporere omega-3 i blodlegememembranerne. Dette skyldes, at en anden unders\u00f8gelse ikke fandt nogen forbedring af RBC -deformerbarhed efter tilskud med fiskeolie i kun 3 uger (18).<\/p>\n\n\n\n

Baseret p\u00e5 disse fund vil vi foresl\u00e5, at supplerer med omega-3 i mindst 10 uger<\/strong> for at opn\u00e5 fuld pr\u00e6stationsforbedringer, helst med en dosis p\u00e5 2 gram EPA\/DHA eller mere om dagen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r det kommer til at tage omega-3 fiskeolie til tr\u00e6ning, er der mange dokumenterede fordele. Det forhindrer kortisol i at hindre muskelv\u00e6kst og producere fedt, det hj\u00e6lper med at holde dig energisk, det underst\u00f8tter muskelv\u00e6kst og reducerer \u00f8mhed. Omega-3 er lige s\u00e5 nyttig til tr\u00e6ning som enhver maskine eller s\u00e6t v\u00e6gte og kan hj\u00e6lpe dig med at opretholde en sund tr\u00e6ningsrutine.<\/p>\n\n\n\n


[vc_row el_id=”references”][vc_column][vc_toggle title=”References” el_class=”faqs”]
[1] Noreen, Eric E., et al. \u201cEffects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults.\u201d Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, no. 1, 2010. Crossref, doi:10.1186\/1550-2783-7-31.<\/p>\n\n\n\n

[2] Smith, Gordon I et al. \u201cOmega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women.\u201d Clinical science (London, England : 1979) vol. 121,6 (2011): 267-78. doi:10.1042\/CS20100597<\/p>\n\n\n\n

[3] Tartibian, Bakhtiar, et al. \u201cThe Effects of Ingestion of Omega-3 Fatty Acids on Perceived Pain and External Symptoms of Delayed Onset Muscle Soreness in Untrained Men.\u201d Clinical Journal of Sport Medicine, vol. 19, no. 2, 2009, pp. 115\u201319. Crossref, doi:10.1097\/jsm.0b013e31819b51b3.<\/p>\n\n\n\n

[4] Jouris, Kelly B et al. \u201cThe Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise.\u201d Journal of sports science & medicine vol. 10,3 432-8. 1 Sep. 2011<\/p>\n\n\n\n

[5] Alexander J.W., H.Saito, O.Trocki, C.K.Ogle (1986) The importance of lipid type in the diet after burn injury. Ann.Surg. 204:1-8.<\/p>\n\n\n\n

[6] Bergeron K., P.Julien, T.A.Davis, A.Myre, M.C.Thivierge (2007). Long-chain n-3 fatty acids enhance neonatal insulinregulated protein metabolism in piglets by differentially altering muscle lipid composition. J.Lipid.Res. 48:2396-2410.<\/p>\n\n\n\n

[7] Gingras A.A., P.J.White, P.Y.Chouinard, P.Julien, T.A. Davis, L.Dombrowski, Y.Couture, P.Dubreuil, A.Myre, K.Bergeron, A.Marette, M.C.Thivierge (2007) Long-chain omega-3 fatty acids regulate bovine whole-body protein metabolism by promoting muscle insulin signalling to the Akt-mTOR-S6K1 pathway and insulin sensitivity. J.Physiol. 579:269-284.<\/p>\n\n\n\n

[8] Noreen E.E., M.J.Sass, M.L.Crowe, V.A.Pabon, J.Brandauer, L.K.Averill (2010) Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J.Int.Soc.Sports Nutr. 8:7-31.<\/p>\n\n\n\n

[9] Ryan A.M., J.V.Reynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Enteral nutrition enriched with eicosapentaenoic acid (EPA) preserves lean body mass following esophageal cancer surgery: results of a double-blinded randomized controlled trial. Ann. Surg. 249:355-363.<\/p>\n\n\n\n

[10] Smith G.I., P.Atherton, D.N.Reeds, B.S.Mohammed, D.Rankin, M.J.Rennie, B.Mittendorfer (2010) Dietary omega- 3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am.J.Clin.Nutr.<\/p>\n\n\n\n

[11] Gordon I. Smith, Philip Atherton, Dominic N. Reeds, B. Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J. Rennie, and Bettina Mittendorfer. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. Clin Sci (Lond). 2011 Sep; 121(6): 267\u2013278.<\/p>\n\n\n\n

[12] Di Girolamo FG1, Situlin R, Mazzucco S, Valentini R, Toigo G, Biolo G. Omega-3 fatty acids and protein metabolism: enhancement of anabolic interventions for sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014 Mar;17(2):145-50.<\/p>\n\n\n\n

[13] McDonald C1, Bauer J, Capra S. Omega-3 fatty acids and changes in LBM: alone or in synergy for better muscle health? Can J Physiol Pharmacol 2013 Jun;91(6):459-68.<\/p>\n\n\n\n

[14] Smith, G.I., et al., Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci (Lond), 2011. 121(6): p. 267-78.<\/p>\n\n\n\n

[15] Bodine, S.C., T.N.Stitt, M.Gonzalez, W.O.Kline, G.L. Stover, R.Bauerlein, E.Zlotchenko, A.Scrimgeour, J.C.Lawrence, D.J.Glass, G.D.Yancopoulos (2001) Akt\/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat.Cell.Biol. 3:1014\u20131019<\/p>\n\n\n\n

[16] Thomas, G., M.N.Hall (1997) TOR signaling and control of cell growth. Curr.Opin.Cell Biol. 9:782-787.<\/p>\n\n\n\n

[17] Bodine, S.C., et al., Akt\/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1014-9.<\/p>\n\n\n\n

