{"id":222319,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/odelaegger-alkohol-dit-traeningsudbytte\/"},"modified":"2025-09-23T12:04:34","modified_gmt":"2025-09-23T11:04:34","slug":"odelaegger-alkohol-dit-traeningsudbytte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/odelaegger-alkohol-dit-traeningsudbytte\/","title":{"rendered":"\u00d8del\u00e6gger Alkohol Dit Tr\u00e6ningsudbytte?"},"content":{"rendered":" \r\n\r\nHvis man skal tro Arnold Schwarzenegger\u2019s selvbiografi, s\u00e5 festede han (meget) i sine bodybuilding dage. Det rygtedes ogs\u00e5, at han puttede rom i sine proteinshakes. Arnie er en af de mest succesfulde bodybuildere nogensinde, s\u00e5 m\u00e5ske er der noget sandhed i denne afkrog af bro-science? Eller er det hele ironisk og dr\u00e6ber alkohol dine gains?<\/span>\r\n

Bund eller resten i h\u00e5ret<\/span><\/h2>\r\nS\u00e5, hvad er problemet s\u00e5 med alkohol efter tr\u00e6ning?<\/span>\r\n\r\nNyere studier har vist, at alkohol efter tr\u00e6ning kan forhindre proteinsyntesen, mindske muskelv\u00e6kst og g\u00f8re restitueringsperioden l\u00e6ngere.\u00a0<\/span>\r\n\r\nEt studie viste, at indtagelse af alkohol svarende til cirka 7 \u00f8l efter tr\u00e6ning, blokerede proteinsyntesen hos m\u00e6nd p\u00e5 omkring 70kg\u00a0[i]<\/a><\/span>. Et andet studie [ii]<\/a> <\/span>viste en minimering af proteinsyntesen p\u00e5 24% efter indtagelse af 71 gram ren alkohol (cirka 5 \u00f8l).<\/span>\r\n

\"Indtag<\/a><\/h2>\r\n

\u00d8del\u00e6gger alkohol dit tr\u00e6ningsudbytte? B<\/span>odybuilding Fakta<\/span><\/h2>\r\nDet er vigtigt at huske p\u00e5, begge disse studier involverede indtagelse af store m\u00e6ngder alkohol.<\/span>\r\n\r\nI nummer to studie fandt forskere frem til, at proteinsyntesen <\/span>ikke <\/span>blev undertrykt efter 28 gram alkohol (2 \u00f8l) eller derunder.<\/span>\r\n\r\nForskningen kom ogs\u00e5 frem til, at <\/span>alkohol kun forringede proteinsyntesen <\/b>n\u00e5r den blev indtaget i d\u00f8gnet efter tr\u00e6ningen.\u00a0<\/span>\r\n\r\nS\u00e5 \u00e9n drink er okay, men betyder det at tr\u00e6ning og alkohol er en god blanding? Nej! Slet ikke.\u00a0<\/span>\r\n\r\n \r\n\r\nDer er mange ulemper ved at indtage alkohol helt generelt. Men de bliver kun v\u00e6rre, hvis du fors\u00f8ger at arbejde p\u00e5 din styrke og udholdenhed.<\/span>\r\n

Alkohol er d\u00e5rligt for tr\u00e6ningen, fordi det for\u00e5rsager dehydrering<\/h3>\r\nAlkohol h\u00e6mmer hypofyseudskillelsen af <\/span>anti-diuretisk hormon<\/span><\/i> (ADH) [iii]<\/a>. <\/span> ADH er ansvarlig for, at nyrerne opsuger vand. N\u00e5r dine ADH niveauer falder, opsuger dine nyrer ikke vand, hvilket betyder at de vil producere mere urin. Du kan se det s\u00e5dan her: ADH stopper produktionen af urin, s\u00e5 du kan holde p\u00e5 v\u00e6sken og forblive hydreret.\u00a0<\/span>\r\n\r\nSelvom du drikker masser af vand mens du indtager alkohol, vil kun dele af vandet v\u00e6re med til at rehydrere din krop. N\u00e5r alkohollen reducerer ADH niveauerne, vil du producere mere urin og dermed udskille store dele af den v\u00e6ske, som skulle bruges til at holde din krop hydreret.\u00a0<\/span>\r\n\r\nS\u00e5 hvordan \u00f8del\u00e6gger alkohol dine gains, n\u00e5r den dehydrerer din krop? F\u00f8rst og fremmest, s\u00e5 kan du v\u00e5gne op med en kanon hovedpine, hvilket kan betyde at du ikke kommer ned og tr\u00e6ner. For det andet, kan det at motionere\u00a0 mens du er dehydreret, faktisk dehydrere dig endnu mere. N\u00e5r du sveder og din temperatur stiger, har kroppen ikke nok v\u00e6ske til at bryde den resterende alkohol ned. Derudover, vil din lever fors\u00f8ge at nedbryde alkohollen, hvilket s\u00e6nker dit blodsukkerniveau og dr\u00e6ner dig for tr\u00e6ningsenergi.\u00a0<\/span>\r\n\r\n\"Du<\/a>\r\n

