{"id":222331,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hvordan-du-booster-dit-immunforsvar-under-coronavirus-udbruddet\/"},"modified":"2025-09-23T12:03:54","modified_gmt":"2025-09-23T11:03:54","slug":"hvordan-du-booster-dit-immunforsvar-under-coronavirus-udbruddet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/hvordan-du-booster-dit-immunforsvar-under-coronavirus-udbruddet\/","title":{"rendered":"Hvordan Du Booster Dit Immunforsvar Under Coronavirus udbruddet"},"content":{"rendered":"<span style=\"font-weight: 400\"><strong>COVID-19 (Corona Disease 2019)<\/strong> er en smitsom \u00e5ndedr\u00e6tssygdom for\u00e5rsaget af en ny virus, der ikke tidligere er blevet identificeret hos mennesker. Der er i \u00f8jeblikket ingen vaccine til forebyggelse af COVID-19. Den bedste m\u00e5de at forhindre sygdom er selvf\u00f8lgelig ved, at undg\u00e5 at blive udsat for den. Men forebyggende kan du ogs\u00e5 forbedre din kost og generelle fitness. Derfor vil vi i denne artikel diskutere og gennemg\u00e5, hvordan du booster dit immunforsvar, s\u00e5 du er bedre rustet til at modst\u00e5 sygdom.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Coronavirus spreder sig hurtigt fra person til person. De fleste lande verden over har efterh\u00e5nden registreret tilf\u00e6lde med COVID-19 hvilket resulterede i, at den d. 19. marts blev den karakteriseret som en pandemi af <a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" rel=\"noopener\">WHO (World Health Organization)<\/a>.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Det antages, at coronavirus hovedsageligt spreder sig mellem mennesker, der er i t\u00e6t kontakt med hinanden (inden for ca. 2 meter), n\u00e5r et mennesker som er inficeret hoster eller nyser. Den v\u00e6ske som bliver sendt ud i luften, kan ende i mund eller n\u00e6se hos de mennesker som er i n\u00e6rheden og derved g\u00f8r, at de kan inhalere det ned i lungerne.\u00a0<\/span>\r\n<h3><b>Hvem Er I Risikogruppen For COVID-19?<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Information fra &#8216;Center of Disease Control&#8217; viser, at de mennesker som er i risikogruppen er:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00c6ldre mennesker<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Mennesker med kroniske sygdomme som<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Hjertesygdomme<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Diabetes<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lungesygdomme<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Hvis du er i en af risikogrupperne, enten fordi du er oppe i \u00e5rene eller fordi du har en kronisk sygdom, er det ekstra vigtigt at du s\u00f8rger for, at mindske din risiko for at blive smittet.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Du m\u00e5 ikke lade medierne skr\u00e6mme dig. Der er ingen grund til panik, for du kan faktisk beskytte dig selv og andre.\u00a0<\/span>\r\n<h2><b>Hvordan Booster Du Dit Immunforsvar?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Alle taler om, at vi skal booste vores immunforsvar for at bek\u00e6mpe\/forebygge at blive smittede med coronavirus. Men hvad kan du faktisk g\u00f8re for, at holde dit immunforsvar sundt og st\u00e6rkt?\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Der er nogle ting du kan g\u00f8re for, at styrke dit immunforsvar p\u00e5 den korte bane. P\u00e5 den m\u00e5de kan du reducere din risiko for, at blive syg som resultat af coronavirus.\u00a0<\/span>\r\n<h3><strong>1. Reducere Dit Stress Niveau<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Stress har direkte p\u00e5virkning p\u00e5 vores immunforsvar. N\u00e5r du bliver udsat for stressende oplevelser, reagerer din krop ved at producere hormoner som kortisol og adrenalin. De p\u00e5virker produktionen af T-celle lymfocytter (1), en form for immuncelle som er med til at bek\u00e6mpe infektioner. Bliver denne stressrespons kronisk, kan du blive ekstra s\u00e5rbar overfor vira (inklusiv coronavirus) og bakterielle infektioner. S\u00e5, hvordan kan du booste dit immunforsvar n\u00e5r du f\u00f8ler dig stresset?\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">At v\u00e6re bange for, at blive smittet med coronavirus er normalt &#8211; men lad det ikke kontrollere dig.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Det er vigtigt at vide, hvordan du behandler og reducerer dit stressniveau. Brug mere tid p\u00e5 at slappe af, husk at motionere, f\u00e5 nok s\u00f8vn og bruge din kreative side.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Det kan hj\u00e6lpe at udtrykke dig kunstnerisk. Hvis du ikke er til at tegne eller male, kan du overveje at farvel\u00e6gge i en malebog for voksne. De har haft stigende popularitet de seneste \u00e5r, og med god grund; farvel\u00e6gning har nemlig en stressreducerende effekt (2).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Forskning har gang p\u00e5 gang vist, at farvel\u00e6gning kan have en meditativ effekt. Et studie fandt, at niveauet af angst faldt hos mennesker, som farvelagde komplekse, geometriske m\u00f8nstrer. Hvilket g\u00f8r det til et perfekt afl\u00f8b for stress (3).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Et andet studie har vist, at musik ogs\u00e5 har en styrkende effekt p\u00e5 immunforsvaret (4).<\/span>\r\n<h3><b>2. Tr\u00e6n Regelm\u00e6ssigt (i Hjemmet)<\/b><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Forskning har vist at moderat og regelm\u00e6ssig motion er med til at booste dit immunforsvar og potentielt <\/span><b>kan mindske sv\u00e6rhedsgraden af luftvejsinfektioner. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Dog kan<\/span><b> overdreven motion f\u00f8re til forh\u00f8jet stressniveau,<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> h\u00e6ve kortisolniveauet og derved sv\u00e6kke dit immunforsvar (5).