{"id":225701,"date":"2025-01-28T01:00:31","date_gmt":"2025-01-28T01:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/narachnik-za-periodichno-gladuvane\/"},"modified":"2025-09-03T15:37:51","modified_gmt":"2025-09-03T14:37:51","slug":"narachnik-za-periodichno-gladuvane","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/narachnik-za-periodichno-gladuvane\/","title":{"rendered":"\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043b\u0438 \u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435? (\u041f\u044a\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u0440\u044a\u0447\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435)"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u041e\u0442\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>? \u0410\u043c\u0438, \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 <strong>\u201e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\u201c <\/strong>\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440<a href=\"https:\/\/bg.wikipedia.org\/wiki\/%D0%A5%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%82\" rel=\"noopener\"> \u0425\u0438\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442, \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 5-\u0438 \u0432\u0435\u043a \u043f\u0440. \u0425\u0440.<\/a> (\u0425\u0438\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442 \u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430). \u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043b \u0432\u044a\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0425\u0438\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0431\u0441\u044a\u0436\u0434\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u041f\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d \u0438 \u041f\u0430\u0440\u0430\u0446\u0435\u043b\u0437. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u043e \u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0440\u0435\u043b\u0438\u0433\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0411\u0443\u0434\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u041c\u043e\u0445\u0430\u043c\u0435\u0434 \u0438 \u0418\u0438\u0441\u0443\u0441 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043b\u0435\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0410\u043b\u0446\u0445\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440, \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0435\u043d\u0435!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u201e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u201c (\u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u201e\u043f\u043e\u0441\u0442\u201c, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043e \u0441 \u0446\u044a\u0440\u043a\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442), \u0435 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0411\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043b\u0446\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>\u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438<\/strong>, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0440\u044a\u0447\u043d\u0438\u043a \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c <strong>\u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435. \u041d\u0430\u0440\u044a\u0447\u043d\u0438\u043a\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0431\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0429\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043c, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u201e\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0433\u0443\u0440\u0443\u201c \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0438 \u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0431\u0435\u0437 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0413\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044a\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435? \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u0435\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 50\u201370% \u043e\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">1<\/a>). \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 <strong>\u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430<\/strong>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0434\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430. \u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430. \u0417\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430, \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043f\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u2013 \u0442\u0438\u043f \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435 33% \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02.jpg\" alt=\"\u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u0438 \u043f\u0440\u044a\u0447\u0438\u0446\u0438 - \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435!\" class=\"wp-image-129924\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043d\u0438 \u0435 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430 \u043d\u0438 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0435 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430. \u041c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 60% \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">3<\/a>), \u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438 \u0443\u0441\u044a\u0440\u0434\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c, 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0442. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430, \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u043f\u0430\u0434\u044a\u043a, \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u043e \u0441\u043c\u044a\u0440\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f \u0447\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438, \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043b\u0430\u043f\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e\u043d\u0438\u0447\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u043b\u0438 <strong>\u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u0433\u043e\u043d<\/li><li>\u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d<\/li><li>\u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/li><li>\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u041e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430 \u2013 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0420\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 (\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043f\u0430\u0434\u043d\u0435, \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u0433\u043e\u043d, \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436\u0430. \u0427\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043f\u0440\u0438\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">4<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043e\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p>1. &nbsp;&nbsp;&nbsp; \u0427\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u043e\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (\u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e).