Alkohol indeholder mange kalorier<\/h3>\r\nDer er 7 kalorier i hvert gram alkohol. Det lyder umiddelbart ikke af meget, men fysiologisk er det meget mere kompliceret end som s\u00e5.\u00a0<\/span>\r\n\r\nVores krop kan ikke facilitere opbevaringen af alkohol. S\u00e5 n\u00e5r vi drikker, vil vores krop straks g\u00e5 igang med, at processere og nedbryde den. Kroppen g\u00e5r ind i et alkohol aktiveret \u201calarm beredskab\u201d, som kreere en termisk effekt, som bruger flere kalorier til at nedbryde den, end ved kulhydrater, fedt og protein.\u00a0<\/span>\r\n\r\nDette betyder, at indtagelse af alkohol br\u00e6nder flere kalorier, n\u00e5r kroppen arbejder h\u00e5rdt p\u00e5 at nedbryde den. Men det betyder ogs\u00e5, at andre processer bliver sat p\u00e5 pause imens, blandt andet nedbrydelsen af fedt.\u00a0<\/span>\r\n\r\nFor de fleste, er problemet dog ikke kalorierne i \u00f8llen som giver problemer. Men det er manglen p\u00e5 dedikation som f\u00f8lge af t\u00f8mmerm\u00e6nd som g\u00f8r, at de ikke holder fast i den regelm\u00e6ssige tr\u00e6ning.\u00a0<\/span>\r\n\r\nVi har alle sammen pr\u00f8vet at v\u00e5gne til synet af en halvt spist pizza, pomfritter og kebab p\u00e5 sengebordet. Det er faktisk denne vilde \u201cmidnats-spisning\u201d\u00a0 som er synderen, n\u00e5r det kommer til v\u00e6gtfor\u00f8gning i forbindelse med druk.<\/span>\r\n

Sandheden om hvordan alkohol \u00f8del\u00e6gger din tr\u00e6ning<\/h2>\r\nS\u00e5, drak Schwarzenegger virkeligt alkohol i samme m\u00e6ngder som en 1.g\u2019er? N\u00e5r vi ser hans dedikation til bodybuilding, var det med st\u00f8rst sandsynlighed ikke i forbindelse med konkurrencer. Og slet ikke i m\u00e6ngder, som kunne s\u00e6tte en stopper for hans fremskridt.\u00a0<\/span>\r\n\r\nStudier indikerer, at alkohol i moderate m\u00e6ngder ikke n\u00f8dvendigvis skader din tr\u00e6ning.<\/span>\r\n\r\nFaktisk, er der anerkendte fordele ved alkohol. Disse er blandt andet reduceret risiko for blodpropper og hjertesygdomme. Du m\u00e5 dog ikke indtage mere end 2 genstande om dagen, for at opn\u00e5 disse fordele.\u00a0<\/span>\r\n\r\nHvis du helst ikke vil give slip p\u00e5 vin og \u00f8l, men heller ikke vil g\u00e5 p\u00e5 kompromis med din tr\u00e6ning, s\u00e5 indtag kun et til to glad efter tr\u00e6ningen. Dette kr\u00e6ver selvf\u00f8lgelig en portion selvkontrol. Vi kender alle sammen det med, at en drink nemt bliver til mange flere. Ender du alligevel derude, hvor du sent om natten f\u00e5r lyst til pizza og kebab, s\u00e5 hold dig en proteinbar i stedet.<\/span>\r\n\r\nReferencer\r\n\r\n[i]\u00a0http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082<\/a>\r\n[ii]\u00a0http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451<\/a>\r\n[iii]\u00a0https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc<\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Hvis man skal tro Arnold Schwarzenegger\u2019s selvbiografi, s\u00e5 festede han (meget) i sine bodybuilding dage. Det rygtedes ogs\u00e5, at han puttede rom i sine proteinshakes. Arnie er en af de mest succesfulde bodybuildere nogensinde, s\u00e5 m\u00e5ske er der noget sandhed i denne afkrog af bro-science? Eller er det hele ironisk og dr\u00e6ber alkohol dine…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":152059,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2542],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-222319","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-da-dk"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2542,"label":"Uncategorized @da-dk"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/trinken-und-training-totet-alkohol-deine-gains-03-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2542,"name":"Uncategorized @da-dk","slug":"uncategorized-da-dk","term_group":0,"term_taxonomy_id":2542,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw","cat_ID":2542,"category_count":8,"category_description":"","cat_name":"Uncategorized @da-dk","category_nicename":"uncategorized-da-dk","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"da-dk","is_original":false,"original_post_id":132686,"translations":{"cs-cz":{"id":218947,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222319,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169258,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":3682,"language":"de-de","is_original":false},"en-gb":{"id":132686,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166870,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":2757,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":2822,"language":"fr-fr","is_original":false},"it-it":{"id":27035,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217867,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182595,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196450,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167896,"language":"pt-pt","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222319"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225804,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222319\/revisions\/225804"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222319"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/da-dk\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=222319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}