<\/span>\r\n\r\n<b>Moderat motion <\/b><span style=\"font-weight: 400\">betyder, at du n\u00e5r 50% &#8211; 70% af din maksimale hjerterytme omkring 150 minutter om ugen. Du kan g\u00f8re dette ved, at g\u00e5 en rask tur eller jogge. Du beh\u00f8ver ikke g\u00e5 i motionscenter, ej heller g\u00e5 udenfor for, at opn\u00e5 dette. Du kan motionere hjemme indtil risikoen for at f\u00e5 coronavirus er faldet. Her er nogle \u00f8velser du kan lave hjemme:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">G\u00e5 eller jog p\u00e5 et l\u00f8beb\u00e5nd<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Brug en elliptical trainer<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Jogging p\u00e5 stedet<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Sjipning<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u2018Spr\u00e6llem\u00e6nd\u2019<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Skyggeboksning<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Dans<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">G\u00e5 p\u00e5 trapper<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Havearbejde og praktiske ting i hjemmet s\u00e5som st\u00f8vsugning\r\n<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>3. Stop Med At Ryge<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Det er velkendt, at rygning \u00f8ger din risiko for at f\u00e5 luftvejsinfektioner. Coronavirus er en sygdom som angriber lungerne og er de allerede skadet fra rygning, vil dette \u00f8ge risikoen for komplikationer. S\u00e5 hvis du undrer dig over, hvordan du kan booste dit immunforsvar &#8211; Stop med at ryge!<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Et rygestop vil hj\u00e6lpe din krop med, at h\u00e5ndtere en coronavirus infektion. En god nyhed er, at du i stedet kan nyde et glas vin om aftenen. Det kan faktisk have en gavnlig effekt (6).<\/span>\r\n<h3><strong>4. F\u00e5 Nok S\u00f8vn<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">S\u00f8vn spiller en vigtig rolle n\u00e5r det kommer til, at booste og regulere dit immunforsvar.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Bem\u00e6rkelsesv\u00e6rdigt viser nylige studier hvordan immunforsvaret gendanner sig selv under s\u00f8vn. Og en nat uden s\u00f8vn p\u00e5virker immunforsvaret.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Immunforsvaret er vores f\u00f8rste forsvar mod virale infektioner. Det reagerer med det samme, hvis vi bliver udsat for vira og bakterier. <\/span><b>\u201cNaturlige dr\u00e6ber celler\u201d <\/b><span style=\"font-weight: 400\">er en form for lymfocyt (hvidt blodlegeme), som findes i blodet. Disse celler er essentielle, n\u00e5r det kommer til at bek\u00e6mpe virus, da de med det samme genkender og eliminerer inficerede celler. S\u00e5, n\u00e5r du under coronavirus pandemien \u00f8nsker at booste dit immunforsvar, skal du s\u00f8rge for at f\u00e5 nok s\u00f8vn.\u00a0<\/span>\r\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-144050 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04.jpg\" alt=\" Hvalp sover i seng\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h4>\r\n<h4><strong>S\u00f8vnmangel reducerer antallet af hvide blodlegemer<\/strong><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Forskere har fundet ud af, at s\u00f8vnfortyrrelser reducerer aktiviteten af de naturlige dr\u00e6ber celler. Dette betyder, at hvis du ikke f\u00e5r nok s\u00f8vn, bliver de naturlige dr\u00e6ber celler mindre aktive hvilket resulterer i, at du bliver mere modtagelig for virus som influenza, fork\u00f8lelser og endda coronavirus. Er det s\u00e5 muligt at booste dit immunforvsar ved at f\u00e5 nok s\u00f8vn? Lad os se p\u00e5 et studie som gennemg\u00e5r det i detaljer.\u00a0<\/span>\r\n<h4><b>Et Studie om S\u00f8vn og &#8216;Naturlige Dr\u00e6ber Celler&#8217;<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">En gruppe forskere foretog adskillige studier for at teste, om s\u00f8vnmangel p\u00e5virker niveauet af immunforsvarets Naturlige Dr\u00e6berceller. Studiet inkluderede 23 psykisk og fysisk raske, voksne m\u00e6nd.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Efter en enkelt nat uden s\u00f8vn mellem 3 og 7 om natten, blev de Naturlige Dr\u00e6bercellers aktivitet reduceret fra hos 18 ud af de 23 deltagere.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Et andet studie foretaget p\u00e5 42 fysisk og psykisk raske, voksne m\u00e6nd unders\u00f8gte s\u00f8vnmangel mellem 22 og 3 om natten. De s\u00e5 en reduktion af den naturlige immunrespons, m\u00e5lt p\u00e5 aktiviteten af de Naturlige Dr\u00e6berceller.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">I begge studier konkluderede de, at de Naturlige Dr\u00e6bercellers aktivitet vendte tilbage til deres baseline niveau, efter bare en enkelt nats s\u00f8vn.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Disse studier viser begge to vigtigheden af s\u00f8vn: Sover du d\u00e5rligt, eller slet ikke, vil det reducere aktiviteten i de Naturlige Dr\u00e6berceller.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Derfor er det vigtigt at sove nok og godt, hvis du vil booste de Naturlige Dr\u00e6bercellers aktivitet. De hj\u00e6lper med at bek\u00e6mpe virus og holde dig rask. S\u00f8vnmangel derimod, mindsker effektiviteten af dit immunforsvar (7,8).<\/span>\r\n<h4><b>Sammenh\u00e6ngen mellem s\u00f8vn og luftvejsinfektioner<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Der er ogs\u00e5 en sammenh\u00e6ng mellem s\u00f8vnmangel og luftvejsinfektioner. Et studie p\u00e5 over 22.000 amerikanere viste, at de deltagere som sov 5 eller f\u00e6rre timer per nat, eller som rapporterede lav s\u00f8vnkvalitet, havde st\u00f8rre sandsynlighed for at berette om infektioner i brystet og fork\u00f8lelse indenfor de seneste 30 dage end dem, som sov 6 &#8211; 9 timer (9).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Hvis du oplever s\u00f8vnl\u00f8shed grundet angst for coronavirus, kan du pr\u00f8ve at slappe ekstra af inden sengetid. Dette mindsker sandsynligheden for, at du v\u00e5gner midt om natten.