{"id":225767,"date":"2021-03-05T22:23:00","date_gmt":"2021-03-05T22:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/kak-da-podobrite-insulinovata-chuvstvitelnost\/"},"modified":"2025-09-03T15:39:35","modified_gmt":"2025-09-03T14:39:35","slug":"kak-da-podobrite-insulinovata-chuvstvitelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/kak-da-podobrite-insulinovata-chuvstvitelnost\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442"},"content":{"rendered":"\n

\u0412 \u0434\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0448\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. \u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0422\u044f \u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0435\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435. \u0410 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u0438. \u0414\u043d\u0435\u0441 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442.<\/p>\n\n\n\n

1) \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435<\/h2>\n\n\n\n

\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438. \u0420\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438, \u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u043c \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0421 \u0434\u0432\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0438, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 (1<\/a>) \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n

\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 (2<\/a>). \u0418 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u2013 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0437\u0430<\/a>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430, \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u044f\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0437\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 (3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"\u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435<\/figure>\n\n\n\n

2) \u0412\u0434\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0436\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n

\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u0414\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442 (HIIT<\/a>), \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/p>\n\n\n\n

\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. \u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 (4<\/a>), \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0445\u0430\u0431\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. \u041d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (5<\/a>) \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b.<\/p>\n\n\n\n

\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435, HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0437\u043c\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043a\u044a\u0441\u0438 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f (6<\/a>). \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0448\u0435\u0441\u0442 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n

\"\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435<\/figure>\n\n\n\n

3) \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/h2>\n\n\n\n

\u0412\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442<\/a> \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. \u041e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (7<\/a>) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u043d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438. \u0421\u043a\u0443\u043c\u0440\u0438\u044f, \u0441\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0441\u044c\u043e\u043c\u0433\u0430, \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0442\u043e\u043d \u0438 \u0440\u0430\u0446\u0438 \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u0442, \u0431\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0435 1-2 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. \u041d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0440\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0442\u044a\u043c\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043f\u044a\u043a \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/a>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0431\u0446\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n

\"\u041e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/figure>\n\n\n\n

4) \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438<\/h2>\n\n\n\n

\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442, \u043d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 (9<\/a>) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438, \u043a\u0430\u043d\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043b\u0435\u043a. \u0421\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u044f \u043f\u043e\u0440\u044a\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0447\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0410\u043a\u043e \u043f\u044a\u043a \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0434\u0436\u0438\u0444\u0438\u043b, \u0447\u0435\u0441\u044a\u043d \u0438 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430 (1<\/a>0,<\/a>11<\/a>). \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0437\u0430\u043c\u0430\u0439\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043a\u044a\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0425\u0435\u043c \u0449\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e, \u0445\u0435\u043c \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n

5) \u041f\u043e\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435 (\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442)<\/h2>\n\n\n\n

\u0427\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043e\u0442 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430. \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n

\u0420\u0430\u0445\u0438\u0442\u044a\u0442 \u0435 \u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442, \u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0423\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0431\u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0431\u0438, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0438 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438<\/a> (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"\u043f\u043e\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435<\/figure>\n\n\n\n

6) \u0417\u0430\u0440\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432<\/h2>\n\n\n\n

\u0417\u0432\u0443\u0447\u0438 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430? \u041e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u2013 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432. \u041e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0439\u043a\u0430 \u043a\u044a\u0440\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0433\u0443\u0448\u0438\u043c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043d \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u0430\u043b\u0438\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0435\u0446. \u041d\u0435\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 \u201e\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0433\u0440\u044a\u0434\u043a\u0430\u0442\u0430\u201c.<\/p>\n\n\n\n

\u041e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0438, \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0442\u043e\u0446\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u043b\u0435\u0440\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 (13<\/a>). \u042f\u0432\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n

