{"id":222326,"date":"2025-06-03T14:50:00","date_gmt":"2025-06-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hvilken-magnesium-er-bedst-for-sovn\/"},"modified":"2025-09-23T12:04:21","modified_gmt":"2025-09-23T11:04:21","slug":"hvilken-magnesium-er-bedst-for-sovn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/hvilken-magnesium-er-bedst-for-sovn\/","title":{"rendered":"Hvilken Magnesium er Bedst for S\u00f8vn?"},"content":{"rendered":"De fleste af os, f\u00e5r ikke nok s\u00f8vn. Nu om dage i vores travle verden, er s\u00f8vn en af de hyppigste problemer folk har, n\u00e5r de kommer til deres l\u00e6ge. Udover, ikke at f\u00e5 nok s\u00f8vn, s\u00e5 lider over en tredjedel af os af s\u00f8vnl\u00f8shed. Dette tal stiger med 50% n\u00e5r folk runder 60 \u00e5r. (1) Dog, kan dette v\u00e6re manglen p\u00e5 et vigtigt mineral i vores krop som er skyld i dette &#8211; magnesium. Selv, hvis du bare leder efter noget som kan hj\u00e6lpe dig med at sove lidt l\u00e6ngere og mere fredfyldt, kan magnesiumtilskud v\u00e6re med til at h\u00f8jne f\u00f8lelsen af afslappethed og derved forbedre din s\u00f8vn. I denne artikel, vil vil gennemg\u00e5 hvilken magnesium som er bedst for din s\u00f8vn og dykke dybere ned i, hvad der kan v\u00e6re skyld i magnesium mangel.\r\n<h2><strong>Hvordan Ved Du, At Du Har Magnesium Mangel?<\/strong><\/h2>\r\nDer er findes nogle klassiske tegn du skal v\u00e6re opm\u00e6rksom p\u00e5:\r\n<ul>\r\n \t<li>Hvis du har problemer med at falde i s\u00f8vn<\/li>\r\n \t<li>Hvis du sover let og v\u00e5gner nemt<\/li>\r\n \t<li>Du er v\u00e5gen f\u00f8r din alarm<\/li>\r\n \t<li>Du f\u00e5r ofte kramper<\/li>\r\n \t<li>Du skal meget p\u00e5 toilettet, efter du har drukket v\u00e6ske<\/li>\r\n \t<li>Du har kolde f\u00f8dder og h\u00e6nder<\/li>\r\n \t<li>Du er ansp\u00e6ndt omkring nakke og skuldre<\/li>\r\n \t<li>Du har tr\u00e6kninger i de sm\u00e5 muskler, s\u00e5som dem omkring \u00f8jnene og \u00f8jenl\u00e5gene<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<strong>Magnesium mangel kan blive v\u00e6rre med alderen,\u00a0<\/strong>da d\u00e5rlige kostvaner og eftervirkningerne af stress ophobes og s\u00e6tter sig i tarmene. Dette betyder, at vores evne til at optage vitaminer og mineraler bliver d\u00e5rligere.\r\n<h2><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-content\/uploads\/sites\/20\/2020\/02\/hvilken-magnesium-er-bedst-for-sovn-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-217539\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg\" alt=\"Forskningen siger, at magnesium kan afhj\u00e6lpe s\u00f8vnproblemer\" width=\"1200\" height=\"798\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><strong>Magnesium er Godt For S\u00f8vnen, men\u00a0Hvordan Virker Det?<\/strong><\/h2>\r\nMagnesium er vigtig for normalt fungerende GABA receptorer i hjernen og et sundt centralt nervesystem. GABA er den neurotransmitter som hj\u00e6lper med, at slukke for tankemylder. Magnesium hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at dulme den stimulerende neurotransmitter glutamin, som kan holde vores tankemylder i gang og forhindre os i at sove. Den hj\u00e6lper ogs\u00e5 med at deaktivere og s\u00e6nke niveauer af cortisol og adrenalin, de to stresshormoner. (4)\r\n<h2><strong>Forskning\u00a0lavet p\u00e5 Magnesium &amp; S\u00f8vn<\/strong><\/h2>\r\nEn studie udgivet i Journal of Research in Medical Sciences lavet p\u00e5 \u00e6ldre mennesker som led af s\u00f8vnl\u00f8shed fandt, at under et 8 ugers fors\u00f8g oplevede gruppen som tog 500mg magnesium om dagen, havde signifikante forbedringer i b\u00e5de s\u00f8vn og s\u00f8vnkvalitet. Gruppen som tog placebo oplevede hverken forv\u00e6rringer eller forbedringer. De oplevede ogs\u00e5 en reduktion af oplevet stress omkring s\u00f8vn (den stress de f\u00f8lte ved ikke at kunne sove). Gruppen som tog magnesium havde ogs\u00e5 en reduktion af cortisol og en \u00f8gning af melatonin (stoffet som kontrollerer vores s\u00f8vncyklus) (5).\r\n\r\nForfatterne konkluderede, at magnesium er fremragende, n\u00e5r det g\u00e6lder om at forbedre s\u00f8vn hos \u00e6ldre mennesker. Og at resultaterne godt kan overf\u00f8res til resten af befolkningen, ikke blot hos \u00e6ldre. Da magnesium er billigt og meget sikkert at indtage, virker det som en god mulighed for alle, som lider af s\u00f8vnl\u00f8shed eller afbrudt s\u00f8vn.\r\n<h2><strong>Hvor L\u00e6nge G\u00e5r\u00a0Der, F\u00f8r Magnesium Virker?<\/strong><\/h2>\r\nSammenlignet med alle de husmor-tricks, piller og miksturer der findes, som alle (mere eller mindre virksomt) forbedrer vores s\u00f8vn, s\u00e5 er magnesium faktisk en af de hurtigste. De virker allerede\u00a0<strong>inden for 24 timer.\u00a0<\/strong>Det er yderst vigtigt at vi har et sundt niveau af magnesium, for at vi kan slappe af og falde i s\u00f8vn. Derfor er det ogs\u00e5 problematisk, at 80% af os, ikke f\u00e5r nok magnesium i vores kost (2).\r\n\r\nNu til dags, er der mindre magnesium i vores vand, salt, frugt og gr\u00f8ntsager. Vores frugt og gr\u00f8nt vokser hurtigere hvilket betyder, at de har mindre tid til at absorbere magnesium fra jorden (3). Derudover dr\u00e6ner stress kroppen for magnesium, s\u00e5 at 80% af os mangler det i vores krop, er ingen overraskelse.\r\n<h2><strong>Hvilken Magnesium er Bedst for S\u00f8vn?<\/strong><\/h2>\r\n<strong>Magnesium har brug for at blive\u00a0forbundet med et andet molekyle, for at v\u00e6re stabilt.\u00a0<\/strong>Dette betyder, at der er mange forskellige slags p\u00e5 markedet. For eksempel Magnesium bitrate, ascorbate og orotate. De forskellige molekyler\u00a0<strong>\u00e6ndrer effektiviteten af magnesium.