Ničí alkohol Vaše sportovní výsledky?
V autobiografii Arnolda Schwarzeneggera se tvrdí, že v době své největší kulturistické slávy Arnold pařil, a to hodně. Rozhodně nevynechal pivo ani víno. Dokonce se povídalo, že si do svých proteinových šejků rád přidal kapku rumu. Arnie je jedním z nejúspěšnějších kulturistů všech dob, takže co myslíte, je na tom alespoň zrnko pravdy? Nebo alkohol náš výkon naopak ničí?
Opíjíš se- ztrácíš?
Takže, v čem přesně je s opíjením se po cvičení problém? Nedávné studie prokázaly, že pití alkoholu po tréninku může zabránit syntéze bílkovin, čímž se zpomaluje růst svalů i doba jejich zotavení. V jedné studii konzumace přibližně 7 piv po tréninku potlačila syntézu bílkovin u muže o hmotnosti 68 kg [i] a v další studii [ii] byla syntéza proteinů po konzumaci 71 gramů čistého alkoholu (odpovídá asi 5 pivům) potlačena o 24%.
Ničí alkohol Vaše výsledky: kulturistická fakta
Je důležité zdůraznit, že obě tyto studie jsou založeny na konzumaci velkého množství alkoholu. V druhé studii vědci zjistili, že syntéza bílkovin nebyla potlačena po konzumaci 28 gramů alkoholu, což odpovídá asi dvěma pivům. Výzkum také prokázal, že alkohol snížil syntézu bílkovin pouze v případech, kdy byl konzumován po více než 24 hodinách od tréninku a nikoli dříve. Tudíž jedna sklenka během 24 hodin po cvičení se zdá být v pořádku, ale je obecně cvičení a alkohol dobrá kombinace? No, pravda je taková, že není. Konzumace alkoholu s sebou přináší spoustu potíží. Ty jsou navíc ještě více škodlivé, pakliže dřete na své síle a vytrvalosti.Alkohol je pro cvičení nevhodný, jelikož způsobuje dehydrataci
Alkohol také blokuje hypofyzární sekreci anti-diuretického hormonu (ADH). [iii] ADH je hormon, který má na starost resorpci vody v ledvinách. Když dojde k jeho poklesu, Vaše ledviny nebudou vodu zpětně vstřebávat, čímž dojde ke zvýšené produkci moči. Jednoduše řečeno, hormon ADH zabraňuje potřebě močení, čímž si Vaše tělo udrží vodu a zůstane hydratované. I když budete společně s pitím alkoholu pít hodně vody, pouze část toho se využije ke znovu zavodnění Vašeho těla. Když alkohol sníží hladinu ADH, zvýší množství moči, které vyprodukujete. Takže jak moc ničí alkohol Váš výkon tím, že odvodňuje Vaše tělo? No, za prvé se probudíte s pulzující bolestí hlavy a nejspíš po propařené noci přeskočíte svůj trénink. Za druhé cvičení s kocovinou Vás pravděpodobně odvodní ještě víc. Zpotíte se, zvýší se Vaše tělesná teplota a žádné množství vody nepomůže s tak rychlým rozkladem alkoholu. Vaše játra se navíc budou pokoušet alkohol odbourat, čímž dojde ke snížení hladiny cukru v krvi a Vám tak na cvičení nezbude žádná energie.