7) \u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u043d<\/h2>\n\n\n\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0411\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\u0411\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430 \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u0441, \u043e\u0440\u0435\u0433\u043e\u043d\u0441\u043a\u043e \u0433\u0440\u043e\u0437\u0434\u0435, \u0436\u044a\u043b\u0442\u043e\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043f\u0442\u0438\u0441, \u0444\u0438\u043b\u043e\u0434\u0435\u043d\u0434\u0440\u043e\u043d \u0438 \u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0440\u043a\u0443\u043c\u0430. \u0411\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u043d\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 (14, 15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u0411\u0435\u0440\u0431\u0435\u0440\u0438\u043d\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 (16 \u2013 20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438 (\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442)<\/h2>\n\n\n\n

\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0443\u043a \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041d\u0430\u0439-\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u2013 \u0438\u043d\u043e\u0437\u0438\u0442\u043e\u043b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0445<\/a>. \u0422\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u0435\u0433\u0430 \u2013 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u043a\u043e\u0439 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 (\u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442).<\/p>\n\n\n\n\n

\n\n
\n\n
\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438<\/summary>\n\n

(1) Gower, Barbara A, and Amy M Goss. \u201cA lower-carbohydrate, higher-fat diet reduces abdominal and intermuscular fat and increases insulin sensitivity in adults at risk of type 2 diabetes.\u201d The Journal of nutrition vol. 145,1 (2015): 177S-83S. doi:10.3945\/jn.114.195065<\/p>\n\n\n\n

2) Aeberli, Isabelle et al. \u201cModerate amounts of fructose consumption impair insulin sensitivity in healthy young men: a randomized controlled trial.\u201d Diabetes care vol. 36,1 (2013): 150-6. doi:10.2337\/dc12-0540<\/p>\n\n\n\n

3) Jornayvaz, Fran\u00e7ois R et al. \u201cA high-fat, ketogenic diet causes hepatic insulin resistance in mice, despite increasing energy expenditure and preventing weight gain.\u201d American journal of physiology. Endocrinology and metabolism vol. 299,5 (2010): E808-15. doi:10.1152\/ajpendo.00361.2010<\/p>\n\n\n\n

4) Holm\u00e4ng, A, and P Bj\u00f6rntorp. \u201cThe effects of cortisol on insulin sensitivity in muscle.\u201d Acta physiologica Scandinavica vol. 144,4 (1992): 425-31. doi:10.1111\/j.1748-1716.1992.tb09316.x<\/p>\n\n\n\n

5) Skoluda, Nadine et al. \u201cElevated hair cortisol concentrations in endurance athletes.\u201d Psychoneuroendocrinology vol. 37,5 (2012): 611-7. doi:10.1016\/j.psyneuen.2011.09.001<\/p>\n\n\n\n

6) Kanaley, Jill et al. \u201cCortisol and Growth Hormone Responses to Exercise at Different Times of Day.\u201d The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 86, Issue 6, 1 June 2001, Pages 2881\u20132889, https:\/\/doi.org\/10.1210\/jcem.86.6.7566<\/p>\n\n\n\n

7) Bj\u00f8rndal, Bodil et al. \u201cPhospholipids from herring roe improve plasma lipids and glucose tolerance in healthy, young adults.\u201d Lipids in health and disease vol. 13 82. 17 May. 2014, doi:10.1186\/1476-511X-13-82<\/p>\n\n\n\n

8) Capel, Fr\u00e9d\u00e9ric et al. \u201cDHA at nutritional doses restores insulin sensitivity in skeletal muscle by preventing lipotoxicity and inflammation.\u201d The Journal of nutritional biochemistry vol. 26,9 (2015): 949-59. doi:10.1016\/j.jnutbio.2015.04.003<\/p>\n\n\n\n

9) Cassia cinnamon for the attenuation of glucose intolerance and insulin resistance resulting from sleep loss (J Med Food. 2009 Jun;12(3):467-72)<\/p>\n\n\n\n

10) Mahluji, Sepide et al. \u201cEffects of ginger (Zingiber officinale) on plasma glucose level, HbA1c and insulin sensitivity in type 2 diabetic patients.\u201d International journal of food sciences and nutrition vol. 64,6 (2013): 682-6. doi:10.3109\/09637486.2013.775223<\/p>\n\n\n\n