\u00a0<\/span>\r\n<h4><b>Tips til bedre s\u00f8vn:<\/b><\/h4>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">G\u00f8r noget inden sengetid som f\u00e5r dig til at slappe af. Det kan v\u00e6re at lytte til musik eller l\u00e6se en bog indtil du f\u00f8ler dig s\u00f8vnig.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">S\u00f8rg for, at dit sovev\u00e6relse er et rum, du f\u00f8ler dig godt tilpas i. Temperatur, lys og lyd skal v\u00e6re p\u00e5 et niveau som inviterer til, at du bliver s\u00f8vnig og kan falde i s\u00f8vn.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">S\u00f8rg for, at din seng er komfortabel.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">L\u00e6g alle elektroniske devices v\u00e6k og lad telefonen blive udenfor sovev\u00e6relset.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Hold \u00f8je med hvad du spiser og drikker. Undg\u00e5 store og tunge m\u00e5ltider et par timer inden sengetid.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Lad v\u00e6re med at indtage koffein sent p\u00e5 dagen.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Hold igen med uregelm\u00e6ssige og lange lure i l\u00f8bet af dagen.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Tag et godt Magnesium supplement<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Drik noget beroligende inden sengetid, for eksempel kamillete. Det er p\u00e5vist at det har en beroligende effekt.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Oprethold en stabil d\u00f8gnrytme.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><strong>5. Optim\u00e9r Din Kost<\/strong><\/h3>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Flere studier har p\u00e5vist, at d\u00e5rlig og mangelfuld kost, p\u00e5virker dit immunforsvar og g\u00f8r dig mere modtagelig overfor infektioner.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Mens mangel p\u00e5 de fleste n\u00e6ringsstoffer p\u00e5virker immunforsvaret, kan bare en minimal \u00f8gning i indtagelsen af mikron\u00e6ringsstoffer forbedre dele af immunresponset (10).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">At spise sund og frisk mad er n\u00f8dvendigt for et godt helbred. Men selvom du spiser masser af n\u00e6ringsrige og friske f\u00f8devarer, kan det stadig ske, at du mangler visse essentielle n\u00e6ringsstoffer. <strong>Rigtig mange voksne f\u00e5r nemlig ikke nok n\u00e6ringsstoffer gennem deres kost.<\/strong> Du kan s\u00f8rge for, at du f\u00e5r at de rigtige n\u00e6ringsstoffer, ved at tage de rette kosttilskud.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144057\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05.jpg\" alt=\"Den bedste m\u00e5de hvorp\u00e5 du kan booste dit immunforsvar mod coronavirus er ved at spise frugt og gr\u00f8ntsager\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-05-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h4><b>Spis Frugt &amp; Gr\u00f8nt<\/b><\/h4>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Der er st\u00e6rkt bel\u00e6g for at mere frugt og gr\u00f8nt i kosten, har en positiv effekt dit immunforsvar og dets evne til at bek\u00e6mpe infektioner.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Forskning viser, at frugt og gr\u00f8nt \u00f8ger produktionen af T-celler og lavere niveauer af C-Reaktivt Protein (en mark\u00f8r p\u00e5 inflammation) (11). I alvorlige tilf\u00e6lde af coronavirus, bliver den inflammatoriske respons \u201coverdrevet\u201d af kroppen, s\u00e5 den ikke bare angriber virus men ogs\u00e5 det sunde v\u00e6v. Ved at holde niveauet af inflammation lavt gennem sund kost, er det muligt at ruste din krop i tilf\u00e6lde af infektioner, s\u00e5som coronavirus.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">At mindste fedt i kosten styrker ogs\u00e5 immunforsvaret. Forskning har vist, at olier i maden kan h\u00e6mme de hvide blodcellers funktion og at kost med et h\u00f8jt niveau af fedt \u00e6ndrer tarmmikrobiotaen, som er med til at st\u00f8tte op om immunforsvaret (12,13). At vedligeholde en sund v\u00e6gt, kan ogs\u00e5 v\u00e6re med til at st\u00f8tte immunforsvaret da overskydende fedt p\u00e5virker immunforsvaret. Overv\u00e6gt er sat i forbindelse med forh\u00f8jet risiko for influenza, lungebet\u00e6ndelse og andre infektioner (14).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Undg\u00e5 forarbejdet og dybstegt mad, sukker, for mange kulhydrater (is\u00e6r den raffinerede slags) osv.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">If\u00f8lge <strong>&#8216;Center For Disease Control&#8217;<\/strong> er Coronavirus (Covid-19) sat i forbindelse med dyr, s\u00e5 s\u00f8rg for at tilberede din mad ordentligt. Is\u00e6r k\u00f8d og \u00e6g. Derudover skal du bruge dit eget bestik, n\u00e5r du spiser mad med andre.\u00a0<\/span>\r\n<h3><b>Hvordan Booster Du Dit Immunforsvar ved At \u00c6ndre Kostvaner?<\/b><\/h3>\r\n<b>\u2736 Mad, som kan booste dit immunforsvar (baseret p\u00e5 kliniske studier)<\/b>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><strong>Vegansk, Us\u00f8det M\u00f8rk Chokolade<\/strong><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\"><strong>Theobromin<\/strong>, et antioxidant som findes i m\u00f8rk chokolade, hj\u00e6lper med at booste dit immunforsvar og bek\u00e6mpe inflammation (15).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">M\u00f8rk chokolade kan ogs\u00e5 hj\u00e6lpe med at reducere stress.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144064\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06.jpg\" alt=\"Bl\u00e5b\u00e6r er rige p\u00e5 antioxidanter som kan booste dit immunforsvar\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-06-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400\">\r\n<h4><strong>Bl\u00e5b\u00e6r<\/strong><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Anthocyanin er en type flavonoid som findes i bl\u00e5b\u00e6r. Det har antioxidante kvaliteter, som kan hj\u00e6lpe med at booste dit immunforsvar.