{"id":222332,"date":"2020-03-30T14:52:00","date_gmt":"2020-03-30T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/traeningscentre-og-coronavirus-sadan-kommer-du-igang-med-hjemmetraeningen\/"},"modified":"2025-09-23T12:04:07","modified_gmt":"2025-09-23T11:04:07","slug":"traeningscentre-og-coronavirus-sadan-kommer-du-igang-med-hjemmetraeningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/traeningscentre-og-coronavirus-sadan-kommer-du-igang-med-hjemmetraeningen\/","title":{"rendered":"Tr\u00e6ningscentre og Coronavirus: S\u00e5dan Kommer DU Igang med Hjemmetr\u00e6ningen"},"content":{"rendered":"Hvordan kan du balancere det, at holde dig selv og dem du elsker sikre og Corona-fri, samtidigt med, at du holder dig selv fysisk aktiv?\r\n\r\nDet kan du sagtens &#8211; Og du har faktisk mange muligheder! \u00a0Lad os se p\u00e5, hvordan du kan f\u00e5 lidt mere &#8220;normalitet&#8221; ind i hverdagen, ihverfald n\u00e5r det kommer til din tr\u00e6ningsrutine.\r\n<h3><strong>Er tr\u00e6ningscentre sikre?<\/strong><\/h3>\r\nFor det f\u00f8rste, er det overhovedet okay at tage i tr\u00e6ningscentret? Det afh\u00e6nger af, hvor i verden du bor. I store dele, er de slet ikke \u00e5bne og det er derfor ikke en mulighed. I nogle lande er de stadigv\u00e6k \u00e5bne og her er det op til dig at bed\u00f8mme, om det er sikkert for dig at benytte dig og vice versa.\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nHele id\u00e9en bag nedlukningen af tr\u00e6ningscentre (og en masse andre virksomheder) er social distancing. Hvis du ikke har h\u00f8rt dette buzzword f\u00f8r, s\u00e5 f\u00e5r du lige lidt baggrund her:\r\n<ul>\r\n \t<li>Coronavirus bliver spredt via v\u00e6sker hvilket betyder, at det spreder sig mellem mennesker gennem host eller nys (1).<\/li>\r\n \t<li>Coronavirus kan ikke spredes via sved, men v\u00e6sker fra luftvejene (2). Selvf\u00f8lgelig, b\u00f8r du stadig t\u00f8rre de m\u00e5tter og tr\u00e6ningsudstyr du benytter, af.<\/li>\r\n \t<li>Selvom det ikke spredes gennem sveden, s\u00e5 kan COVID-19 overleve op til 9 dage p\u00e5 overflader. Dette betyder, at hvis en person med coronavirus har nyst i h\u00e6nderne og derefter r\u00f8r ved l\u00f8beb\u00e5ndet og <strong>ikke<\/strong> desinficerer den bagefter, kan du samle virussen op, n\u00e5r du r\u00f8r ved samme maskine.<\/li>\r\n \t<li>Det er derfor tr\u00e6ningscentre som stadig holder \u00e5bne, er ekstra opm\u00e6rksomme p\u00e5 hygiejnen. Et eksempel er Amerikanske Equinox, som desinficerer alle overflader tre gange om dagen, \u00a0samt eliminerer kontakt med, og mellem, medlemmer (f.eks. justeringer under yogaundervisning).<\/li>\r\n \t<li>Da denne virus spredes via t\u00e6t kontakt mellem mennesker, er det anbefalingen fra lang de fleste myndigheder, at holde mindst 2 meters afstand. Det er ogs\u00e5 dette som kaldes &#8220;social distancing&#8221;.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>S\u00e5, kan jeg g\u00e5 i tr\u00e6ningscenteret under corona pandemien?<\/strong><\/h3>\r\nMed mindre du lever i et omr\u00e5de, hvor der er et opsving i smittede med corona (hvilket h\u00f8jst sandsynligt vil betyde, at dit tr\u00e6ningscenter er lukket alligevel), s\u00e5 er der sandsynlighed for at du ikke bliver smittet i tr\u00e6ningscenteret. De har nemlig \u00f8get fokus p\u00e5 reng\u00f8ring og desinficering. Derfor vil der ikke v\u00e6re st\u00f8rre risiko for, at fange corona i tr\u00e6ningscentreret, i forhold til f.eks. supermarkedet.