<\/p>\n\n\n\n<p>2. &nbsp; \u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u043d\u0435\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430. \u0412 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 80 \u2013 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u0412 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u2013 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5-6% \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430 (\u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 1-2% \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d) (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, <strong>\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 (\u0430\u0434\u0438\u043f\u043e\u0446\u0438\u0442\u0438), \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u044a\u043a \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03.jpg\" alt=\"\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0437\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\n\" class=\"wp-image-129186\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-03-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u043d \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 <strong>\u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u043c \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0446\u0430 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">5, 6<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0430\u0431\u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 <\/strong>(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">7<\/a>). \u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0438\u043c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430. \u041a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u044c\u043e\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u043e\u043c\u0431\u0430\u0440\u0434\u0438\u0440\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0438\u043a\u0430\u0441\u043d\u043e<\/strong>. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">8, 9<\/a>). \u0417\u0430 \u0442\u044f\u0445 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043c\u0443 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">8<\/a>). \u0417\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f (\u0447\u0440\u0435\u0437 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 <strong>\u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 <\/strong>\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u043f\u043e\u043b\u0437\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">10, 11<\/a>). \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u201e\u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438\u201c \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u0438, \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"563\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg\" alt=\"\u0440\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e\" class=\"wp-image-129399\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01.jpg 1000w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-300x169.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-768x432.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-01-600x338.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0443\u044f \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432 \u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u044a\u043c.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u043e\u044f\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0435 \u0440\u044f\u0437\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0438 \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430? <\/strong>\u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u043e <strong>\u0441\u0430\u043c\u043e \u0430\u043a\u043e<\/strong> \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0433\u043b\u0430\u0434, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u0427\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0440\u043e\u0431 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e 80\u2013100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0412 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0441\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430!<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e 600 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e 1 \u043a\u0433. \u041d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u0438 3-4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">12<\/a>). \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 600 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u0438 2400 \u0433 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0442\u043e\u0435\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c \u0441 3 \u043a\u0433 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u044a\u0441 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u0430 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0433\u0443\u0431\u0438\u043c \u043f\u043e 4 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">13<\/a>). \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u043c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c \u0435 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0446\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>\u041c\u0438\u0441\u043b\u044f, \u0447\u0435 \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c, \u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043c!<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430 <strong>\u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043b\u0435<\/strong>. \u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u041d\u0415 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0446\u0435\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0432 \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0440\u043e\u0431 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0435, \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442, \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0443\u043f \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">14<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 <strong>\u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <\/strong>\u0441\u0430:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u044a\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434<\/li><li>\u0437\u0430\u043c\u0430\u044f\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li><li>\u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u044a\u0440\u0442\u0435\u0436<\/li><li>\u0433\u043d\u044f\u0432<\/li><li>\u043e\u0442\u043f\u0430\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442<\/li><li>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442<\/li><li>\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442<\/li><li>\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a \u0433\u043b\u0430\u0434<\/strong>, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0437\u043b\u0435, \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f \u0434\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u043e. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043b\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0441\u0438. \u0420\u0430\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u0440\u044f\u0437\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u044a\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e, \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u041e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u0440\u0430 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">14, 15<\/a>). \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d, \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0442\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04.jpg\" alt=\"\u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d \u043c\u044a\u0436, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430\n\" class=\"wp-image-129925\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0422\u043e\u0435\u0441\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0437\u043b\u0435, \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043d\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 <strong>\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/strong>. \u041d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438. \u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0449\u0438 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/how-to-get-into-ketosis-easily\/\"> \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430<\/a>, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 75\u201380% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, 5% \u043e\u0442 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0438 15 \u201320% \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438.