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">En systematisk gennemgang og meta analyse i 2016 noterede, at flavonoider spiller en essentiel rolle i luftvejenes immunforsvar. 14 studier blev inkluderet i denne gennemgang som p\u00e5viste, at mennesker som spiser mad rig p\u00e5 flavonoider var mindre udsatte for luftvejsinfektioner og fork\u00f8lelse end dem, som havde en kost fattig p\u00e5 flavonoider.\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Curcumin eller Gurkemeje<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Gurkemeje er et krydderi, oftest fundet i det asiatiske k\u00f8kken. Gurkemeje forbedrer dit immunforsvar fordi det indeholder curcumin.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">If\u00f8lge en gennemgang foretaget i 2017, har curcumin en antioxidant og antiinflammatorisk effekt.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Curcumin phytosome fra Intelligent Labs er antiiflammatorisk og det er blevet p\u00e5vist, at det mindsker niveauet af inflammation med p\u00e5 til 1600%, m\u00e5lt p\u00e5 en reduktion i niveauet af c-reaktiv protein.\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Fisk Rig p\u00e5 Omega 3<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Tun, laks og andre fisk som er rige p\u00e5 omega 3 fedtsyrer. Det hj\u00e6lper nemlig med, at booste dit immunforsvar.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Langk\u00e6dede Omega 3 fedtsyrer kan hj\u00e6lpe med at booste immunforsvaret. If\u00f8lge ny forskning, forst\u00e6rker Omega 3 fungerende immunceller. Fiskeolie rig p\u00e5 DHA forst\u00e6rker aktiviteten i de hvide blodceller ogs\u00e5 kaldet B-celler. Disse celler spiller en vigtig rolle i kroppens beskyttelse mod virale infektioner .<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">B-celler, der findes i de drenerende lymfeknuder i luftvejene, er ansvarlige for st\u00f8rstedelen af de beskyttende antivirale responser, som genereres under en influenzainfektion (18).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/produkt\/omega-3-fiskeolie\/\">Intelligent Labs Omega 3 Fiskeolie<\/a>\u00a0er en af de mest effektive og st\u00e6rke fiskeolier p\u00e5 markedet. Hver servering indeholder 3000mg triglycerid fiskeolie indeholdende 1224mg EPA og 816mg DHA.\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<h4><b>Broccoli<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Broccoli er en god kilde til C vitamin. Det indeholder ogs\u00e5 potente antioxidante s\u00e5som sulforafan. Derfor er det en god gr\u00f8ntsag at indtage, hvis du gerne vil booste dit immunforsvar.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Forskning har ogs\u00e5 fundet ud af, at niveauet af antioxidanter i broccoli bliver bevaret og\/eller forst\u00e6rket efter en tur i mikroovnen i mods\u00e6tning til kogning. Madlavning i vand kan for\u00e5rsage en udvaskning af antioxidanter. Denne udvaskning bliver st\u00f8rre, jo l\u00e6ngere tilberedningstiden er (19).\u00a0<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-131903\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-2.jpg\" alt=\"Broccoli er en god kilde til C Vitamin og er kendt for, at booste dit immunforsvar.\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-2.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-2-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-2-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-2-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/how-to-boost-your-immune-system-during-the-coronavirus-outbreak-05-2-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>S\u00f8de Kartofler<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">S\u00f8de kartofler er rige p\u00e5 betakaroten, en type antioxidant som giver er med til at give kartoflerne deres orange farve. Betakaroten er ogs\u00e5 kilde til A vitamin.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<b>A vitamin <\/b><span style=\"font-weight: 400\">er ogs\u00e5 kendt for sin anti inflammatoriske virkning, da det spiller en kritisk rolle i forbedringen af immunforsvaret (20).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<h4><b>Spinat<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Gr\u00f8n spinat kan v\u00e6re med til at booste dit immunforsvar, da det indeholder mange essentielle n\u00e6ringsstoffer og antioxidanter (21). Dette inkluderer flavonoider, karotenoider, c vitamin og e vitamin. Alle disse n\u00e6ringsstoffer er med til, at booste dit immunforsvar og hj\u00e6lpe det med at bek\u00e6mpe infektioner (22).\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Tidligere forskning indikerer ogs\u00e5, at flavonoider kan hj\u00e6lpe med at forebygge fork\u00f8lelse hos raske mennesker (23).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Ingef\u00e6r<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Ingef\u00e6r er et st\u00e6rkt antioxidant som kan v\u00e6re med til at booste dit immunforsvar. Det indeholder et v\u00e6ld af vitaminer, blandt andet magnesium, zink og calcium. Ingef\u00e6r hj\u00e6lper med at bek\u00e6mpe virus, samt kuldegysninger og feber ved influenza (24).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Hvidl\u00f8g<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Hvidl\u00f8g er ofte en del af hjemmets naturlige apotek. Det er nemlig kendt for, at forebygge fork\u00f8lelser.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Hvidl\u00f8g er, intaget r\u00e5t, antiviralt. Det er en godt at have i hjemmet, hvis I vil forebygge virus.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Nyligt forskning har unders\u00f8gt om hvidl\u00f8gstilskud som indeholder allicin, reducerede risikoen for at blive fork\u00f8let. Testgruppen, som fik placebo, havde dobbelt s\u00e5 mange tilf\u00e6lde af fork\u00f8lelse i testperioder, end dem som tog hvidl\u00f8gstilskud (25).