[18] Rommel, C., et al., Mediation of IGF-1-induced skeletal myotube hypertrophy by PI(3)K\/Akt\/mTOR and PI(3)K\/Akt\/GSK3 pathways. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1009-13.<\/p>\n\n\n\n

[19] Baar, K. and K. Esser, Phosphorylation of p70(S6k) correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise. Am J Physiol, 1999. 276(1 Pt 1): p. C120-7.<\/p>\n\n\n\n

[20] Whitehouse A.S., H.J.Smith, J.L.Drake, M.J.Tisdale (2001) Mechanism of attenuation of skeletal muscle protein catabolism in cancer cachexia by eicosapentaenoic acid. Cancer Res. 61:3604-3609.<\/p>\n\n\n\n

[21] Whitehouse A.S., M.J.Tisdale (2001) Downregulation of ubiquitin-dependent proteolysis by eicosapentaenoic acid in acute starvation. Biochem.Biophys.Res. 285:598-602.<\/p>\n\n\n\n

[22] Ross, J.A., A.G. Moses, and K.C. Fearon, The anti-catabolic effects of n-3 fatty acids. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 1999. 2(3): p. 219-26.<\/p>\n\n\n\n

[23] Smith, H.J., J. Khal, and M.J. Tisdale, Downregulation of ubiquitin-dependent protein degradation in murine myotubes during hyperthermia by eicosapentaenoic acid. Biochem Biophys Res Commun, 2005. 332(1): p. 83-8.<\/p>\n\n\n\n

[24] Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chiol\u00e9ro R, Tappy L. Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men. Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95.<\/p>\n\n\n\n

[25] Hill A.M., J.D.Buckley, K.J.Murphy, P.R.C.Howe (2007) Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am.J.Clin.Nutr. 85:1267-1274.<\/p>\n\n\n\n

[26] Hu, F.B., L.Bronner, W.C.Willett, M.J.Stampfer, K.M.Rexrode, C.M.Albert, J.E.Manson (2002) Fish and omega-3 fatty acid intake and risk of coronary heart disease in women. JAMA 287:1815-1821.<\/p>\n\n\n\n

[27] Trebble T.M., S.A.Wootton, E.A.Miles (2003) Prostaglandin E2 production and T-cell function after fish-oil supplementation: response to antioxidant co-supplementation. Am.J.Clin.Nutr. 78:376-382.<\/p>\n\n\n\n

[28] Robinson J.G., N.J.Stone (2006) Antiatherosclerotic and antithrombotic effects of omega-3 fatty acids. Am.J.Cardiol. 98:39i-49i.<\/p>\n\n\n\n

[29] Galea G., R.J.L.Davidson (1985) Hemorrheology of marathon running. Int.J.Sports.Med. 6:136-138.<\/p>\n\n\n\n

[30] Suzukawa M., M.Abbey, P.R.Howe, P.J.Nestel (1995) Effects of fish oil fatty acids on low density lipoprotein size, oxidizability, and uptake by macrophages. J.Lipid Res. 36:473-484.<\/p>\n\n\n\n

[31] Hosseini SM, Feng JJ. A particle-based model for the transport of erythrocytes in capillaries. Chemical Engineering Science 2009; 64:4488-97.<\/p>\n\n\n\n

[32] Cartwright I. J., A.G.Pockley, J.H.Galloway, M.Greaves, F.E.Preston (1985) The effects of dietary \u03c9-3 polyunsaturated fatty acids on erythrocyte membrane phospholipids, erythrocyte deformability and blood viscosity in healthy volunteers. Atherosclerosis 55:267-281.<\/p>\n\n\n\n

[33] Terano T., A.Hirai, T.Hamazaki, S.Kobayashi, T.Fujita, Y.Tamura, A.Kumagai (1983) Effect of oral administration of highly purified eicosapentaenoic acid on platelet function, blood viscosity and red cell deformability in healthy human subjects. Atherosclerosis 46:321-331.<\/p>\n\n\n\n

[34] Szygula Z. (1990) Erythrocytic system under the influence of physical exercise and training. Sports Med. 10:181-197.<\/p>\n\n\n\n

[35] Evan J. H. Lewis, Peter W. Radonic, Thomas M. S. Wolever and Greg D. Wells. 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12:28.<\/p>\n\n\n\n

[36] Rodacki C, Rodacki A, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I, Pequito D et al.. Fish-oil supplemenation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr. 2012; 95(2):428-36.<\/p>\n\n\n\n

[37] Stasi DD, Bernasconi R, Marchioli R, et al. 2004. Early modifications of fatty acid composition in plasma phospholipids, platelets and mononucleates of healthy volunteers after low doses of n3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Pharmacol 60: 183\u2013190.
[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row]\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vi ved alle, at omega-3 er godt for helbredet, men det er ogs\u00e5 en k\u00e6mpe hj\u00e6lp for dem, der ud\u00f8ver seri\u00f8s tr\u00e6ning eller for alle dem, der \u00f8nsker at blive st\u00e6rkere og i bedre form. Hvis du er seri\u00f8s om at komme i form, skal du l\u00e6se denne artikel helt til slut. For i dag…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":159328,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2607],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-222475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naering"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2607,"label":"N\u00e6ring"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/olio-di-pesce-per-allenarsi-i-benefici-dell-omega-3-per-gli-esercizi-03-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2607,"name":"N\u00e6ring","slug":"naering","term_group":0,"term_taxonomy_id":2607,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":47,"filter":"raw","cat_ID":2607,"category_count":47,"category_description":"","cat_name":"N\u00e6ring","category_nicename":"naering","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"da-dk","is_original":true,"original_post_id":222475,"translations":{"da-dk":{"id":222475,"language":"da-dk","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222475"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":252511,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222475\/revisions\/252511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222475"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=222475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}