<\/li><li>\u0418\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0435\u043d \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 (\u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442). \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043e\u0442 0,5 \u043c\u043c\u043e\u043b \u2013 3 \u043c\u043c\u043e\u043b \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u2013 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0437\u0430.<\/li><li>\u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e C8 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 BHB \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0437\u0430 (0,5 mmol \u2013 3 mmol), \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0435\u0442\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430.<\/li><li>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0437\u0430, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/li><li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0435\u0442\u043e\u0437\u0430, \u0437\u0430\u043f\u0430\u0437\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0442 3 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u201e\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0435\u0442\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430\u201c \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 16:8<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u043c \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0435\u0442\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430, \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 16:8, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 16 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0435\u0441\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0432 8\u0447., \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e \u043e\u0431\u0435\u0434 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c 14-8, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e 14 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430, \u0430\u043a\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0432 8\u0447., \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0432 10\u0447. \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d.<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/16-8-intermittent-fasting\" rel=\"noopener\"> \u041f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 16-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> \u0441\u0430 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">15, 16<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0440\u0430\u0437\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <strong>5:2 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 5 \u0434\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0434\u043e 500-600 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 2 \u0434\u0435\u043d\u0430. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0435 <strong>\u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d<\/strong>, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u0441\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0434\u043e 500-600. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u044f\u0445 \u2013 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u043c\u0435\u043d \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 16:8 \u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441, \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u0449 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u044f<\/strong>. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 <strong>\u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u043e\u0437\u043e\u043c\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u201e\u043c\u0440\u0435\u0436\u0438\u201c \u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u043a\u043b\u0435\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b. \u0412\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u201e\u043c\u0440\u0435\u0436\u0438\u201c \u0441\u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043b\u0438\u0437\u043e\u0437\u043e\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0435\u043d\u0437\u0438\u043c\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0430\u0434\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0431\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043b\u0443\u0434\u0438 \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0443\u043f\u043e\u043d\u044f\u0441\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0449\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. <strong>\u0422\u0435\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0438 \u0432\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 12 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/strong>, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 16\/8 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">17<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"499\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg\" alt=\" \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u044f\" class=\"wp-image-164612\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06.jpeg 900w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-300x166.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-768x426.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-the-ultimate-guide-to-intermittent-fasting-06-600x333.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430 16\/8 \u0433\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">18<\/a>). \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438, <strong>\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0443\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043c \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0410\u043a\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438. \u0421 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u041f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0446\u0430 \u0438 \u0442\u0438\u0439\u043d\u0435\u0439\u0434\u0436\u044a\u0440\u0438?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0438\u0439\u043d\u0435\u0439\u0434\u0436\u044a\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432 \u043f\u0443\u0431\u0435\u0440\u0442\u0435\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">19<\/a>). \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0435\u0446\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 9-11 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/#references\">20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u0441\u044a\u043c\u043d\u0435\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\/\u043a\u0435\u0442\u043e\u043d\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043d\u0435\u0441\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043c\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0434\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>(1) Nicola Longo, Marta Frigeni, and Marzia Pasquali, Carnitine Transport and Fatty Acid Oxidation, Biochim Biophys Acta. 2016 Oct; 1863(10): 2422\u20132435.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L., Biochemistry. 5th edition, New York: W H Freeman; 2002.