\r\n\r\nN\u00e5r det s\u00e5 er sagt, s\u00e5 g\u00f8r det ikke skade at v\u00e6re ekstra forsigtig. Her er nogle guidelines til, hvordan du kan minimere din risiko for, at blive smittet i tr\u00e6ningscenteret.\r\n<ul>\r\n \t<li>Hvis du ikke kender dit tr\u00e6ningscenters reng\u00f8ringspolitik, sp\u00f8rg! Du b\u00f8r kun komme i tr\u00e6ningscentre, som tager reng\u00f8ring ekstra alvorligt. G\u00f8r de det, vil de v\u00e6re mere end villige til, at fort\u00e6lle dig om deres \u00f8gede reng\u00f8ringsrutine.<\/li>\r\n \t<li>Hvis du f\u00f8ler dig syg (eller nogen i din husstand er syg), bliv hjemme!<\/li>\r\n \t<li>Tag desinficerende servietter med i tr\u00e6ningscenteret. Amerikanske Centers for Disease Control (CDC) anbefaler, at de indeholder mindst 60% &#8211; 70% alkohol (1).<\/li>\r\n \t<li>Hvis du har brug for at hoste eller nyse under din tr\u00e6ning (selv, hvis du lider af for\u00e5rsallergier), fors\u00f8g at nyse i din albueb\u00f8jning eller ned i en engangsserviet. Smid alle brugte servietter ud med det samme. Vask derefter dine h\u00e6nder og\/eller brug h\u00e5nddesinfektion.<\/li>\r\n \t<li>Tag din egen vandflaske med og lad v\u00e6re med at dele. Heller ikke med dine venner.<\/li>\r\n \t<li>Det er okat at bruge h\u00e5ndkl\u00e6der, hvis du har brug for dem. Det er det, fordi de bliver vasket efter hvert brug (3). Hvis du ikke er komfortabel med, at bruge det h\u00e5ndkl\u00e6de du kan l\u00e5ne i tr\u00e6ningscenteret, tag dit eget med hjemmefra (og vask det liges\u00e5 snart du kommer hjem).<\/li>\r\n \t<li>Vil du gerne til yoga? Brug den egen m\u00e5tte og hold afstand til de andre p\u00e5 holdet.<\/li>\r\n \t<li>Husk, at holde mindst 2 meters afstand til andre hvor det er muligt. Tag l\u00f8beb\u00e5ndet lidt v\u00e6k fra de andre og vent, p\u00e5 beh\u00f8rig afstand, p\u00e5 at tr\u00e6ningsmaskinerne bliver ledige.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>Kan tr\u00e6ning booste dit immunforsvar?<\/strong><\/h3>\r\nAlle \u00f8nsker lige nu, at <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/hvordan-du-booster-dit-immunforsvar-under-coronavirus-udbruddet\/\">booste deres immunforsvar<\/a>. Der er mange veje til et forbedret immunforsvar, men vi anbefaler helt klart motion!\r\n\r\nMotion og tr\u00e6ning kan nemlig hj\u00e6lpe med, at booste dit immunforsvar. L\u00e6s mere hvordan herunder:\r\n<ul>\r\n \t<li>Under tr\u00e6ning (og for en kort periode efter), \u00f8ges din kropstemperatur en smule (3). Denne lille \u00e6ndring i temperatur, kan v\u00e6re med til at forebygge infektioner. Mange virus og bakterier kun kan overleve og formere sig indenfor et lille temperatursp\u00e6nd.<\/li>\r\n \t<li>Motion kan ogs\u00e5 \u00e6ndre dine hvide blodceller og antistoffer vil cirkulere hurtigere gennem din krop hvilket betyder, at immunforsvaret kan reagere hurtigere ved potentiel sygdom. Dette g\u00f8r ogs\u00e5 kroppen bedre i stand til, at forebygge infektioner (3, 5).<\/li>\r\n \t<li>Et h\u00f8jt niveau af streshormoner er sat i forbindelse med flere forskellige sygdomme. Da motion neds\u00e6tter niveau af stresshormoner i kroppen, kan dette have en forebyggende effekt p\u00e5 udviklingen af sygdomme (3).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144027\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg\" alt=\"Det er p\u00e5 tide at p\u00e5begynde hjemmetr\u00e6ningen.\" width=\"1200\" height=\"580\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-300x145.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-768x371.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-600x290.