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144078\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08.jpg\" alt=\"En person drikker gr\u00f8n te. Det indeholder en gruppe af flavonoider kaldet catechiner, hvilket beskytter mod virusinfektioner.\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-08-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Gr\u00f8n Te<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Gr\u00f8n te indeholder kun en lille m\u00e6ngde koffein, s\u00e5 det kan med fordel nydes som et alternativ til sort te eller kaffe.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Ligesom bl\u00e5b\u00e6r, indeholder gr\u00f8n te en gruppe flavonoider kaldet catechiner. Det har vist sig, at catechiner er med at forebygge virale infektioner ved at blokere de enzymer, som tillader dem at reproducere (16).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<h4><b>Kefir<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Kefir en en fermenteret m\u00e6lkedrik som ligner tynde versioner af yoghurt. Kefir er lavet af kefir korn, en mesofil symbotisk kultur.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Forskning viser, at kefir muligvis kan v\u00e6re med til at booste immunforsvaret. If\u00f8lge en gennemgang foretaget i 2017, indikerer adskillige studier at et regelm\u00e6ssigt indtag af kefir kan hj\u00e6lpe med at: bek\u00e6mpe bakterier, reducere inflammation og \u00f8ge aktiviteten af antioxidanter (26).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<h4><b>Solsikkefr\u00f8<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Solsikkefr\u00f8 er en rig kilde til E vitamin, som er en antioxidant. P\u00e5 samme m\u00e5de som med andre antioxidanter, forbedrer E vitamin immunfunktionen. Det g\u00f8re den ved at bek\u00e6mpe frie radikaler som kan skade cellerne (27).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li>\r\n<h4><b>Mandler<\/b><\/h4>\r\n<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Mandler er en fantastisk kilde til E vitamin, som er en antioxidant. E vitamin hj\u00e6lper med, at forbedre din immunfunktion. Mandler indeholder og\u00e5 manganese magnesium og fiber. De har et h\u00f8jt indhold af jern og protein, som er essentielle for dit immunforsvar (28).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Kiwi og Appelsiner<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Kiwi og appelsiner er gode kilder til C vitamin. Det er denne vitamin som mange tager ekstra af, n\u00e5r de m\u00e6rker en fork\u00f8lelse komme snigende. Forskere er stadig ikke sikre p\u00e5 pr\u00e6cist hvordan det hj\u00e6lper. Men det ser ud til, at C vitamin kan forkorte l\u00e6ngden af en fork\u00f8lelse, samt forbedre immunforsvarets funktioner.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">C vitamin kan v\u00e6re med til at afhj\u00e6lpe og virale forebygge infektioner. Is\u00e6r almene fork\u00f8lelser (29).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144085\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09.jpg\" alt=\"R\u00f8de peberfrugter\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-09-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>R\u00f8d Peberfrugt<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Individer som fors\u00f8ger at undg\u00e5 frugtsukker, kan stadig nyde r\u00f8de peberfrugter som en l\u00e6kker kilde til c vitamin. De indeholder dobbelt s\u00e5 meget c vitamin om citrusfrugter, samt vitamin A og Quercetin. Det spiller alt sammen en vigtig rolle i kroppens evne til, at bek\u00e6mpe skader fra frie radikaler som er sat i forbindelse med visse kroniske sygdomme.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Derudover, kan dets antioxidante egenskaber, v\u00e6re med til at reducere inflammation, symptomer p\u00e5 allergi og hj\u00e6lpe p\u00e5 blodtrykket.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Et studie fra 2016 viste, at Quercetin forebyggede mange strenge af influenza infektioner (30).<\/span>\r\n<h3><b>Hvordan Booster Du Dit Immunforsvar Ved At Tage Vitaminer og Mineraler<\/b><\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>D Vitamin<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">En 2012 gennemgang af tidligere forskning s\u00e5 p\u00e5 5 kliniske studier og konkluderede, at vitamin D tilskud er med til at afhj\u00e6lpe luftvejsinfektioner (31).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">G\u00e5 efter at indtage mellem 50 og 175nmol\/L D vitamin. Det er nemt for D vitamin niveauet at falde, is\u00e6r i vinterm\u00e5nederne. Du kan m\u00e5lt dit D vitamin niveau som en del af et overordnet sundhedstjek hos l\u00e6gen.\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>C Vitamin<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">En af de bedste m\u00e5der at booste dit immunforsvar p\u00e5. Faktisk, kan mangel p\u00e5 C vitamin g\u00f8re dig mere s\u00e5rbar overfor sygdomme. Et dagligt indtag af C vitamin er essentielt for, at bevare et godt og st\u00e6rkt helbred. Kroppen er nemlig ikke selv i stand til at danne eller opbevare det.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Der er blandede resultater indenfor forskningen. Dog, n\u00e5r du f\u00f8rst har fanget en fork\u00f8lelse ser det ud til, at C vitamin forkorter infektionsperioden (32,33). Det er sv\u00e6rt at m\u00e5le C vitamin i blodpr\u00f8ver, da niveauet af C vitamin i blodet varierer alt efter hvad du lige har spist. Det er derfor ogs\u00e5 helt sikkert at tage C vitamin, da alt det overskydende som kroppen ikke skal bruge, ryger ud med urinen.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Derfor er det smart at tage C vitamin tilskud. Is\u00e6r, hvis du allerede har en infektion i kroppen.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">P\u00e5 det seneste har forskere sagt, at coronavirus pandemien kan neds\u00e6ttes eller stoppes, ved en meget h\u00f8j dosis C vitamin. De baserer disse udtalelser p\u00e5 tidligere studier som p\u00e5viser, at h\u00f8je doser c vitamin, kan forebygge og behandle luftvejsinfektioner.