11) Ghorbani, Zeinab et al. \u201cAnti-hyperglycemic and insulin sensitizer effects of turmeric and its principle constituent curcumin.\u201d International journal of endocrinology and metabolism vol. 12,4 e18081. 1 Oct. 2014, doi:10.5812\/ijem.18081<\/p>\n\n\n\n

12) Talaei, A., Mohamadi, M. & Adgi, Z. The effect of vitamin D on insulin resistance in patients with type 2 diabetes. Diabetol Metab Syndr 5, 8 (2013). https:\/\/doi.org\/10.1186\/1758-5996-5-8<\/p>\n\n\n\n

13) Zhang, Hai et al. \u201cTreatment of obesity and diabetes using oxytocin or analogs in patients and mouse models.\u201d PloS one vol. 8,5 e61477. 20 May. 2013, doi:10.1371\/journal.pone.0061477<\/p>\n\n\n\n

14) Dong, Hui et al. \u201cBerberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus: a systemic review and meta-analysis.\u201d Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2012 (2012): 591654. doi:10.1155\/2012\/591654<\/p>\n\n\n\n

15) Berberine for diabetes mellitus type 2. Steriti R. Natural Medicine Journal 2010 October;2(10):5-6<\/p>\n\n\n\n

16) Chen, Chunhua et al. \u201cBerberine inhibits PTP1B activity and mimics insulin action.\u201d Biochemical and biophysical research communications vol. 397,3 (2010): 543-7. doi:10.1016\/j.bbrc.2010.05.153<\/p>\n\n\n\n

17) Turner, Nigel et al. \u201cBerberine and its more biologically available derivative, dihydroberberine, inhibit mitochondrial respiratory complex I: a mechanism for the action of berberine to activate AMP-activated protein kinase and improve insulin action.\u201d Diabetes vol. 57,5 (2008): 1414-8. doi:10.2337\/db07-1552<\/p>\n\n\n\n

18) Lee, Yun S et al. \u201cBerberine, a natural plant product, activates AMP-activated protein kinase with beneficial metabolic effects in diabetic and insulin-resistant states.\u201d Diabetes vol. 55,8 (2006): 2256-64. doi:10.2337\/db06-0006<\/p>\n\n\n\n

19) Ma, Xiao et al. \u201cBerberine-induced activation of 5\u2032-adenosine monophosphate-activated protein kinase and glucose transport in rat skeletal muscles.\u201d Metabolism: clinical and experimental vol. 59,11 (2010): 1619-27. doi:10.1016\/j.metabol.2010.03.009<\/p>\n\n\n\n

20) Hwang, Jin-Taek et al. \u201cAMP-activated protein kinase: a potential target for the diseases prevention by natural occurring polyphenols.\u201d New biotechnology vol. 26,1-2 (2009): 17-22. doi:10.1016\/j.nbt.2009.03.005<\/p>\n\n\n\n<\/details>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0412 \u0434\u0435\u043d \u0434\u043d\u0435\u0448\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u043c \u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0442\u0438\u043f 2. \u0418\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0422\u044f \u0435 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150267,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2703],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-225767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravoslovno-hranene"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2703,"label":"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-du-die-insulinsensitivitat-auf-naturliche-weise-erhohst-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2703,"name":"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","slug":"zdravoslovno-hranene","term_group":0,"term_taxonomy_id":2703,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":44,"filter":"raw","cat_ID":2703,"category_count":44,"category_description":"","cat_name":"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","category_nicename":"zdravoslovno-hranene","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"bg-bg","is_original":false,"original_post_id":132706,"translations":{"bg-bg":{"id":225767,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220592,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222510,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169513,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74694,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229279,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228447,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132706,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164665,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165859,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230248,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238662,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74637,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224881,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74658,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":235306,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230617,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217758,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176865,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":184243,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168839,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237595,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238828,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239010,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225767"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":230083,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225767\/revisions\/230083"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225767"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}