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><strong>Hvordan Kan Du Tr\u00e6ner Derhjemme?<\/strong><\/h3>\r\nDu beh\u00f8ver ikke bekymre dig hvis tr\u00e6ningscenteret ikke er en mulighed, eller du ikke f\u00f8ler dig komfortabel ved at tage derhen. Din tr\u00e6ning beh\u00f8ver ikke blive p\u00e5virker af lukkede motionscentre! S\u00e5, hvordan kan du p\u00e5begynde tr\u00e6ningen derhjemme?\r\n\r\nHer et et par tricks til, hvordan du kan skabte dig en god tr\u00e6ningrutine i hjemmet:\r\n<ul>\r\n \t<li>P\u00e5 med tr\u00e6ningsskoene og l\u00f8b en tur. Med mindre du er i et omr\u00e5de, hvor al tr\u00e6ning udend\u00f8rs er forbudt i \u00f8jeblikket, s\u00e5 er det helt okay at l\u00f8be en tur og f\u00e5 lidt frisk luft. Du kan tre sikre dig, at du minimerer din kontakt til andre og holder regler om social distancing p\u00e5 2 meter. Ogs\u00e5 hvis du m\u00f8der en ven p\u00e5 vejen!<\/li>\r\n \t<li>Har du et sjippetorv i k\u00e6lderen? S\u00e5 er det p\u00e5 tide, at finde det frem. Det er sjovt at sjippe og s\u00e5 f\u00e5r det pulsen op.<\/li>\r\n \t<li>Skru op for musikken og dans!<\/li>\r\n \t<li>Hvem har ikke en gammen tr\u00e6ningsdvd gemt v\u00e6k et sted? S\u00e6t den i DVD afslipperen eller i din computer og kom igang med en sjov, retro-tr\u00e6ning!<\/li>\r\n \t<li>Hvis du (eller m\u00e5ske dine b\u00f8rn) har en Wii Fit eller Nintendo Ring Fit, kan det v\u00e6re en sjov m\u00e5de for hele familien, at f\u00e5 pulsen op p\u00e5.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nMange tr\u00e6ningscentre verden over tilbyder live-stream holdtr\u00e6ninger GRATIS! Her er et par udenlandske, du b\u00f8r tjekke ud (6):\r\n<ul>\r\n \t<li>Blink Fitness &#8211; Her f\u00e5r du hver formiddag kl. 14.00 live tr\u00e6ningstips og Q&amp;A&#8217;s via deres Facebookside.<\/li>\r\n \t<li>Planet Fitness &#8211; Er du en natteravn, kan du hoppe med p\u00e5 deres live tr\u00e6ning via deres Facebookside. Hver dag kl. 7pm ET (det er klokken 01:00 om natten i Danmark), har de en fed tr\u00e6ning du kan v\u00e6re med til. Helt uden at v\u00e6re medlem!<\/li>\r\n \t<li>Gold&#8217;s Gym &#8211; Check deres app ud for hundrevis af video og audio workouts. Det er helt gratis indtil slutningen af Maj!<\/li>\r\n \t<li>Peloton &#8211; Nej, du beh\u00f8ver ikke eje en fancy cykel for at v\u00e6re med her. Down Peloton appen og nyd gratis workouts i halvanden m\u00e5ned.<\/li>\r\n \t<li>OrangeTheory &#8211; En daglig 30 minutters video bliver hver dag lagt op p\u00e5 deres hjemmeside. Det kr\u00e6ver kun, at du kan bruge din egen kropsv\u00e6gt og hverdagsredskaber rundt omkring i hjemmet.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nAndre tr\u00e6ningsapps og live-streams du b\u00f8r tjekke du er: CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry\u2019s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland\u2019s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog og Yoga Del Sol!\u00a0Visse af disse sider og apps kr\u00e6ver medlemskab eller koster penge. Du kan selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 g\u00e5 p\u00e5 YouTube, for at finde masser af gratis tr\u00e6ningsvideoer.