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">I skrivende stund, er der endnu ingen evidens som peget p\u00e5, at C vitamin kan forebygge eller kurere coronavirus infektioner. Det er dog v\u00e6rd at n\u00e6vne, at <\/span><b>c vitamin bliver unders\u00f8gt i Kina for dets potentielle gavnlige effekt p\u00e5 coronavirus. <\/b><span style=\"font-weight: 400\">Kliniske studier foretaget i sidste m\u00e5ned viser, at der er flere studier p\u00e5 vej. Det er forventet at resultatet af disse unders\u00f8gelser vil opn\u00e5s omkring september i \u00e5r. Da studierne ikke er f\u00e6rdige endnu kan vi ikke bekr\u00e6fte, at C vitamin er en behandling eller kur.\u00a0\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>B6 Vitamin<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Det er vigtigt at f\u00e5 B6 vitamin, da det st\u00f8tter de biokemiske reaktioner i immunforsvaret. F\u00f8devarer som er rige p\u00e5 B6 vitamin er bl.a. kylling og tun. Du finder det ogs\u00e5 i gr\u00f8nne gr\u00f8ntsager og kik\u00e6rter.\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>E Vitamin<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">En st\u00e6rk antioxidant, som findes i h\u00f8jere koncentrationer i immunceller end i andre celler i blodet. Det er en af de mest effektive n\u00e6rringsstoffer i immunforsvaret, is\u00e6r hos dem som er oppe i \u00e5rene.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">E vitamin mangel p\u00e5virker immunforsvarets normale funktion, men kan afhj\u00e6lpes ved at tage ekstra tilskud (34).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Selen<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Selen er et spormineral og en kraftig antioxidant som underst\u00f8tter immunsystemet. Moderne landbrugsmetoder har resulteret i, at \u201cbeholderne\u201d af selen i jorden bliver udt\u00f8mte, hvilket direkte p\u00e5virker m\u00e6ngden af selen i den mad, vi spiser. Selenmangel \u00f8ger din risiko for virusinfektioner, inklusive SARS, og betyder ogs\u00e5, at virussen muterer hurtigere (35).<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">M\u00e5ling af dine blodniveauer og korrigering af eventuel mangel, kan v\u00e6re med til at beskytte dig mod infektioner, ogs\u00e5 coronavirus.\u00a0<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Zink<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Zink forhindrer dig ikke i at f\u00e5 coronavirus, men det kan hj\u00e6lpe dig med at komme dig hurtigere over en eventuel infektion. En metaanalyse, der blev udf\u00f8rt i 2012 p\u00e5 over 2000 deltagere viste, at de mennesker som tog orale zinktilskud, kom sig hurtigere efter fork\u00f8lelse end dem som var i placebogruppen (36).<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Probiotika<\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Tarmbakterier er et relativt nyt forskningsomr\u00e5de, og vi l\u00e6rer hver dag mere om de gavnlige virkninger af fiber og probiotika i tarmene.\u00a0<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Overraskende spiller dine tarmbakterier ogs\u00e5 en vigtig rolle i reguleringen af \u200b\u200bdit immunsystem. En unders\u00f8gelse i 2015 af n\u00e6sten 4.000 voksne og b\u00f8rn fandt bevis for beskyttelse mod \u00f8vre luftvejsinfektioner hos dem som fik probiotikum sammenlignet med dem, der fik placebo (37). En m\u00e5de hvorp\u00e5 du kan \u00f8ge de gode bakterier i din tarm, er ved at \u00f8ge dit fiberindtag. Alternativt kan du indtage f\u00f8devarer s\u00e5som surk\u00e5l eller yoghurt. Hvis dette ikke appellerer til dig, er der masser af kommercielle probiotika tilg\u00e6ngelige.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/produkt\/probiotika-med-50-millioner-cfu-solfiber-og-fos\/\">Intelligent Labs Probiotika<\/a>\u00a0er\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400\">tilg\u00e6ngelig for Voksne, Kvinder og B\u00f8rn.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400\">Endelig er den mest effektive m\u00e5de at forhindre infektion, at beskytte dig selv og undg\u00e5 at blive udsat for virussen (38).<\/span>\r\n\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144092\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10.jpg\" alt=\"For at forebygge coronavirus skal du, s\u00e5 ofte som muligt, vaske dine h\u00e6nder med vand og s\u00e6be i mindst 20 sekunder.\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10-768x512.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-10-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h3><b>Hold Dig Sikker<\/b><\/h3>\r\n<ul>\r\n \t<li><b>Vask dine h\u00e6nder <span style=\"font-weight: 400\">ofte og med s\u00e6be og vand i mindst 20 sekunder. Dette g\u00f8r sig is\u00e6r g\u00e6ldende hvis du har v\u00e6ret ude i et offentligt rum eller lige har pudset n\u00e6se, hostet eller nyst. Hvis vand og s\u00e6be ikke er tilg\u00e6ngelige, kan du bruge h\u00e5ndsprit med mindst 60% alkohol.\u00a0<\/span><\/b><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Undg\u00e5 at r\u00f8re ved dine \u00f8jne, mund eller n\u00e6se med uvaskede h\u00e6nder.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Undg\u00e5 kontakt med syge mennesker.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Hold afstand mellem dig selv og andre.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">D\u00e6k din n\u00e6se og din mund med et lommet\u00f8rkl\u00e6de hvis du hoster eller nyser. Smid brugte lommet\u00f8rkl\u00e6der ud med det samme. Hvis du ikke har et lommet\u00f8rkl\u00e6de tilg\u00e6ngeligt, skal du hoste eller nyse i din albueb\u00f8jning eller tr\u00f8je, ikke dine h\u00e6nder.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Reng\u00f8r og desinfic\u00e9r overflader ofte. Dette inkluderer borde, d\u00f8rh\u00e5ndtag, overflader, computerer, telefoner, tasteturer, vaske og toiletter.