\u00a0<\/strong>Derfor er det vigtigt, at v\u00e6lge den rette.\r\n\r\nHos Intelligent Labs, har vi skabt <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/produkt\/magenhance-magnesium-tilskud\/\">den mest effektive magnesium for s\u00f8vn<\/a>. I vores tilskud, er der tre forskellige typer magnesium, valgt p\u00e5 baggrund af deres unikke egenskaber.\r\n<ul>\r\n \t<li>For det f\u00f8rste er det\u00a0Magnesium-L-Throenate. Den videnskabeligt udviklede magnesium blev udviklet af forskere p\u00e5 MIT, s\u00e5 den kunne bryde blod-hjerne barrieren. Dette er den beskyttende barriere mellem blodet og hjernens v\u00e6sker. De fleste magnesium tilskud kan ikke krydse denne barriere. Men det kan Magnesium-L-Throenate og derved \u00e6ger den hjernens magnesium niveauer med 2000%, sammenlignet med andre tilskud. Dette betyder, at mere magnesium n\u00e5r GABA receptorerne og hj\u00e6lper med at reducere melatonin, hvilket direkte hj\u00e6lper p\u00e5 s\u00f8vnen.<\/li>\r\n \t<li>For det andet bruger vi Magnesium Taurate. Taurate p\u00e5virker GABA receptorerne yderligere og bidrager til en f\u00f8lelse af afslapning og forbedret s\u00f8vn.<\/li>\r\n \t<li>Til sidst bruger vi Magnesium Glycinate. Det er den bedst bsorberede form for magnesium i knogler og muskler (hvor det meste af kroppens magnesium er lagret). Denne form er den mest effektive, n\u00e5r det kommer mangel udenfor hjernen. Dette betyder, at du er kan v\u00e6re sikker p\u00e5, at du har nok magnesium i kroppen.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nReferencer:\r\n<div class=\"entry-content single-page\">\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10755805\" rel=\"noopener\"><span data-preserver-spaces=\"true\">Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.<\/span><\/a>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean <a href=\"https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/\" rel=\"noopener\">https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/<\/a><\/span>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(3) <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237436311_Declining_Fruit_and_Vegetable_Nutrient_Composition_What_Is_the_Evidence\" rel=\"noopener\">Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence?<\/a>Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/span>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality.\u00a0<\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M <\/span><span data-preserver-spaces=\"true\">Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083<\/a><\/span>\r\n\r\n<span data-preserver-spaces=\"true\">(5) <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703169\/\" rel=\"noopener\">The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial<\/a>, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161\u20131169.<\/span>\r\n\r\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De fleste af os, f\u00e5r ikke nok s\u00f8vn. Nu om dage i vores travle verden, er s\u00f8vn en af de hyppigste problemer folk har, n\u00e5r de kommer til deres l\u00e6ge. Udover, ikke at f\u00e5 nok s\u00f8vn, s\u00e5 lider over en tredjedel af os af s\u00f8vnl\u00f8shed. Dette tal stiger med 50% n\u00e5r folk runder 60 \u00e5r&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":166760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2606],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-222326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velbefindende"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2606,"label":"Velbefindende"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-a-lack-of-magnesium-causing-your-insomnia-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2606,"name":"Velbefindende","slug":"velbefindende","term_group":0,"term_taxonomy_id":2606,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw","cat_ID":2606,"category_count":9,"category_description":"","cat_name":"Velbefindende","category_nicename":"velbefindende","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"da-dk","is_original":false,"original_post_id":132040,"translations":{"cs-cz":{"id":218952,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222326,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":208118,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":36811,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229570,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228141,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132040,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166767,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":38333,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":27963,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225132,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":38309,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217860,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182089,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196423,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167972,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223258,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222326"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225882,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222326\/revisions\/225882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222326"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=222326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}