\r\n\r\nHvis du ikke er til apps eller live-tr\u00e6ninger, kan du s\u00e6tte din egen cirkeltr\u00e6ning p\u00e5 i hjemmet. Du kan nemlig f\u00e5 en fullbody workout, helt uden at forlade hjemmets fire v\u00e6gge. Det eneste du skal bruge er, din egen kropsv\u00e6gt og redskaber du kan finde rundt omkring i hjemmet. Du kan justere de forskellige \u00f8velser efter evne (eller tilf\u00f8je flere), det er helt op til dig! Vi anbefaler, at du laver disse \u00f8velser 3 gange per tr\u00e6ning:\r\n<ul>\r\n \t<li>30 spr\u00e6llem\u00e6nd<\/li>\r\n \t<li>20 squats<\/li>\r\n \t<li>15 sekunders planke<\/li>\r\n \t<li>Jog p\u00e5 stedet i 20 sekunder<\/li>\r\n \t<li>10 pushups<\/li>\r\n \t<li>10 dumbbell rows til hver side (brug v\u00e6gte, en vandflaske eller hvad end du har med lidt v\u00e6gt i)<\/li>\r\n<\/ul>\r\nSom du kan se, er det ingen hindring at dit tr\u00e6ningscenter har lukket. Der er stadig mange fede (og gratis) tr\u00e6nings\u00f8velser, du kan lave derhjemme. S\u00e5 det er bare, at komme igang!\r\n\r\nReferencer:\r\n<ol>\r\n \t<li>How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention<\/li>\r\n \t<li>Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988<\/a><\/li>\r\n \t<li>Excersise and Immunity, Medline Plus<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511<\/a><\/li>\r\n \t<li>NBS Sports Chicago<\/li>\r\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvordan kan du balancere det, at holde dig selv og dem du elsker sikre og Corona-fri, samtidigt med, at du holder dig selv fysisk aktiv? Det kan du sagtens &#8211; Og du har faktisk mange muligheder! \u00a0Lad os se p\u00e5, hvordan du kan f\u00e5 lidt mere &#8220;normalitet&#8221; ind i hverdagen, ihverfald n\u00e5r det kommer til&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":151763,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2604],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-222332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2604,"label":"Fitness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/fitnessstudios-und-coronavirus-wie-sie-stattdessen-zuhause-trainieren-konnen-01-1024x539.jpg",1024,539,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2604,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":2604,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw","cat_ID":2604,"category_count":2,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"da-dk","is_original":false,"original_post_id":131839,"translations":{"cs-cz":{"id":218957,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222332,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207982,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":40154,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229560,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228146,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131839,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166737,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":46197,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":31170,"language":"fr-fr","is_original":false},"fr-lu":{"id":221622,"language":"fr-lu","is_original":false},"hu-hu":{"id":225128,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51451,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217706,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181772,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196001,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168027,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223252,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222332"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225886,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222332\/revisions\/225886"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151763"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222332"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=222332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}