<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Hvis overflader er beskidte, skal du vaske dem. Reng\u00f8r med s\u00e6be og vand inden du desinficerer.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li><span style=\"font-weight: 400\">Brug en <\/span><b>N95 maske, <\/b><span style=\"font-weight: 400\">hvis du bev\u00e6ger dig ud i bef\u00e6rdede omr\u00e5der, tager til l\u00e6gen eller er yg.\u00a0<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"list-style-type: none\"><\/li>\r\n \t<li><b>Brug handsker, <span style=\"font-weight: 400\">is\u00e6r hvis du opholder dig p\u00e5 offentlige omr\u00e5der som shoppingcentre, busser eller toge.\u00a0<\/span><\/b><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<b>Referencer<\/b>\r\n<ul>\r\n \t<li>Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601\u2013630.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Mantzios M, Giannou K. When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decrease Anxiety. Front Psychol. 2018;9:56.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Nancy A. Curry and Tim Kasser,Galesburg, IL, Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2) pp. 81-85 \u00a9 AATA, Inc. 2005<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects. Altern Ther Health Med. 2001 Jan; 7(1):38-47.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Martin, S. A., Pence, B. D., &amp; Woods, J. A. (2009). Exercise and respiratory tract viral infections. Exercise and sport sciences reviews, 37(4), 157\u2013164.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>S Cohen, D A Tyrrell, M A Russell, M J Jarvis, and A P SmithDepartment of Psychology, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA 15213. \u201cSmoking, alcohol consumption, and susceptibility to the common cold.\u201d, American Journal of Public Health 83, no. 9 (September 1, 1993): pp. 1277-1283.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>M Irwin, J McClintick, C Costlow, M Fortner, J White, and J C Gillin. Partial night sleep deprivation reduces natural killer and cellular immune responses in humans. The FASEB Journal 1996 10:5, 643-653.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med. 1994;56(6):493\u2013498.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Prather, A. A., &amp; Leung, C. W. (2016). Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA internal medicine, 176(6), 850\u2013852.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field. Washington (DC): National Academies Press (US); 1999. 7, Nutrition and Immune Responses: What Do We Know?<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Banafshe Hosseini, Bronwyn S Berthon, Ahmad Saedisomeolia, Malcolm R Starkey, Adam Collison, Peter A B Wark, Lisa G Wood, Effects of fruit and vegetable consumption on inflammatory biomarkers and immune cell populations: a systematic literature review and meta-analysis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 1, July 2018, Pages 136\u2013155.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>McAnulty, L.S.; Nieman, D.C.; Dumke, C.L.; Shooter, L.A.; Henson, D.A.; Utter, A.C.; Milne, G.; McAnulty, S.R. Effect of blueberry ingestion on natural killer cell counts, oxidative stress, and inflammation prior to and after 2.5 h of running. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2011, 36, 976\u2013984.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Rinninella E, Cintoni M, Raoul P, et al. Food Components and Dietary Habits: Keys for a Healthy Gut Microbiota Composition. Nutrients. Published online October 7, 2019; SoldatiL , Di Renzo L, Jirillo E, Ascierto PA, Marincola FM, De Lorenzo A. The influence of diet on anti-cancer immune responsiveness. J Transl Med. 2018;16:75-93.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Alwarawrah Y, Kiernan K, MacIver NJ. Changes in nutritional status impact immune cell metabolism and function. Front Immunol. 2018;9:1055-1069.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Mart\u00ednez-Pinilla, E., O\u00f1atibia-Astibia, A., &amp; Franco, R. (2015). The relevance of theobromine for the beneficial effects of cocoa consumption. Frontiers in pharmacology, 6, 30.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., &amp; Hopkins, W. G. (2016). Effect of Flavonoids on Upper Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488\u2013497.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Hewlings, S. J., &amp; Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A Review of Its\u2019 Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Guti\u00e9rrez, S., Svahn, S. L., &amp; Johansson, M. E. (2019). Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells. International journal of molecular sciences, 20(20), 5028.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Yvette Porter, Antioxidant properties of green broccoli and purple-sprouting broccoli under different cooking conditions, Bioscience Horizons: The International Journal of Student Research, Volume 5, 2012, hzs004.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>\u00a0Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., &amp; Zheng, S. G. (2018). Role of Vitamin A in the Immune System. Journal of clinical medicine, 7(9), 258.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Tahseen, Fatima &amp; Miano, Tahseen. (2016). Nutritional Value Of Spinacia Oleraecea Spinach-an Overview. International Journal Of Life Sciences Ans Review. 2. 172-174. 10.13040\/Ijpsr.0975-8232.Ijlsr.2.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Shaik-Dasthagirisaheb Y.B, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, et al. Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J. Biol. Regul. Homeost. Agents. 2013;27:291\u2013295.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., &amp; Hopkins, W. G. (2016). Effect of Flavonoids on Upper Respiratory Tract Infections and Immune Function: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488\u2013497.