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) David H. Wasserman, Four grams of glucose, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2009 Jan; 296(1): E11\u2013E21.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) D G Johnston, A Pernet, A McCulloch, G Blesa-Malpica, J M Burrin, K G Alberti, Some hormonal influences on glucose and ketone body metabolism in normal human subjects<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Bob Murray, Christine Rosenbloom, Fundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes, Nutr Rev. 2018 Apr; 76(4): 243\u2013259.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Louise M. Burke, Luc J. C. van Loon, and John A. Hawley, Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans, Journal of Applied Physiology, 01 MAY 2017<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Peter Sch\u00f6nfeld, and Georg Reiser. Why does brain metabolism not favor burning of fatty acids to provide energy? \u2013 Reflections on disadvantages of the use of free fatty acids as fuel for brain. J Cereb Blood Flow Metab. 2013 Oct; 33(10): 1493\u20131499.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Askew, E. W.; Dohm, G. L.; Huston, R. L. (1975). Fatty Acid and Ketone Body Metabolism in the Rat: Response to Diet and Exercise1. The Journal of Nutrition, 105(11), 1422\u20131432.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Johnson, R. H., Walton, J. L., Krebs, H. A. &amp; Williamson, D. H. (1069) Post exercise ketosis. Lancet 2, 1383-1385.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Duan W. and Mattson M. P. (1999) Dietary restriction and 2-deoxyglucose administration improve behavioral outcome and reduce degeneration of dopaminergic neurons in models of Parkinson\u2019s disease. J. Neurosci. Res. 57, 195\u2013206.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) Mark P. MattsonT, Ruiqian Wan, Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems, Journal of Nutritional Biochemistry 16 (2005) 129 \u2013 137<\/p>\n\n\n\n<p>(12) S N Kreitzman, A Y Coxon, K F Szaz, Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 56, Issue 1, July 1992, Pages 292S\u2013293S<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Guyton, Arthur C. (1976). Textbook of Medical Physiology (5th ed.). Philadelphia: W.B. Saunders. pp. 284, 424. ISBN 0-7216-4393-0.<\/p>\n\n\n\n<p>(14) N Mazurak, A Gunther, FS Grau, ER Muth, M Pustovoyt, SC Bischoff, S Zipfel and P Enck, Effects of a 48-h fast on heart rate variability and cortisol levels in healthy female subjects, European Journal of Clinical Nutrition (2013) 67, 401\u2013406<\/p>\n\n\n\n<p>(15) Bartosz Malinowski, Klaudia Zalewska, Anna W\u0119sierska, Maya M. Soko\u0142owska, Maciej Socha, Grzegorz Liczner, Katarzyna Pawlak-Osi\u0144ska, and Micha Wici\u0144ski, Intermittent Fasting in Cardiovascular Disorders\u2014An Overview, Nutrients. 2019 Mar; 11(3): 673.<\/p>\n\n\n\n<p>(16) Dylan A Lowe, Nancy Wu, Linnea Rohdin-Bibby, A Holliston Moore, Nisa Kelly, Yong En Liu, Errol Philip, Eric Vittinghoff, Steven B Heymsfield, Jeffrey E Olgin, John A Shepherd, Ethan J Weiss, Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial, JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499.<\/p>\n\n\n\n<p>(17) Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting, Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson. Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p>(18) Nina Brandt, Thomas P. Gunnarsson, Jens Bangsbo, and Henriette Pilegaard, Exercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle. Physiol Rep. 2018 Apr; 6(7): e13651<\/p>\n\n\n\n<p>(19) Das, J. K.; Lassi, Z. S.; Hoodbhoy, Z.; Salam, R. A. Nutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents. Ann. Nutr. Metab. 2018, 72(3), 56\u201364.<\/p>\n\n\n\n<p>(20) E Pollitt, N L Lewis, C Garza, R J Shulman, Fasting and cognitive function, J Psychiatr Res. 1982-1983;17(2):169-74. doi: 10.1016\/0022-3956(82)90018-8.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0442\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435? \u0410\u043c\u0438, \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u201e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\u201c \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u0438\u044f\u0442 \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0425\u0438\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442, \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 5-\u0438 \u0432\u0435\u043a \u043f\u0440. \u0425\u0440. (\u0425\u0438\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442 \u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u043d \u0437\u0430 \u0431\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430). \u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043b \u0432\u044a\u0437\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129923,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2703],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-225701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravoslovno-hranene"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2703,"label":"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/the-ultimate-intermittent-fasting-guide-is-intermittent-fasting-a-weight-loss-diet-01.jpg",848,565,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2703,"name":"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","slug":"zdravoslovno-hranene","term_group":0,"term_taxonomy_id":2703,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":44,"filter":"raw","cat_ID":2703,"category_count":44,"category_description":"","cat_name":"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435","category_nicename":"zdravoslovno-hranene","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"bg-bg","is_original":false,"original_post_id":129879,"translations":{"bg-bg":{"id":225701,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219684,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222393,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169919,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":71433,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229444,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228378,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129879,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164633,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165747,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":79292,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230241,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238624,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":71411,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225038,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71819,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234213,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230583,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217794,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177835,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":191069,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168517,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237545,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238165,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238971,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223158,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225701"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":230007,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225701\/revisions\/230007"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225701"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/bg-bg\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}