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., &amp; Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36\u2013S42.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Allan, G. M., &amp; Arroll, B. (2014). Prevention and treatment of the common cold: making sense of the evidence. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l\u2019Association medicale canadienne, 186(3), 190\u2013199.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Rosa DD, Dias MM, Grzeskowiak LM, Reis SA, Conceicao LL, Peluzio MD. Milk kefir: nutritional, microbiological and health benefits. Nutr Res Rev. 2017:1\u201315.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Nandha, Ruchika. (2014). Therapeutic Potential Of Sunflower Seeds: An Overview.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Chen, C.\u2010Y., Lapsley, K. and Blumberg, J. (2006), A nutrition and health perspective on almonds. J. Sci. Food Agric., 86: 2245-2250.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Hemil\u00e4 H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Wu, W., Li, R., Li, X., He, J., Jiang, S., Liu, S., &amp; Yang, J. (2015). Quercetin as an Antiviral Agent Inhibits Influenza A Virus (IAV) Entry. Viruses, 8(1), 6.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Charan, J., Goyal, J. P., Saxena, D., &amp; Yadav, P. (2012). Vitamin D for prevention of respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis. Journal of pharmacology &amp; pharmacotherapeutics, 3(4), 300\u2013303.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Vorilhon, P., Arpajou, B., Vaillant Roussel, H. et al. Efficacy of vitamin C for the prevention and treatment of upper respiratory tract infection. A meta-analysis in children. Eur J Clin Pharmacol 75, 303\u2013311 (2019).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Raposo, S., Fondell, E., Str\u00f6m, P. et al. Intake of vitamin C, vitamin E, selenium, zinc and polyunsaturated fatty acids and upper respiratory tract infection\u2014a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr 71, 450\u2013457 (2017).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Lewis, E.D., Meydani, S.N. and Wu, D. (2019), Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life, 71: 487-494. doi:10.1002\/iub.1976.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Harthill, M. Review: Micronutrient Selenium Deficiency Influences Evolution of Some Viral Infectious Diseases. Biol Trace Elem Res 143, 1325\u20131336 (2011).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb. Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503\/cmaj.111990.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>Hao\u00a0 Q, Dong\u00a0 BR, Wu T. Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 2. Art. No.: CD006895.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<ul>\r\n \t<li>The latest guidance from the Centers for Disease Control<\/li>\r\n<\/ul>\r\n&nbsp;\r\n\r\n&nbsp;","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>COVID-19 (Corona Disease 2019) er en smitsom \u00e5ndedr\u00e6tssygdom for\u00e5rsaget af en ny virus, der ikke tidligere er blevet identificeret hos mennesker. Der er i \u00f8jeblikket ingen vaccine til forebyggelse af COVID-19. Den bedste m\u00e5de at forhindre sygdom er selvf\u00f8lgelig ved, at undg\u00e5 at blive udsat for den. Men forebyggende kan du ogs\u00e5 forbedre din kost&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":153076,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2606],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-222331","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velbefindende"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2606,"label":"Velbefindende"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/como-fortalecer-el-sistema-inmunitario-durante-el-brote-de-coronavirus-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2606,"name":"Velbefindende","slug":"velbefindende","term_group":0,"term_taxonomy_id":2606,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw","cat_ID":2606,"category_count":9,"category_description":"","cat_name":"Velbefindende","category_nicename":"velbefindende","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"da-dk","is_original":false,"original_post_id":131843,"translations":{"cs-cz":{"id":218956,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222331,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":208009,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":39634,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229562,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228145,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131843,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166804,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":45429,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":30834,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225137,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51139,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217707,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182007,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196028,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168016,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237458,"language":"ro-ro","is_original":false},"sv-se":{"id":223253,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222331","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222331"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222331\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225885,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222331\/revisions\/225885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/153076"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222331"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222331"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222331"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=222331"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}